Признаци на недостиг на протеини Ям достатъчно протеинови здравословни тенденции

Не твърде много, твърде малко протеин може да бъде опасност за здравето.

протеини

В допълнение към въглехидратите и мазнините, протеинът е един от основните хранителни вещества в нашата диета. Протеините са сложни природни вещества, които са важни като градивни елементи за собствените протеини на организма. Те се съдържат в растителни и животински храни и са незаменими хранителни компоненти за хората.

Колко протеин ми трябва?

Необходимото количество протеин за възрастни е на ден 0,8 грама на килограм телесно тегло. За човек с нормално тегло това е около 45-55 грама протеин.

  • ¼ литър мляко осигурява 8,7 грама протеин
  • ¼ килограм пълнозърнест хляб 20 грама
  • 100 грама кедрови ядки осигуряват 24 грама протеин
  • 100 грама леща 23,4 грама протеин

Твърде много или твърде малко протеин?

Твърде много протеини могат да доведат до здравословни проблеми. Ами недостиг? Твърде малко протеин за дълъг период от време води до задържане на вода в тъканта (оток), намаляване на мускулната маса и отслабване на имунната система. Хората, които се хранят едностранно, имат повишен риск от дефицит на протеини.

Веганите и вегетарианците, въпреки че това се повтаря многократно, нямат повишен риск от недостатъчно протеини, ако се хранят здравословно и балансирано.

Тъй като недостигът на протеини е относително рядък в европейските страни, винаги трябва да се консултирате с лекар, ако подозирате. Зад дефицита на протеин може да има сериозно заболяване.

Тези признаци показват недостиг на протеин:

Мускулна слабост

  • Ако тялото не получава достатъчно протеини от диетата, то ги получава от мускулите.
  • Това води до намаляване на мускулната маса и може да възникне мускулна слабост.
  • Сърдечният мускул също може да стане по-слаб.

Косопад

Косопадът или сухата, чуплива коса също могат да бъдат резултат от недостиг на протеин. Ако липсва протеин, образуването на кератин се нарушава, което е важно за растежа на косата.

Чупливи нокти

Подобно на косата, ноктите също страдат от недостиг на протеини. Те стават тънки и крехки.

Суха кожа

Протеините са важна част от кожата. Ако има недостиг, често става сух и люспест.

Слаба имунна система

  • Тялото използва аминокиселините в протеините, за да произвежда свои собствени протеини.
  • Имунната система се нуждае от тях за различни задачи, включително образуването на антитела.
  • Ако липсва протеин, имунната система не работи на пълни обороти и е по-лесно да се разболеете.

Подути крака или ръце

Дефицитът на протеин може да доведе до оток. Това е натрупване на вода в ръцете или краката.

Хранителен дефицит

Протеинът служи като транспортно средство за витамини и хранителни вещества. Така че липсата на протеин може да доведе до друг недостиг на хранителни вещества.

Раните не зарастват добре

Липсата на протеин може да доведе до нарушено зарастване на рани. Раните не зарастват толкова бързо, колкото обикновено.

Постоянна умора

В резултат на намаляването на мускулната маса, човек обикновено може да се почувства отпаднал, уморен и липса на движение.

Жажда за сладко

Винаги ли изпитвате голямо желание за сладко? Дефицитът на протеин също може да бъде виновен за това. Протеините помагат да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни. Ако има дефицит, нивото на кръвната захар може да се покачи и да падне бързо, причинявайки глад.

последна актуализация: 03.12.2019 | 09:23

Ключови думи:

Оставете коментар отмяна отговор

Изключително интересен принос.
След като анализирах 10-те точки, 9 от 9 се отнасят за мен, две от тях подсилени.
Това обяснява сегашното ми здравословно състояние с начинаещ диабет тип 2 (това е необяснимо в семейството. Сега съм на 70 години, не пуша и рядко пия алкохол. Досега също съм бил пощаден от големи заболявания).
След използване на протеинови шейкове изведнъж се чувствам по-добре.
Благодарение на здравните документи/NDR и вашите приноси успях да открия недостатъка си
Все още съм на уточняващите медицински прегледи, които за съжаление отнемат твърде много време, тъй като срещите са свързани с много времена на изчакване.

Благодаря още веднъж и късмет за в бъдеще.

как успяхте да компенсирате дефицита на протеин? Тежа само 58 кг (висок съм 177) и съм съкрушен, не знам как да успея да консумирам 58-60 грама протеин на ден. Всъщност трябва да бъде повече, за да се компенсира недостатъкът.
или винаги го чете, благодарен съм за съвети. За съжаление имам проблем с хистамина, така че соеви продукти, боб, леща и ядки за съжаление не се предлагат. При което нещо работи.
merci за съвети!

Можете да си купите оризов протеин. Можете да го смесите в сок и да го изпиете!

Правил съм го и преди. Оризовият протеин само за кратко, защото е натоварен с арсен. Но пих мляко соя и конопен протеин на прах за известно време.След 3 седмици тялото ми изглеждаше почти като преди. Бях взел дневната доза на всеки прах. така 3 пъти. Това просто не е осъществимо финансово. 🙁

Просто пийте протеинови шейкове всеки ден между тях. В наши дни дори имат дрогерии в асортимента си (храна за спортисти)

Здравей Т. Солти,
същото е и при мен. Следващият петък ще отида в болницата. Продължи ли с разследването? Реагирате ли на глутен и млечни продукти или на захар?
LG, M

Има много повече симптоми, например изобщо не се споменават всички психологически последици от дефицит на протеин.

Страхотна статия! Намирам за особено интересно, че действителната нужда от протеин е "само" 0,8 грама, въпреки че често ни казват много по-високи стойности. Благодаря за разяснението!