принципи
Има безброй принципи и практики, които в крайна сметка засягат нашия начин на живот: има много диети и видове диети и можете да избирате от различни форми на упражнения. Освен това броят им нараства от ден на ден, така че вместо да се опитваме да направим пълното им представяне невъзможно, ние се фокусираме върху обобщаването на съветите за начина на живот на портала DietOn ®, които могат да помогнат за формирането на нашия индивидуален, здравословен начин на живот.
Трите основни категории здравословни принципи на живот в ежедневния език са храненето и диетите, упражненията и проактивната профилактика на заболяванията (т.е. хранене, активен начин на живот и поддържане на здравето). Всички принципи служат за създаване на физическа и психическа хармония и са необходими за балансиран живот. Развитието на здравословен начин на живот не се случва за една нощ, а е резултат от процес, който се влияе от няколко фактора, като се започне от навиците, разработени в детството.
Тъй като нашата фитнес, физическа и умствена работоспособност се определят от сложните биохимични процеси, протичащи в телата ни, които са силно повлияни от начина ни на живот, няма значение какъв начин на живот ще изберем.! В Унгария около 80% от хроничните заболявания могат да бъдат проследени до дефектен или непълен начин на живот.
По-долу обобщаваме трите основни принципа на здравословния начин на живот - които обясняваме по-подробно на нашите подстраници - и представяме детайлите на индивидуалните енергийни нужди на нашето тяло, което всъщност е свързващата връзка между принципите.
Запознаване с нашата организация
По този начин, предпоставката за здравословен начин на живот е себепознанието, опознаването на нашата организация, тъй като формулираните като цяло съветите и различните, дори противоречиви, методи не могат да бъдат спазвани еднакво от всички. Това важи особено за хората с метаболитни заболявания! (Например упражненията по друго време се препоръчват за диабетици със Здрач или Зора.)
Ние не сме едни и същи, но общите правила си струва да се имат предвид, както не си струва да оставим настрана нашите здрави селянски умове. Решаваща част от здравословния начин на живот е правилното хранене, какво, колко и кога ядем.
Хранителната пирамида или колко от какво?
Хранителната пирамида е един от най-известните методи за обобщаване на правилните принципи на хранене. Има различни версии, които се различават по съдържание, наред с други неща, по географски район и дори по група болести, но общото между тях е, че те дават насоки за това колко да се консумира. Прочетете още…
Интересува ме точно „колко е това“ и колко са вашите индивидуални нужди от всяко хранително вещество?
... И кога, (м) толкова много?
Често можем да срещнем твърдения, че можем да ядем всичко на разумно ниво и че си струва да ядем, когато сме гладни. Всичко това предполага, че няма забранени храни, а само количества, които трябва да се избягват, и че живеем смело с гъвкавостта, от която се нуждаем, за да живеем живота си. В същото време, кой не би чул думите "Закусете като крал, обядвайте като гражданин, вечеряйте като просяк!" казва като рецепта за дългосрочно поддържане на идеално телесно тегло?
Причината за предложението на специалистите по хранене - да ядем много за закуска - е най-вече, че по този начин няма да сме гладни и да ядем по-малко през останалата част от деня. Изследванията обаче не подкрепят всичко това, всъщност опитът показва, че не е възможно да отслабнете от всичко, а напротив! И обяснението за разликата между теорията и практиката не е нищо повече от погрешно тълкуване на „кралската закуска“, което ние сме склонни да тълкуваме - и послушно приемаме - като количествено пиршество, а не като акцент върху качеството ...
Разгледано от гледна точка на диабетиците, ситуацията е много по-ясна: не всички са наясно с това нашата инсулинова чувствителност сутрин Най-ниско е между 4 и 9 сутринта, а най-високо по обяд (или посред нощ) . Това означава например консумирането на една и съща храна в 8 сутринта и на обяд изисква различни количества инсулин - около 20-30% повече сутрин. Ето защо диабетиците трябва да планират основното си хранене за обяд - особено по отношение на приема на въглехидрати!
В същото време закуската е от решаващо значение за начина, по който започваме деня си - „ставането с десния или левия крак“ - и как се храним през останалата част от деня. Така че, ако ядем храни с високо съдържание на въглехидрати, не само нивата на кръвната ни захар бързо се покачват, но лесно можем да сме гладни в продължение на десет часа - което включва факта, че включването на десет часа може да има благоприятен ефект върху количеството, което яжте за обяд.
Внимание! При диабетици пропускането на закуска с лошо коригирани лекарства или консервативен инсулин е животозастрашаващо. ниска кръвна захардокато храненето и инсулинът, пропуснати по време на интензивна инсулинова терапия, могат да повишат нивата на кръвната захар, което може да се дължи на!