Пристигане вечерта - нека го направим правилно!
Вечерните ястия, времето им и съдържанието на макроелементи са благоприятна среда за вечни заблуди от години. Така че нека се опитаме да подредим бъркотията и да видим кога, в какви случаи какво да ядем вечер и какво е по-добре да избягваме.!
Основите
Първа и най-важна точка: трябва да ядете и вечер! Очевидно това, което четете сега, не е ново за мнозина, но ние го описваме, защото не може да се подчертае достатъчно: „Не ям вечер“ и „Не ям след 6 вечерта“ и забравяме подобно изречения за цял живот! Защо да не ядете вечер? Вечерта тялото ви вече не се нуждае от хранителни вещества?
Дори не дишате вечер?
Това е едно от най-големите заблуди. Така че нека да започнем с факта, че всички са извън това и да видим какво и кога да ядем през вечерта.!
Която може да се яде във всеки случай
Източници на протеини! Без значение колко строга е вашата диета, вечер можете да консумирате възможно най-чистите източници на протеини, дори преди да си легнете, и дори за тези, които правят интензивни тренировки с тежести, това е особено препоръчително. За тези, които не наддават на тегло, бавно абсорбиращите протеинови препарати на основата на казеин също могат да бъдат от полза, тъй като те предизвикват чувство на ситост, като по този начин предотвратяват спонтанно появяване на пристъпи на глад, които се случват вечер. Хм . лястовици. Разбира се, те също трябва да бъдат включени в дневния калориен прием.
С това може би дори не сме казали много новини. Да видим страховитите въглехидрати!
Какво определя вашият дневен ред
Като цяло можем да кажем това консумацията на въглехидрати трябва да се избягва вечер. Все още можете да ядете въглехидрати с ниско ниво на абсорбция (пълнозърнести храни, кафяв ориз, зеленчуци) за вечеря, но е по-добре да избягвате консумацията им по-късно. Има няколко причини за това:
- от една страна, вечер е предимно нашата дейност вече не е достатъчна, за да изискваме по-големи количества въглехидрати. Тялото ни ще бъде принудено да съхранява неизползваните въглехидрати в мазнините.
- От друга страна, собственото производство на хормон на растежа в организма също не е добро за въглехидратите, консумирани преди лягане. Нашата продукция на хормон на растежа е най-висока по време на фазата на дълбок сън, така че би било грешка да се зачеркне това, като се намалим добре с въглехидрати преди лягане.
Ако четете внимателно, оставихме вратичка. „От една страна, вечерта най-вече нашата дейност вече не е толкова голяма ”. И не случайно. Има един фактор, който може да замени цялата формула, а това е вечерната тренировка.