Признаците на кетоза разберат дали сте в кетоза - Riseon

Станете част от общността RISEON и получавайте:

The 3 ръководства за биохакинг за да започнете
Нови статии и инфографика седмично
Новини за продукти и оферти

Изявленията в тази статия се основават на научни изследвания, изследвания и знания. Нашите статии се проучват внимателно и след това се проверяват за точност от експерти.

Освен това тази статия съдържа научни източници, посочени с цифри в скоби [1,2,3]. Източници с кука идват от особено достоверни списания и публикации.

Каква е твоята цел?

ВСТАНЕТЕ С НАС!

Регистрирай се сега Безплатно, Получавайте нашите ръководства за биохакинг за безплатно и ново и ценно съдържание по имейл всяка седмица

Биохакинг
фитнес
разбиране
сън
здраве
хранене
| Повече ▼

Кетогенната диета е един от най-известните и ефективни начини, които можете отслабнете, подобрете издръжливостта си и оптимизирайте здравето си с помощта на правилните хранителни навици.

Ако спазвате добросъвестно кетогенната диета, ще се откажете от повечето въглехидрати във вашата диета, което означава, че тялото ви има по-малко глюкоза, за да произвежда енергия от.

Резултатът е, че тялото ви започва да получава енергия от мазнини, чрез изгаряне на мастна тъкан и превръщане на мазнините, които той получава от вашата диета, в така наречените кетонни тела [1,2].

Процесът на това преобразуване се нарича кетоза. Ако тялото ви иска да получава енергия от глюкоза, то се нуждае от инсулин. Това вещество обаче не е необходимо за метаболизма на мазнините и кетоните.

Кетоните, които не се използват от тялото ви за производство на енергия, влизат в урината ви през бъбреците, където в крайна сметка се екскретират от тялото ви.

Вземете нашите инфографики за кето храни. Всички 170 кето храни с един поглед.

Разпознаване на кетоза Как да разберете дали сте в кетоза?

Почти всеки, който започва кетогенната диета, си задава този въпрос.

Не е толкова лесно да се определи. Разчитането на собствените си чувства може бързо да доведе до неверни заключения и не е добър начин да се определи дали тялото ви вече произвежда кетони.

Тъй като знанието дали тялото ви вече е в кетоза или не е изключително важно, ето най-честите симптоми и признаци на кетоза.

Ако забележите един или повече от тях, е вероятно, че вашият метаболизъм се е променил съответно и се насладете на предимствата на кетозата.

Признаци на кетоза Чести признаци и симптоми на кетоза

1) загуба на тегло

Кетогенната диета е ефективен начин за правене на неща, подобно на редовните диети с ниско съдържание на въглехидрати, за разграждане на мастната тъкан за кратко време и по този начин отслабване [3.4].

Съществуват редица проучвания за отслабване, които всички потвърждават, че кетогенната диета може да има както краткосрочни, така и дългосрочни ползи върху процента на телесните мазнини в сравнение с нормалната диета [5].

Така че след като започнете кетогенната диета, тя може да бъде, отслабване прекалено бързо, особено през първата седмица. Докато повечето хора смятат, че тук изгарят първите мастни накладки, тялото ви използва първо останалите запаси от въглехидрати и излишните отлагания на вода [6].

След първото, бързо движение надолу на телесното си тегло, следва фаза на постоянно изгаряне на мазнини, стига да се придържате към принципите и правилата на кетогенната диета и да ядете правилните храни за кетоза.

ОбобщениеПървият признак на кетоза е бързата загуба на тегло поради консумацията на запаси от въглехидрати и отлагания на вода. След това тялото ви започва да изгаря мазнините.

2) Повишени нива на кетони в кръвта

Един от най-изявените признаци, че сте в кетоза е намаляване на нивата на кръвната захар и увеличаване на броя на кетоните в кръвта.

Колкото по-дълго се придържате към кетогенната диета по дисциплиниран начин, толкова по-бързо тялото ви ще започне да използва мазнините като основен източник на енергия.

За да измерите броя на кетоните в кръвта си, трябва да закупите специално устройство, което измерва броя на молекулите на 3-хидроксибутанова киселина в кръвта.

Това е един от най-често срещаните кетони в кръвта. Измерванията на нивото на кетона в кръвта ви също се използват в повечето научни изследвания [7] и съответното устройство струва между 40 и 50 евро.

Според повечето експерти се говори за метаболитно състояние на кетоза от стойности от 0,5 до 2 mmol/литър. Следователно тази зона трябва да бъде и вашата целева област, ако искате бързо да отслабнете и да имате повече енергия.

Ето разбираем преглед на оптималната кето зона, както и обяснение от това кога се говори за кетоза и от кои стойности може да бъде опасно.

ОбобщениеНай-точният начин да разберете дали тялото ви вече е в кетоза е да измервате броя на кетоните в кръвта.

