Принципът на мускулно объркване

. или нарушавайте мускулите си, за да укрепвате и растете!

след това

Периодизацията означава системна промяна на програмата за обучение на редовни интервали, за да се избегне задънена улица. "По-нова" версия на това е вълнообразната периодизация, по време на която тренирате по различен начин във всяка тренировка. Учените са много ентусиазирани от това и са склонни да го третират като нов метод на обучение, въпреки факта, че Джо Вайдер е изразил същото преди десетилетия. Това беше принципът на объркването на мускулите на Weider. Постоянно променяйки тренировките си, можем да избегнем стагнацията и да спомогнем за увеличаване на нивата на мускулна маса и сила.

Едно проучване разглежда мъже в продължение на 12 седмици, които използват или линейна периодизация, или стандартна тренировъчна програма (8–10 повторения за всяка тренировка) или вълнообразна периодизация по време на тренировките си. субекти, обучени в двудневна разбивка, 3-4 пъти седмично.

Изследванията са установили, че групата, използваща мускулно объркване, е развила 30 кг в пейка, което е с около 200% повече от развитието на субекти след линейна периодизация или стандартна тренировъчна програма. И двете последни групи подобриха представянето си само с 10 кг. По отношение на работата на краката, групата, използваща мускулно объркване, се подобри с изумителните 135 кг, което е с 400% по-високо от другите две.!