Пристанище за ранна детска възраст; л - как протича; соля алв; потъна например; szs; g; nket
Колко нашият сън определя нашето здраве?
Прекарваме малко под една трета от живота си в сън, което означава, че сънят е една от най-важните ни житейски функции. Знаем, че екстремното лишаване от сън води до смърт и за съжаление никога не е имало култура в човешката история, която да не го е използвала за изтезания на други хора. По този начин лишаването от сън е свързано с тежки физически и психически симптоми (метаболитно разстройство, повишена податливост към инфекции, халюцинации, заблуди). Но как се отразява на здравето ни, ако „просто“ не спим редовно?
Капучио и колеги, анализирайки данни от 27 големи проучвания и повече от един милион души, установяват, че смъртността е по-висока при тези, които редовно спят по-малко от 5 часа или повече от 10 часа. (Редовно означава повече години. Ако някой понякога спи по-малко, това не е вредно за здравето му и както ще прочетем по-късно, може дори да бъде полезно). Това не се дължи само на смъртни случаи от инциденти, включващи безсъние. Редовното лишаване от сън увеличава риска от затлъстяване и диабет тип 2, както и депресия, наред с другото - тези заболявания за съжаление са сред най-големите проблеми на общественото здраве на 21-ви век и двете увеличават честотата на сърдечно-съдовите заболявания, които изискват най-много жертви . А тези, които спят повече от десет часа, вероятно са изложени на по-висок риск, тъй като сънят им не е със задоволително качество (поради което спят повече).
Следователно здравословният сън е един от най-важните ключове за поддържането на нашето физическо и психическо здраве. Но как да спим здравословно? Преди да говорим за това, нека първо разгледаме какъв е здравословният сън!
Какво определено трябва да знаете за съня
Двата най-важни компонента на здравословния сън са дълбокият сън и мечтателният сън (това се нарича REM сън поради бързите движения на очите, които могат да бъдат засечени по това време, въз основа на английското име за бързи движения на очите). Тези два компонента се повтарят ритмично през цялата нощ. Въпреки че науката все още не знае пълната роля на съня за функционирането на тялото, ние вече знаем, че дълбокият сън играе много важна роля за регенерацията на ресурсите на тялото, регенерацията, правилното функциониране на защитната система на тялото и регулирането на метаболизма на захарта и мазнините. За разлика от това, подобен на сънища сън по-често се приписва на психологически задачи: в този процес важните събития за деня, наученото се съхраняват в паметта ни, но подобният на сънища сън също е много важен за регулиране на емоциите и справяне със стреса.
Колко сън ни е необходим, се определя от редица неща. Нашите гени са много важни - има такива, които имат малко, някои от които се нуждаят от повече сън като възрастни. Те дори не се разболяват от твърде малко или твърде много сън, но има малко, повечето хора, които спят твърде малко или твърде много, обикновено имат проблеми със съня или условията им на живот не им позволяват да спят достатъчно. Но ние също спим повече, когато имаме фебрилни заболявания или когато трябва да научим много (както прочетохме, сънят също е необходим, за да функционира и да се научи имунната система).
В Европа средното време за сън е 7 часа, което означава, че повечето възрастни не се нуждаят от 8 часа сън. Колко сън ни е необходим в настоящия ни етап от живота, се казва предимно от нашите дневни симптоми. Ако бяхме уморени през деня, бяхме безсънни, имаше малко сън и колкото и малко да спяхме, ако след това не бяхме безсънни, количеството сън беше достатъчно. Качеството е по-важно от продължителността на съня: много по-малко доброкачествен сън е достатъчен.
Сънят се регулира от две неща, едно от които е самият цикъл сън-събуждане: ако не спим дълго време, ще се уморим и ще заспим, а след това ако сме спали достатъчно, ще се събудим. Но тогава как е възможно много пъти да сме уморени и пак да не можем да заспим? Това е така, защото сънят се регулира и от друг процес, биоритмът на тялото, при който сънят и будността имат определено време. Така че дори да легнем уморени, ако биоритмът ни още няма да заспи, няма да можем да заспим, просто ще се изнервим от това.