3) Повече кетони в урината и дишането

В допълнение към анализа на кръвта, има и други начини за измерване на нивата на кетон.

Един от тези методи е, Измерете дишането си за нивата на ацетон. Тази молекула е един от трите вида кетони, които могат да бъдат намерени в кръвта ви, когато сте в кетоза [8,9].

Използването на измервания на дишане с ацетон е относително точно, но по-малко точно от измерването на кетони директно в кръвта.

Още едно добро и Бързите тестове на урината са лесен начин за измерване на кетони в кръвта. Използвате специални индикаторни ленти, които ви позволяват да тествате кетоните си ежедневно.

Недостатъкът на този метод е, че той не е наистина точен и следователно не се използва в научни изследвания. Независимо от това, можете да го използвате, за да определите първите признаци на кетоза без никакви проблеми.

ОбобщениеМожете да измерите броя на кетоните в кръвта си с индикаторни ленти за урината или устройства, които анализират дъха ви. Тези методи обаче са по-малко точни от преките кръвни тестове.

4) Подобрено внимание и фокус

Когато хората започнат кетогенната диета, те обикновено се чувстват уморени и отпаднали през първите няколко дни. Тези първи признаци на кетоза се наричат кето грип и ефектът се дължи на това вашият метаболизъм се нуждае от известно време, за да се адаптира съответно.

След тези първи дни повечето потребители съобщават за подобрено внимание и концентрация. В същото време можете да увеличите енергийното си ниво с правилните храни.

Това е така, защото кетоните са изключително мощен източник на енергия за мозъка ви. Кетоните са тествани в голямо разнообразие от изследвания и е доказано, че могат да инхибират когнитивните разстройства и да противодействат на загубата на памет [10,11,12].

Следователно хората, които се придържат към кетогенната диета дисциплинирано за по-дълъг период от време, често съобщават за умствена яснота и подобрени когнитивни функции [13,14]. Следователно подобрената концентрация след няколко дни или седмици е друг признак, че сте в кетоза.

ОбобщениеМного потребители на кетогенната диета съобщават за подобрена концентрация и фокус. Това се дължи на по-големия брой кетони и по-ниските нива на кръвната захар.

5) По-малко апетит

Много хора съобщават за намален глад и апетит, докато са на кетогенна диета. Дори експертите обаче все още не са напълно ясни защо е така.

Смята се, че този симптом е свързан с яденето на повече протеини и повече зеленчуци на кетогенната диета. В допълнение, балансът на онези хормони, които са отговорни за регулирането на глада и промените в апетита [15].

Самите кетони също могат да предизвикат процеси в мозъка, които в крайна сметка са отговорни за факта, че имате по-малък апетит [16]. Хубавото в него? Това прави много по-лесно периодичното или нормалното гладуване.

ОбобщениеЕдин от първите признаци на кетогенната диета е намаленото чувство на глад.

6) първоначална умора (кето грип)

Както вече беше описано по-горе, много начинаещи с кето изпитват вид умора и вялост в първите дни на прехода. Дори и да се чувствате малко по-зле от обикновено, това е много добър знак, че сте на прав път.

Не е нужно да се притеснявате, тъй като тези странични ефекти са напълно нормални. След като метаболизмът ви се приспособи към изгаряне на въглехидрати в продължение на няколко десетилетия, той се нуждае от известно време, за да се адаптира.

Това не се случва за една нощ. Отнема 7 до 14 дни, докато тялото ви е в пълна кетоза и тази първоначална умора се заменя с повече енергия и мотивация.

За да се противодействате на този симптом, трябва да консумирате много електролити и правилните хранителни добавки. Тъй като тялото ви губи много вода през това време, вие също трябва да пиете достатъчно течности.

Освен това има смисъл да се консумират 2000 до 4000 mg натрий, 300 mg магнезий и 1000 mg калий дневно.

Обобщение Долен ред

Има няколко признака и симптоми, които можете да използвате, за да определите дали тялото ви е в кетоза или не.

Най-важното е да спазвате правилата и принципите на кетогенната диета и имат добре обмислен план за кето хранене. Тогава след няколко дни така или иначе ще бъдете в преходна фаза. Колкото по-дисциплинирани сте, толкова по-бързо ще влезете в кетоза.

За да бъдете в безопасност обаче, трябва редовно да измервате нивата на кетоните в кръвта. Можете да избирате между индикаторни ленти за вашите изследвания на урина или кръв.

С това казано трябва да знаете, че става дума преди всичко за това как се чувствате по време на промяната в диетата. Когато имате повече енергия, тялото ви изгаря мазнините и се чувствате по-бдителни и по-здрави, не трябва да се притеснявате твърде много за нивата на кетоните.

Препратки

Научни статии, изследвания, резултати от изследвания