PRO TV - (P) 5-те правила за ефективно отслабване

Ето пет прости правила, чрез които можете да отслабнете умно:

Делът на водата в тялото на възрастен е 60-65%, така че адекватната консумация на вода е много важна за доброто функциониране на тялото и по подразбиране метаболизмът, който работи правилно, ще доведе до по-ефективна загуба на тегло.

Често чувството на глад е фалшиво, всъщност прикрива нуждата на организма от вода. Така че вместо да ядете нещо при първите признаци на глад, по-добре е да изпиете чаша вода и да изчакате 10 минути. Това ще намали епизодите на малки закуски между храненията, като ще намали количеството приети калории дневно.

Пийте вода, дори ако не сте жадни. Дехидратацията настъпва преди да имаме някакви симптоми като сухота в устните, липса на слюнка или жажда.

Добре хидратираното тяло ще реагира по-добре на процеса на отслабване, особено след като в първата фаза се губят течностите, така че съществува риск от дехидратация при опит за отслабване.

Хранителни добавки

Пазарът за отслабване непрекъснато се разраства и изследванията в тази област стават все по-убедителни в резултатите си, което ни казва, че хранителните добавки имат точно определена роля в процесите на отслабване с изключителни резултати.

Множеството продукти за отслабване понякога могат да бъдат поразителни, така че е добре да преминете от просто към сложно и да завършите диетата с:

Витамини, минерали или комплекс от тях за оптимален прием на микроелементи, от които тялото ви се нуждае в тази борба с килограмите;

Протеинови прахове, незаменими аминокиселини за оптимална подкрепа на мускулната маса, която ще ви помогне да отслабнете и да изгорите тези упорити калории по-ефективно;

Мазнини горелки(фет бърнър) - тези продукти са специално създадени, за да отслабнат възможно най-ефективно и да ви дадат реална подкрепа в усилията.

Превантивна препоръка по отношение на консумацията на хранителни добавки е да се прави това под ръководството на лекар или специалист в областта или поне след предходна документация, преди да ги консумирате.

Калоричен дефицит

Фразата „Отслабването се прави предимно в кухнята“ е много вярна. След правилна хидратация, храненето е ключът към процеса на отслабване.

Намаляването на дневния калориен прием с 500-700 калории може да доведе до загуби от 0,5-1 кг седмично. Това намаление може да бъде постигнато чрез:

Намаляване на порциите хранас около 25-30%. Всяко хранене трябва да е по-малко и това може да стане, без да изпитваме глад, ако имаме редовни и добре установени хранения (поне 3 основни хранения на ден);

Елиминиране на кисели, подсладени напитки. Това ще намали приема на захар в организма, което ще доведе до по-малък брой консумирани калории на ден;

Елиминирайте преработените храни и бързото хранене. Те са богати на сол, наситени и транс-мазнини (частично хидрогенирани), излишна захар и най-често са калорични бомби;

Качествен протеин при всяко хранене. Малко по-висок прием на качествени протеини, от постно месо, риба, яйца, ще доведе до подпомагане на мускулната маса и в същото време до по-висок прием на калории, метаболизмът на протеина в организма протича с допълнителна консумация. енергия.

Здравословни мазнини

Също така в балансираната и здравословна диета, в един ефективен процес на отслабване не трябва да липсват здравословни мазнини, като моно и полиненаситени мазнини, които се съдържат в ядките, семената, тлъстите риби, авокадото и т.н.

По този начин тяхната консумация трябва да ограничи консумацията на наситени мазнини в продукти от животински произход. Тези мазнини не трябва да се елиминират напълно, но количеството им трябва да бъде сведено до минимум.

Физическа тренировка

Физическата активност винаги е била в природата на човека, но за съжаление през последните десетилетия тя е намаляла драстично и поради това е необходимо да включим в нашия процес на отслабване и редовни кръгове упражнения, като аеробика (джогинг, плуване и др.), както и анаеробни (тренировки с тежести, HIIT, спринтове) за най-добри резултати. Тези тренировки трябва да са поне 30 минути 3-5 пъти седмично.

Ако сте успели да създадете общ преглед на това, което трябва да направите за ефективна загуба на тегло и интелигентност, всичко, което трябва да направите, е да се организирате и да започнете към поставената цел. Отслабнах!