PRO TV - Не е нужно да бягате маратон, за да сте във форма
Според Business Insider Лий препоръчва продължителните сесии, които засягат ставите и храносмилателната система, да бъдат заменени с пет други различни вида тренировки. Те имат големи ползи за здравето, помагат при отслабване и увеличаване на мускулите.
Изводите на I-Min Lee могат да бъдат прочетени изцяло в „Започване на упражнения“, а петте физически дейности, предложени от специалиста, са:
Счита се за перфектната антена, защото почти всеки мускул в тялото ви работи. плуване помага за подобряване на здравето на сърцето и предотвратява стареенето на мозъка.
Освен това, практикуван редовно, този спорт помага за намаляване на стреса и предотвратява депресията.
Известен още като тай чи чуан, той използва леки движения, които намаляват стрес специфични за взискателния начин на живот. Това китайско бойно изкуство включва нежни и балансирани движения на тялото.
освен това, тай чи допринася за подобряване на стойката, баланса и координацията и намалява дегенерацията на гръбначния стълб.
3. Тренировка за издръжливост
Този тип тренировка може да се изпълнява със собствено тегло, ластици, гири или тежести за китките.
Изследователят твърди, че можете да използвате големи тежести и да ги комбинирате с по-малък брой повторения или по-ниски тежести, съчетани с по-голям брой повторения. Резултатът е същият: силата се увеличава и мускулите стават по-силни.
Можете също така да опитате времето за обучение HIIT - Обучение за интервал с висока интензивност/Обучение за интервал с висока интензивност. Резултатите няма да закъсняват.
„Последователността е ключът към резултатите“, казва Крис Джордън, специалист в областта.
4. Разходка
Може обаче да изглежда незначително ходене може да има големи ползи за здравето.
Няколко проучвания показват, че 30 минути ходене, дори при ниска интензивност, са изключително ефективни за тялото и мозъка.
Хубавите неща, които се случват, когато предпочитате да карате, вместо да шофирате, включват изгаряне на мазнини, натоварване на мускулите и профилактика на сърдечни заболявания.
Важно е да вдишвате през носа и да издишвате през устата.
За начало се препоръчва да правите кратки разходки и докато натрупвате опит да увеличавате разстоянията и скоростта на пътуване.
Упражненията на Кегел са важни както за мъжете, така и за жените, защото спомагат за укрепването на мускулите на тазовото дъно. Те поддържат уретрата, пикочния мехур, матката и ректума.
С течение на годините тези мускули губят своята сила. С този тип упражнения можете да намалите риска от ректална инконтиненция и уриниране от стрес.
Как се правят упражнения на Кегел?
Първо, трябва да изпразните пикочния мехур. Представете си, че се опитвате да спрете елиминирането на газове или урина. Усещането е, че „събираш и вдигаш“. Експертите от Харвард препоръчват тези контракции да продължат две до три секунди и да се повтарят 10 пъти. За най-добри резултати се препоръчва да повтаряте упражненията четири или пет пъти на ден.