Принципите на Вайдер

Принципи на Вайдер: Джо Вайдер е най-важната фигура в спорта по вдигане на тежести. През цялата си кариера той е бил и е работил с най-големите световни шампиони, участвал е в развитието на културизма на всичките му нива и е успял да добави много методи и разновидности на тренировки за всяка цел, независимо дали става въпрос за дефиниция, васкуларност, мускулна маса, мускулна или сърдечно-съдова издръжливост и т.н.

Трите основни категории, в които Джо Вайдер споделя своите принципи, са:

I. Принципи, които да ви помогнат да планирате тренировъчния си цикъл

1. Принципът на цикличното обучение означава разделяне на тренировката на периоди за сила, мускулна маса или подготовка за състезание. Това ви помага да избегнете наранявания и да поддържате реакцията на тялото си към промяната

2. Принципът на споделяне на обучение. Този принцип е представен от разделянето на тренировъчните седмици на тренировки на горната и долната мускулна група. Това води например до по-интензивни тренировки

3. Принципът на двойна или тройна дисоциация. Разделете тренировката си на две или три по-кратки и по-интензивни тренировки на ден

4. Принципът на мускулно объркване. Когато прилагате същия вид стрес, мускулът се адаптира към определен тип. Това се случва, когато дълго време тренираме по един и същи начин. Този принцип ни учи постоянно да варираме упражнения, серии, повторения и тежест, за да избегнем приспособяване.

5. Принципът на холистичното обучение. Стимулирането на всички мускулни влакна включва използването на различни серии, интензитети или честоти при изпълнение на упражнения

Емблематичен момент: Джо Уайдър и Джей Кътлър

II. Принципи, които ви дават възможност да поставите всяка тренировка според целта

1. Принципът на обучение в сетове. Изпълнението на единичен набор за мускулна група е стар метод. Този принцип осигурява повече набори на мускулна група за прилагане на повече стрес и повече мускулна еволюция

2. Принципът на обучение в суперсетове. Редуване на две противоположни мускулни групи с кратка почивка между тях

3. Принципът на обучение в съставни комплекти. Редуване на две упражнения за мускулна група с кратка почивка между тях

4. Принципът на обучение в три комплекта. Изпълнете три упражнения за една и съща мускулна група с кратка почивка между упражненията

5. Принципът на гигантските множества. Изпълнявайте четири до шест упражнения за мускулна група с кратки почивки между упражненията

III. Принципи, които ви помагат да правите всяко упражнение

1. Принципът на качествено обучение. Осигурява постепенно намаляване на почивката между сетовете, като същевременно се поддържа или увеличава броят на повторенията

2. Принципът на измаменото обучение. Балансирайте тежестта по време на пълното изтощение в края на сета, за да добавите стрес

3. Принципът на постоянно напрежение. Леко поддържайте постоянно напрежение, за да увеличите максимално участието на червените влакна

4. Принципът на принудителното повторение. Когато сте изтощени, използвайте помощта на партньор, за да изпълните едно, две или максимум три повторения

5. Принципът на изометричното напрежение. Това е метод, който се практикува при снимане. Напъваме всеки мускул до максимално ниво и го държим така в продължение на шест до десет секунди

В заключение, в зависимост от начина, по който се провежда вашето обучение или проблема, с който се сблъсквате, използването на тези принципи може да ви изведе от момента на стагнацията и да ви отведе до ново начало.

---