Pro X - (P) Искате да тренирате ефективно на бягащата пътека Ето 5 полезни препоръки - Новини
Вашите спортни цели не трябва да са по-важни през лятото, отколкото през зимата, напротив.
Ако искате завидна фигура, ще трябва да я подобрите или поддържате през цялата година, а студеният сезон е идеален за започване на взискателна тренировъчна програма, която може да подобри вашите "уязвими" области на тялото.
В борбата срещу мастната тъкан бягането е може би сред най-ефективните дейности, които можете да изберете, като ви помага да подобрите както външния вид на тялото, така и общото здравословно състояние и фитнес.
Ако искате да се насладите на страхотни резултати, бягащата пътека е идеалният избор, предлагащ условията и целия комфорт, необходим за ежедневни кардио тренировки, поради което тази фитнес машина е предпочитана от милиони хора по целия свят.
Очевидно спортните усилия (минимум 3 тренировки на седмица) трябва да бъдат подкрепени с подходяща диета и програма за почивка, която ви позволява да се възстановите, за да напреднете.
По този начин, колкото повече отдавате значение на начина си на живот и тренировъчна програма, толкова по-задоволителни ще бъдат резултатите, получени от тренировките.
Има много фактори, които могат да повлияят на вашия спортен напредък и ако не сте информирани правилно, няма да знаете какво да промените или как да продължите, за да се насладите на наистина ефективни сесии на бягаща пътека. Ето защо фитнес специалистите от Sport-Mag.ro са подготвили в редовете по-долу някои подробности в това отношение.
Поза за бягане и позициониране върху бягащата повърхност
Въпреки че бягането включва напълно естествени движения, максималният ефект е гарантиран само ако успеете да контролирате перфектно позицията си. По време на сесии с бягаща пътека ръцете трябва да са свити на 90 градуса и да се извеждат най-много до нивото на очите, а стъпалата не трябва да бъдат нито твърде малки, нито твърде големи, за да можете да управлявате правилно цялата подметка.
Освен това ще трябва да контролирате как използвате бягащата повърхност. Опитайте се да стъпите в средата на платното, така че никога да не се връщате твърде назад, твърде напред или настрани.
Контрол на дишането
Някои кардио тренировки могат да продължат повече от 60 минути и много хора имат навика да водят разговори, за да прогонят скуката. Ако ви омръзне на бягащата пътека, със сигурност не питате тялото си както трябва.
Когато тренирате правилно, от друга страна, поддържането на постоянен ритъм на дишане по време на тренировката ще се окаже решаващо за поддържането на усилията. Следователно най-добрият съвет е да избягвате диалога на всяка цена, независимо дали става въпрос за човека до вас или по телефона.
Наклонът на повърхността
Скоростта, с която се доближавате до желаните резултати, е пряко пропорционална на усилията, които полагате по време на тренировъчните сесии на бягащата пътека. За да постигнете напредък от една тренировка към друга, опитайте се периодично да увеличавате наклона на бягащата повърхност.
Този подход ще благоприятства доброто натоварване на мускулите, а наклонът повече от една степен също ще ви предпази от наранявания на крака. Ако искате да се чувствате като в лагер, ъгълът от 4 градуса ще ви създаде усещането, че бягате нагоре по хълма.
Програми за упражнения
Повечето модели бягаща пътека ви осигуряват тренировъчни програми и програми, които включват разнообразие и са структурирани според степента на усилие или цели, които можете да постигнете. Ако искате да запазите интереса и ентусиазма си за спорт и бягане, редуващите се упражнения и методи за обучение ще бъдат идеалното решение.
Следователно можете да изберете спортните предизвикателства, предлагани от рутините Tabata и HIIT. Те се състоят от кратки интервали от интензивни усилия, разпръснати с други с намалено усилие, за да заредят тялото ви до максимален капацитет и да принудят метаболизма да изгаря калориите с ускорено темпо.
Намаляване на риска от нараняване
Решихте да спортувате, за да подобрите здравето си, поради което първото нещо, което трябва да сте сигурни, е, че няма да бъдете изложени на риск от нараняване.
Ако искате да избегнете неприятни събития, които могат да ви спрат или да забавят спортната ви кариера, уверете се, че абсолютно цялото ви обучение на бягащата пътека включва двете задължителни стъпки: загряване и връщане след усилията. Следователно 5 минути за всеки период ще бъдат достатъчни, за да се предотвратят наранявания.