Принудителни повторения
Превишаване на вашите граници!
Дали не всеки получава снимката на нашия ентусиазиран приятел начинаещ, който се опитва да измъкне пич от леко претоварена пейка за пейка? Макар че това също е илюстративен пример, нека сега се запознаем с техниката на принудително повторение в малко по-различна светлина. Веднъж във всяко упражнение стигаме дотам, че вече не можем да изстискаме редовно повторение от мускула. Това е моментът, в който може да се намеси нашият лоялен треньор, с помощта на който след преодоляване на падането можем да извършим още едно или две редовни повторения.
Принудителните повторения са особено напрегната техническа маневра, тъй като мускулните влакна се използват извън нормалната умора, генерирайки още по-голям потенциал за растеж.
Как да използвам?
Изберете тежест, с която можете да правите 6-10 редовни повторения и когато няма повече бягания, трениращият партньор ще се намеси, с помощта на който можете да изцедите по-редовни повторения. Както можете да видите, ключовата дума навсякъде е редовността! Много е важно да стигнете до мускулния отказ с пълни и редовни повторения и да не мамите по време на принудителни повторения.!
Конкретен пример
Нека се придържаме към примера за щамповане, споменат във въведението. Направете серия или две загрявки (но има и нормално загряване преди тренировка ... нали?!) И след това изберете тежест, която ще направи 8-10 повторения. Ако сте правили и тази серия, вдигнете част от тежестта и помолете тренировъчния си партньор да застане зад вас.Можете да принудите още 2-4 повторения от себе си Последното „съвместно“ повторение също трябва да бъде пълно и редовно, така че в края на хода не хващаме летвата от нашия съотборник.