Принципи с ниско съдържание на въглехидрати
Човек определя диетата ниско съдържание на въглехидрати хм, ще забележите повишена загуба на тегло през първата седмица или две. Колкото и да е мотивиращо, трябва да се знае, че килограмите падат главно поради загубата на вода. Повишеното ниво на инсулин в кръвта води до повишено задържане на вода. Ако метаболизмът сега премине към диета с ниско съдържание на въглехидрати, човек първо губи водата, складирана в тялото. Но ако бавно увеличите приема на въглехидрати по-късно, загубената вода ще се съхранява отново най-късно. Така че не трябва да бъдете много разочаровани, ако нещата станат малко по-бавни след първоначалната, бърза загуба на тегло. Падналите килограми са тези, които изчезват от бедрата ви в дългосрочен план. Тук ви ги разкриваме 6 основни принципа на Диета с ниско съдържание на въглехидрати:
Принципите на диетата с ниско съдържание на въглехидрати
1. Обърнете специално внимание на вечерята!
По принцип трябва да обърнете специално внимание на вечерята. Докато закуската и обядът могат да се състоят от въглехидрати, в зависимост от диетата, която спазвате, не трябва да консумирате въглехидрати вечер. Тук пропорцията определено трябва да е под 20 g на порция. Това е единственият начин да се гарантира, че нощното изгаряне на мазнини няма да бъде възпрепятствано. Ако ядете основно месо, риба, зеленчуци или салата за вечеря, вие подкрепяте растежния хормон HGH, който стимулира мускулния растеж, загубата на мазнини и регенерационните процеси в тялото.
Чудите ли се какво можете да ядете вечер с ниско съдържание на въглехидрати и бихте ли искали да опитате някои рецепти с ниско съдържание на въглехидрати? Няма проблем! Просто кликнете тук.
2. Ниско съдържание на въглехидрати не е просто без въглехидрати
Прилага се следният принцип: „Ниското съдържание на въглехидрати не е просто без въглехидрати“. Дори ако спазвате нисковъглехидратна диета, трябва да сте сигурни, че не се отказвате напълно от въглехидратите. От една страна, веднага след като се увлечете с въглехидрати, успехът изчезва с йо-йо ефекта, от друга страна, въглехидратите дават енергия. Мозъкът разчита на въглехидратите като единствен източник на енергия. Ако забележите спад в производителността и се чувствате изтощени и уморени след седмици на диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да прибегнете до малко повече пълнозърнести тестени изделия и пълнозърнест хляб. Това е единственият начин да превърнете нисковъглехидратната диета в дългосрочно осъществима диета.
3. Пийте достатъчно - но правилното нещо!
Отново и отново хората проповядват да пият колкото се може повече. Разбира се, има много истина в този принцип. Трябва обаче да внимавате много какво ядете. Ябълковият или портокаловият сок, както и каквато и да е форма на сладка безалкохолна напитка, не са много полезни тук. Ето защо е по-добре да използвате вода и билкови чайове.
4. Яжте повече зеленчуци и салата!
Разбира се, не е изненадващо, че при нисковъглехидратна диета трябва да увеличите количеството зеленчуци и салата в ежедневната си диета. Но трябва да се опитате да направите това, преди да промените диетата си. Тези малки стъпки, които бавно, но сигурно водят до желаната цел, ви помагат да свикнете с новата форма на хранене предварително, така че промяната в диетата в крайна сметка да не е толкова масивна. Докато в по-голямата си част зеленчуците са много здравословни и с ниско съдържание на въглехидрати, тук и там има няколко изключения. Тук ще намерите общ преглед на нисковъглехидратните зеленчуци и плодове.
5. Уверете се, че имате достатъчно протеин!
Получавате ли достатъчно протеин? Ако не сте сигурни, не трябва да се страхувате да погледнете отново критично на приема на протеин. Според Националната академия на науките (NAS) ежедневната ни диета трябва да бъде до 35% протеин. Чудите ли се как можете да увеличите приема на протеин? Тук разкриваме 14 съвета за увеличаване на дневния прием на протеини.
6. Консумирайте достатъчно здравословни мазнини!
Отдавна е отминало времето, когато мазнините се считат за нездравословни храни за угояване. Разбира се, ако се консумира в повече, мазнините могат да ви направят дебели. Но често се забравя, че мазнините имат важни функции в организма. Те служат например като енергийни носители за спортове за издръжливост и като резервно съхранение за време на глад. Някои хормони и витамини A, D, E и K могат да бъдат предоставени на тялото само с помощта на мазнини. Затова трябва да включите следните храни в ежедневната си диета: зехтин, риба, ядки и семена и авокадо. Мазнините трябва да съставляват около 50% от дневната диета, докато разпределението на хранителните вещества за въглехидратите трябва да бъде около 15%. Можете да намерите повече информация за мазнините и техните ефекти тук.