Повишете метаболизма си Отслабнете с въглехидрати Ето как работи!
Въглехидратите имат лош рап. Предполага се, че те правят дебели и уморени. И това не е само вярно. Има здравословни въглехидрати, които всъщност засилват метаболизма ви.
Лоши въглехидрати? Сигурно знаете и това: Тънката линия обича протеините, а не лошите въглехидрати. Без въглехидрати или с ниско съдържание на въглехидрати е фитнес тенденцията par excellence. Нашият метаболизъм наистина трябва да започне с ястия, които се базират основно на протеини. Въглехидратите, от друга страна, се избягват при максимално угояване, тъй като уж затрудняват отслабването.
Това не е напълно вярно. Нашето тяло се нуждае от въглехидрати, от които черпи енергия, за да бъде трайно и продуктивно . И да, те вече съществуват, празните калории, които удрят бедрата ни под формата на бяло брашно и захар. Но има и здравословни въглехидрати, които са полезни за нашия метаболизъм и наистина го задействат. Дори може да бъде премахнат чудесно.
Тези храни съдържат здравословни въглехидрати за отслабване
Тези четири храни оглавяват списъка на най-здравословните въглехидрати. Можете да ги ядете напълно, без да изпитвате съвест, защото тези фитнес майстори могат да засилят метаболизма и по този начин да ви помогнат да отслабнете:
1. Киноа
Киноата се счита за суперхрана - и с право. Става истински енергиен ускорител в комбинация със задушени зеленчуци, постно месо или риба. Гликемичният индекс - мерната единица, използвана за определяне на ефекта на храна с високо съдържание на въглехидрати върху нивата на кръвната захар - е нисък. Семената съдържат също протеини и здравословни фибри.
2. Кафяв ориз
Кафявият ориз е рог на изобилието от здравословни въглехидрати. Калий, магнезий, желязо, цинк - тези минерали помагат на метаболизма ви при скокове и стимулират изгарянето на мазнини. Съдържанието на фибри в кафявия ориз е около шест пъти по-голямо от това на белия ориз.
3. Пълнозърнест хляб
Пълнозърнест хляб вместо багет - заслужава си. Според проучване на университета Туфтс в Бостън, Масачузетс, грубият пълнозърнест хляб е чудесен за засилване на метаболизма ви. За разлика от белия хляб, той съдържа само здравословни въглехидрати, с всички ценни минерали и микроелементи, заседнал в зърното. Освен това пълнозърнестият хляб кара нивото на кръвната захар да се повишава по-бавно и по този начин ви държи сити по-дълго от нездравословния бял хляб.
4. Пуканки
Да бе: Пуканките, кино закуската, се състоят от здравословни въглехидрати. И тук се възползвате от много хранителни вещества, които едновременно стимулират храносмилането и насърчават изгарянето на мазнините. Има обаче малко ограничение: Трябва да ядете пуканките неподсладени и несолени - при спешни случаи ще потръгне малко мед.
Въглехидратите са жизненоважни - особено ако тренирате. По време на физически натоварвания тялото ни зависи от депо със здравословни въглехидрати, защото от там той получава енергията, необходима му за мускулна сила. Така че интегрирайте здравословните въглехидрати във вашата диета и обърнете внимание на високото качество.
Усилването на метаболизма ви стана лесно
В допълнение към четирите абсолютно здравословни източника на въглехидрати, които дори ще ви помогнат да отслабнете, като цяло можете да им обърнете внимание, Да замени продуктите от бяло брашно с продукти от пълнозърнесто брашно. Така че не е нужно да се чувствате виновни, когато отслабнете, когато пирувате с любимата си паста. И не се колебайте да обогатите ястията си със задушени зеленчуци или бобови култури. Тъй като въглехидратите тук също са изключително здравословни и в същото време изключително нискокалорични. Така можете лесно да засилите метаболизма си и да видите как калориите се спускат.