Признаци на безсъние Диета и фитнес

1. ЩЕ ИМАЛЕ НАЙ-ДОБРИЯ ДЕН НА КАФЕТО

Професор в Йейлския университет, д-р. Според Кригер, целодневното кафе най-често насочва вниманието към лошия сън. За пациенти с проблеми със съня сутрешното „пробуждащо се“ кафе не е достатъчно, те искат ободряващия ефект на кофеина няколко пъти на ден, често дори в късния следобед. Той предлага, ако един ден вече копнеете за третото или четвъртото си кафе, запитайте се защо имате нужда от кафяв сок. Жадувате ли за вкуса на кафето, за преживяването на приготвянето на кафе или наистина това е единственият начин да преодолеете умората? Ако последното е вярно, може да искате да посетите специалист по сън.

признаци

2. СПИ ЗА МНОГО ВАШИТЕ ПОЧИВКИ

Ставате ли рано от понеделник до петък заради работата си, семейството си и дълго ли сте мързеливи през почивните дни? Въпреки че това изглежда като добро решение, тъй като най-накрая можете да се отпуснете, експертите по съня казват, че за съжаление това не е вярно. Това е така, защото промяната на режима на сън за кратко нарушава естествения ритъм на организма, което намалява „добрия“ холестерол и повишава нивата на триглицеридите, увеличавайки риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. И ако това не беше достатъчно, също се оказа, че тези, които редовно променят навиците си за сън по такъв драматичен начин, са по-склонни да наднормено тегло и да развият диабет тип 2.

3. ДРАЗНАТА

Ако загубите главата си лесно и щракнете при най-малкия проблем, има вероятност да спите лошо. Според д-р Кригер няма съмнение, че безсънието, сънливостта имат сериозен ефект върху настроението. Проучванията показват, че тези, които спят само 4-4,5 часа на ден, са по-ядосани или тъжни от тези, които почиват поне 7 часа. Добрата новина е, че промените в настроението се подобряват драстично с нормализирането на съня.