ПРИНЦИПИ ЗА ЗДРАВ ЖИВОТ - InfoPloiestiCity
Храня се здравословно. За щастие здравословното хранене не трябва да бъде предизвикателство за никого. Работи на същия принцип като другите неща в живота: колкото повече практикувате, толкова по-лесно става. Избягвайте да ядете пред телевизора или компютъра, по пътя на работа или докато извършвате друга дейност. Дайте на масата си времето и мястото, за да се насладите на този навик. Освен това ще ядете само колкото да се заситите: мозъкът ви ще комуникира много по-бързо, когато сте достигнали нивото на насищане и по този начин ще избегнете преяждането. Яжте, когато сте спокойни и спокойни и дъвчете бавно, така че храната се комбинира ефективно с ензимите в слюнката, което означава добър източник на хранителни вещества за храносмилателния тракт. Яжте разнообразно и не оставайте през целия си живот, свързан с хранителните навици, формирани в детството.
Практикувайте всяка дейност. За да имате дълъг живот без болести, заедно със здравословното хранене, трябва да спортувате. По-конкретно, всякакъв вид физическа активност. Намерете някои упражнения или спортове, които ви харесват, и ги практикувайте постоянно. Опитайте се да тренирате два пъти седмично. Спортът може да се превърне в дейност, която намалява симптомите на стрес, депресия и тревожност и ви дава общо състояние на щастие. Всеки вид умерена дейност, като ходене, джогинг, колоездене или организирани спортове, може да допринесе за физическата подготовка.
Дайте на тялото си достатъчно време за почивка. Реалността е, че ако не спите достатъчно, няма да имате оптимално ниво на енергия и производителност този ден. Важно е да се събуждате всяка сутрин по едно и също време и да си лягате, когато почувствате затлъстяване. Липсата на сън може да доведе до: тревожност, депресия; намаляване на процеса на събиране на информация и увеличаване на риска от затлъстяване.
Внимавайте за стреса. Стресът ни придружава на всяка стъпка, повече отколкото можем да осъзнаем, и това силно влияе на начина ни на живот. Например стресът може да доведе до определени поведенчески промени с краткосрочни последици: нездравословно хранене, липса на енергия, промени в настроението, пренебрегване в ежедневието. По този начин стресът намалява имунната ни система и ще се появят неизбежни заболявания, които могат да бъдат доста сериозни. Има обаче начини, по които можем да контролираме ефектите от стреса върху нашето тяло. Можем да търсим начини да се отпуснем, от йога и медитация до спорт и сън. Което ни кара да се чувстваме добре, което ни откъсва от всичко свързано с хаоса във външния свят, което ни кара да си дадем време за себе си. Всичко това помага за премахване на стреса и грижи за тялото.
Мисли позитивно. Силата на мисълта е един от най-важните механизми, които човек трябва да разбере и да оформи живота. Мислите създават реалност; трябва да поддържаме контрол над ума и да влияем положително на мислите си. Трябва да избягваме разстройства, негативни мисли, трябва да избягваме задържането на негативни емоции и настроения в душата, защото те са консуматори на висока енергия, които влияят върху здравето на нашето тяло. Проучванията показват, че пациентите със сериозни заболявания, но поддържащи позитивно мислене, са оцелели по-дълго от тези, които са приели реалността с повече обективност.
Поставете цена на модерацията. Умереността е важен принцип в здравословния начин на живот. Трябва да намерим баланс. Можем да правим каквото си поискаме, стига да го правим умерено. Всяко злоупотреба има неблагоприятни последици за здравето. Както храната, така и алкохолът, тютюнът и кафето трябва да се консумират умерено, а тайната на здравето е осъзнаването на рисковете, на които сме изложени, когато надхвърлим границите.. Умереността обаче не се отнася само до храненето. Претоварването както на работа, в училище, така и при други дейности отслабва имунната система и трябва да внимаваме да не злоупотребяваме с нея. Трябва обаче да внимаваме да не бъдем прекалено строги към себе си. Ако загубим една вечер в седмицата с приятели, ако работим по няколко допълнителни часа на ден, ако прекарваме твърде много часове пред компютъра, ако не ходим на фитнес или ако забравим за диета един ден, това не означава . Всичко има определени граници и забравянето им в определени моменти е нещо човешко, всеки го прави. Трябва да сме модериращи дори с ограничения.
Материал, направен в рамките на проекта „Ти си това, което ядеш! Ядеш каквото си купиш! “, Изпълнява се от Асоциация„ Млади доброволци - Валеа Калугареаска “, финансист на DJST Prahova