Приспособяване през планини и долини Как да пътувате здравословно; ЗВУКОВИ ИСТОРИИ

Впечатляващи планини, нежни долини и буйни зелени поляни: Бихте ли искали да съчетаете здравната си почивка в Бавария с туристическа обиколка? Добра идея! Защото там активно изживявайте красивата природа - и популяризирайте здравето си. Проучванията потвърждават: Туризмът ви кара да се чувствате и укрепва едновременно сърцето и кръвното налягане. И така: завържете туристическите си обувки, закачете каишката на раницата - и тръгвайте! Но първо, моля нашите съвети Прочети. Те ще ви покажат как да подобрите здравето си по време на туризъм.

Съвет 1: поход по начин, лесен за ставите

При туризъм се движите нежен и ритмичен. Стъпка по стъпка преминава през хълма и долината. Вашето тяло доставя вашето Съединения с хранителни вещества - Тренирате своята издръжливост, сила и укрепвате устойчиво връзките и мускулите си. Предпоставката за това обаче е да го правите правилно.

Защото при туризъм има и един или друг препъни камък, който особено начинаещите често подценяват: Ако сте навън на неравна земя, можете да извийте и наранете ставите си. Например на пътеки с пясък или чакъл. Особено когато сте на път за известно време, имате нестабилна стъпка и фитнесът ви се влошава.

Глоба надолу, коленете ви трябва да издържат най-много - затова мисли по-малко за своето изкачване и повече за своето спускане. Оценете реалистично маршрута си и го планирайте добре: Като начинаещ първо тръгвате на обиколки от максимум два часа. Това също е важно, ако имате проблеми с коляното. В допълнение: В Бавария можете да се разхождате в особено добрия въздух на климатичните курорти, но колкото по-високо се изкачвате в планините, толкова по-високо въздухът става по-тънък и доставя по-малко кислород. Това гарантира, че мускулите ви се уморяват по-рано.

Като начинаещ е по-добре да планирате своя туристически маршрут в баварската ниска планинска верига, преди да се впуснете в алпийска обиколка. Защото ето го Разлика във височината сравнително малка - все още се радвате на истинска планинска наслада в сравнение с хълмистата страна. Хората със ставни проблеми се отдават на туризъм перфектно на мека земя и на пътеки без екстремни наклони. Това омекотява и предпазва ставите ви с всяка стъпка.

С един поглед: Как да правите преходи, без да натоварвате ставите

Влезте дори стъпки - това е лесно за вашите стави.
Регулирайте темпото и продължителността на пешеходната ви обиколка състояние в.
Разделете добре силите си: започнете навреме за спускането.
Правете в стръмен терен малки стъпки. По този начин оказвате по-малък натиск върху ставите.
Свийте леко коленете. Как да използвате мускулите на бедрата, за да поемете теглото си.
Като начинаещ, избягвайте екстремни наклони при туризъм и особено бягайте по тях меки почви.
Когато е малко по-хладно при туризъм през пролетта: Защитете ставите си с нагреватели за коляно - така те да останат гъвкави.

Съвет 2: Независимо дали през пролетта, лятото или зимата - пийте достатъчно

Разбира се, когато слънцето ляга през лятото и се потите, е важно да пиете много. Възрастен човек се нуждае средно от 2,5 литра вода на ден, препоръчва Германското дружество по хранене д. V.

Това, което мнозина подценяват: Вашето тяло се нуждае от точно толкова вода през зимата или пролетта, колкото и през лятото. Причината: Както при топлината Тялото ви ще губи бързо течности дори на сух, студен въздух, когато полагате усилия. Защото трябва да овлажнява и затопля въздуха, който дишаме. Ако има твърде малко течност, той губи важни минерали и при спешни случаи дори прави циркулацията Ви отпусната.

Как да пиете правилно по време на туризъм

Поставете ги първа почивка за пиене след час преход и изпийте около 0,3 литра течност.
След това пийте на всеки 30 минути няколко малки глътки, около 0,2 литра. Дори и да не сте жадни. Защото, ако тялото ви ви изпрати сигнала: „Жаден съм!“, Вие вече сте дехидратирани.
Бакшиш: Настройте таймера на часовника или мобилния си телефон, за да ви напомня да пиете на всеки половин час. Можете също така да се възползвате от малките почивки, докато се разхождате, за да се насладите на прекрасна гледка, на която да се насладите или погледнете картата.

Тук можете да изчислите колко течност се нуждае от тялото ви при туризъм.

Между другото: Ако по пътя ви свършат напитките, можете да ги пълните при потоци и реки. Имайте предвид обаче, че може да съдържа микроби и замърсители. Е предимно безвреден студена вода близо до извора, който тече бързо и предлага пясъчна или камениста повърхност. Става опасно в стояща, топла или мътна вода, където можете да откриете коприва или водорасли: Тази вода може да съдържа вредни бактерии и да причини стомашно-чревни проблеми. По-добре да освежите тялото си с такъв Баня в хладни потоци. Това ще стимулира сърцето и кръвообращението - и вземете малко лечение с Кнайп със себе си, докато се разхождате.

Съвет 3: Запазете хладна глава при спешни случаи

Въпреки всякаква предпазливост, това се случи: вие си извихте глезена и се наранихте по време на туризъм. Охладете и облекчете подуването моля, възможно най-бързо, така че съответната зона да не става все по-дебела и по-дебела - а в най-лошия случай вече не можете да ходите. И тук освежаващата вода на малък поток помага - и това Комплект за първа помощ във вашия комплект. Направи едно Компресионна превръзка, които носите в продължение на 24 до 48 часа. Ако не стане по-добре, определено трябва да посетите лекар.

Между другото: По време на туризъм в Бавария по пътя ще намерите специални баварски лечебни билки, които помагат срещу подуване. Те включват например:

арника
Жълта тинтява
Йоханисови билки
лавандула
мащерка

Съвет 4: Ходете здравословно - започнете добре подготвени

Ако не можете да продължите да ходите, извадете мобилния си телефон и се обадете Планинско спасяване Бавария на 112. Това показва, че мобилният телефон принадлежи към вашата туристическа раница точно като карта и напитки. Уверете се, че имате достатъчно слънцезащита при туризъм. Защото колкото повече надморска височина покриете, толкова повече UV лъчението е по-интензивно - те се изгарят по-бързо.

И моля, уведомете близките си вкъщи къде и колко дълго ще пътувате. Добрата подготовка е също толкова част от здравословния туризъм, колкото и по-късното уникално преживяване на природата. Така поход безопасно и здравословно през планините и долините на Бавария.

Изпитайте красотата на баварската природа отблизо - на туристическа обиколка по време на вашата здравна ваканция. В търсачката на здраве за баварските спа и здравни курорти ще откриете специални предложения за вашите нужди и оплаквания. Насладете се на медицински умения и отлични програми за вашето здраве!

Флора Анна Грас е израснала на границата между Бавария и Баден-Вюртемберг - и по този начин в средата на диалектния миш-маш. Тя обича дома си - хората, прекрасните пейзажи и вкусната регионална кухня. Името й казва всичко: Обича да бъде навън сред природата и винаги да открива нови места, докато се разхожда. Тя също обича да яде през целия си живот - за предпочитане прясно, автентично, здравословно и в никакъв случай скучно. Ето защо тя винаги е привлечена да обикаля широкия свят, за да открие още повече кулинарни изкушения.