Признаци на отслабена костна система
Лошата диета, заседналият начин на живот и генетичните фактори улесняват отслабването на костите и заболяванията. Специалистите са идентифицирали няколко алармени сигнала относно отслабването на костната система.
Множество фрактури за кратко време
Хора изправени множество фрактури за кратък период от време и които не са причинени от удари или падания показват, че костите са много крехки. По принцип фрактурите възникват в резултат на силни удари, а не поради средни или дори увеличени усилия.
За да се тества костната плътност, се препоръчва да се измери с помощта на устройство, което оценява количеството калций и минерали в костите. Ако костите са плътна и твърда, състоянието им е добро обаче ако са порест, те са доста крехки.
Хора с малки и тънки кости са по-склонни към увреждане на костната система и остеопороза. Размерът на костта може да се измери със специално устройство.
Дългосрочно приложение на кортикостероиди
Лекарства, които съдържат кортикостероиди, прилаган в дългосрочен план засяга нивата на хранителни вещества, калций и витамин D. Хората, страдащи от болестта на Crohn или лупус са склонни към остеопороза и повтарящи се фрактури.
Пушене и консумация на алкохол
Пушене влияе и върху здравето на костната система, като предразполага и към остеопороза. И алкохол е в списъка на вредните елементи, защото предотвратява усвояването на калций и магнезий, благоприятства смилането на костите.
Диета с ниско съдържание на калций, витамини и минерали
За борба с отслабването на костите е добре да се уверите, че имате сложна диета, включваща необходимите витамини и минерали.
Диета с ниско съдържание на калций това може да доведе до отслабване на костите и по подразбиране до появата на различни заболявания. Храните, богати на калций, са спанак, броколи, портокали, соя, боб и др. калций помага за предотвратяване на фрактури и витамин D. осигурява добро разпределение на калция в костите и кръвта и се съдържа в маслото от треска и жълтъка.
фосфор Той може да се усвои от организма чрез консумация на сушени плодове, зърнени храни, риба и млечни продукти.
флуорид придава твърдост и стабилност на костната система и се намира във вода, риба, черен чай и морски дарове.
силиций има ключова роля за укрепване на костите и може да се намери в минерална вода, кафе, бирена мая и храни, които съдържат фибри.
Витамин В12 Той се съдържа в рибата, месото, яйцата и млечните продукти и е необходим за запазване на костната маса.
За да се предотвратят проблеми с костите, се препоръчва да се избягват неправилни позиции на гръбначния стълб и резки ротационни движения, да се избягват много меки столове и възглавници, които предотвратяват права стойка и да се избягват обувки на ток за жени.