Пристрастяване към никотина Тънък въпреки отказването от тютюнопушенето
06.10.2011 г., 10:25 ч. | jlu/dapd, dapd
С няколко съвета можете да останете стройни дори след отказване от тютюнопушенето. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Много хора искат да откажат цигарите. Но често е трудно да се направи без. Една от причините за това е страхът от напълняване след отказване от тютюнопушенето. Обясняваме защо този страх често е неоснователен и даваме най-добрите съвети за поддържане на теглото след отказване от тютюнопушенето.
Повече за пушенето
Отказът от тютюнопушене засяга метаболизма ви
Тези, които се отказват от пушенето, обикновено ядат повече от преди. Но защо е така? От една страна, никотинът действа като подтискащо апетита. След няколко дни без цигара усещането за вкус се подобрява. С новото удоволствие от храненето се увеличава и желанието за ядене. Поради излагането на дим, тялото също е постоянно заето с детоксикация на тялото, което стимулира метаболизма. Ако се въздържате от консумация на цигари, физическите процеси ще се нормализират.
Бившите пушачи използват 200 калории по-малко
В конкретни термини това означава: Промяната в метаболизма след отказване от тютюнопушенето влияе на ежедневните енергийни нужди. Бившите пушачи изгарят 200 до 300 килокалории по-малко, изчислява Анджела Бехтхолд, диетолог в Германското общество по хранене (DGE). Това звучи много, но е по-лесно да се спести, отколкото си мислите. Тъй като броят на калориите съответства на около половин шоколад, чаша вино, кифла или голям геврек. Прочетете тук: Колко всъщност са 100 калории?
Никотиновото удоволствие стимулира апетита
Проблемът: Много бивши пушачи не знаят това. Ето защо повечето хора качват средно 4,5 килограма през първите една до две години след отказване от тютюнопушенето, обяснява германският център за изследване на рака Хайделберг (DKFZ). Често това е така, защото бившите пушачи първоначално компенсират симптомите на отнемане, като ядат повече. Повечето хора правят грешката да ядат предимно висококалорични храни - наддаването на тегло е толкова неизбежно. За по-дълъг период от време обаче теглото на бившите пушачи не се различава от теглото на хората, които никога не са пушили, казват експерти от DKFZ.
Непушачите трябва да променят диетата си
Ако не искате да застрашавате фигурата си, трябва да се храните здравословно, докато откажете цигарите. Менюто трябва да включва храни с ниско съдържание на мазнини, без захар и с високо съдържание на фибри, като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти и риба. Освен това трябва да обърнете внимание на правилното хранително поведение. Най-добре е да се храните бавно. Тогава усещането за ситост настъпва по-бързо и вие ядете по-малко. Киселите или пикантни храни помагат срещу желанието за сладко. Най-добре е да се въздържате от закупуване на сладкиши в супермаркета.
Пийте много повече
В допълнение към правилната храна, като нов непушач трябва да пиете и правилното нещо. Най-малко два литра течност на ден са идеални. Неподсладените и безалкохолни напитки като вода, сокове без захар, плодови шприцове и плодови и билкови чайове са подходящи за това. Съвет: Ако ви харесва цигара, трябва бавно да изпиете чаша и да направите няколко дълбоки вдишвания.
Спортът отвлича вниманието и предотвратява излишните килограми
За да не напълнеете след отказване от тютюнопушенето, препоръчително е да спортувате достатъчно. Това предотвратява наддаването на тегло, повишава благосъстоянието и отвлича вниманието от пристрастяването към никотина. Най-ефективно е да изберете спорт, който е забавен и в който можете също да се отпуснете. Друг съвет, за да продължите да се движите: правете възможно най-много пеша. Вземете стълбите вместо асансьора или пътувайте на по-малки разстояния не с кола, а с колело.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.