Признаци на повишен метаболизъм Отслабване
Първото нещо, което трябва да опитате, когато се опитвате да отслабнете, е да увеличите метаболизма си. Повишеният метаболизъм ви помага да отслабвате по-бързо, тъй като тялото изгаря мазнините по-бързо всяка минута от деня. Всички познаваме някой, който може да изяде огромно количество тестени изделия, без да наддава. Тези късметлии имат високи метаболитни нива. И докато други имат по-бавен метаболизъм, което отчасти се дължи на гените, всеки има възможност да увеличи метаболизма си.
Какво е метаболизъм?
По дефиниция метаболизмът е химичен процес, който протича в живия организъм, за да остане жив. За да бъдем по-конкретни, ние разграждаме протеини, мазнини и въглехидрати (т.е. калории), за да получим енергията за нашето тяло. Изгаряме калории денонощно, дори когато спим. Но ние имаме способността да променяме енергийните си нужди (и по този начин да увеличаваме или намаляваме метаболизма си) чрез избора си на живот. Метаболизмът е с постоянен поток и може да бъде повлиян от диета, нива на активност, стрес, генетика и болести.
Признаци на повишен метаболизъм
Повишеният метаболизъм или високият метаболизъм могат да се характеризират с очевидна неспособност за напълняване, нервност, липса на сън и висока телесна температура. Хората с висок метаболизъм, които редовно се чувстват топли и изпотени, трябва да пият много през целия ден. При мъжете повишените нива на тестостерон могат да причинят това. Тестостеронът е анаболен стероид, който води до мускулен растеж и развитие на костите. Проучванията показват, че мъжете могат да увеличат нивата на тестостерон с до 45%, ако не еякулират в продължение на 7 дни. Вдигането на тежести и бягането също допринасят за повишен тестостерон.
Как да увеличим метаболизма
Съществуват различни много ефективни начини за стимулиране на метаболизма. Нека започнем с най-важното:
Изграждане на мускули . Всеки допълнителен килограм мускул може да изгори до 50 допълнителни калории на ден, за да се поддържате. За да изградите мускули, трябва да следвате едно просто правило: вдигайте тежки неща. Предизвиквайки тялото си с вдигане на тежести, вие задействате метаболитен процес, който изисква тялото ви да се възстанови след тежка тренировка. Това води до използване на повече енергия, дори когато спите. Колкото по-интензивна е вашата тренировка, толкова по-бърз става метаболизмът ви. Направете машина от тялото си. Ето защо Майкъл Фелпс може да яде 12 000 калории на ден и почти няма телесни мазнини.
Избягвайте тежка храна. Яденето на няколко по-малки хранения на ден, а не просто яденето на големи количества няколко пъти, ще помогне да поддържате метаболизма си висок. Ако ядем само големи количества храна всеки ден, телата ни съхраняват мазнините от страх да не останат без храна.
Наспи се. Получаването на достатъчно сън може да намали броя на калориите, които тялото ви използва, докато си почивате. Хормоните на стреса, особено кортизолът, се увеличават поради недостатъчен сън. Кортизолът действа като антагонист на нивата на тестостерон в организма и намалява метаболизма.
Д.подсладете повече протеини. Когато ядете протеин, се освобождава хормонът глюкагон, който казва на мастните клетки да освободят съдържанието му в кръвта. Протеинът се нуждае от почти два пъти повече енергия, за да се преобразува от въглехидратите. Като промените диетата си и ядете повече протеини, ще имате по-висок метаболизъм.
Пийте зелен чай. Зеленият чай е добър за повишен метаболизъм по два начина. Първо, той съдържа химикала EGCC, който има малко влияние върху метаболизма. Зеленият чай също съдържа кофеин, стимулант, който увеличава метаболизма.
Б. д заради себе си, доколкото е възможно . Съвременният човек се движи по-малко от своите предци. Имаме офис работни места и видеорегистратори, за да благодарим за това. Излезте на разходка по време на обедната почивка. Не се качвайте с асансьора нагоре по стълбите. Купете стационарно колело, за да спортувате, докато гледате телевизия. Движи се, движи се, движи се!
Програмата за отслабване на Аткинс несъмнено установява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на хранене обаче, която консумира само няколко въглехидрати, съществува повече от сто години. По това време Уилям Бантинг имаше [. ]
Много ядки са с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на мазнини и калории. Протеинът в ядките е с по-ниско качество от този в месото, рибата или яйцата. Ако обаче имате ядки [. ]