PRO TV - 5 съвета как можете да контролирате апетита си, за да отслабнете здравословно!
Предлагаме ви пет съвета как можете да контролирате апетита си, за да отслабнете здравословно.
1. Важно е, когато седнете на масата, да не правите нищо друго. Това означава, че трябва да изключите телевизора и да изключите списанията. Хората, които нямат други дейности по време на хранене, ядат по-малко, тъй като мозъкът им изпраща навреме съобщението, което обявява, че са достигнали ситост, информира hola.com.
2. Също така, за да ядете по-малко, без да гладувате, е добре храненето да трае поне 20 минути. Опитайте се да ядете по-бавно и да дъвчете добре храната.
3. Оптималната диета включва не само трите основни хранения, но и две или три закуски на ден. Тези закуски могат да включват плодове и зеленчуци, бадеми, ядки, чайове или кисело мляко. Вечерните закуски трябва да са по-малко последователни, отколкото през деня.
4. Малки и разнообразни порции ви помагат да поддържате апетита си под контрол и да отслабнете. Поставете в чинията си точно това, което мислите, че ще ядете и изберете по малко от всичко - парче пиле на скара, няколко зеленчука и може би малко ориз. Опитайте се да не поискате втора порция.
5. Хидратацията също е много важна. Често чувството за жажда се бърка с чувството на глад и затова е добре през деня да се пият осем чаши вода, неподсладени чайове или натурални зеленчукови сокове, направени от вас сами. В същото време е важно да се разграничи гладът от действителния глад. Ако просто жадувате за определена храна, която не е точно здравословна или посочена във вашата диета, тогава можете да отпиете само няколко глътки, но това не би трябвало да е неразделна част от менюто ви този ден.