Принципи на Weider 2
Както обсъдих в предишната си публикация в блога, принципите на Вайдер все още са най-популярните и най-ефективни методи за тренировка в спорта по културизъм.
Предишната ми статия разказа подробно препоръките за периодизация, разделяне на тренировките, във втората част нека да преминем през, предложенията на Джо Вайдер за избор на упражнения.
Принципи за организиране на упражнения в рамките на тренировъчен ден:
Принцип на приложение на сериите:
Във фитнеса често се задава въпросът "колко серии правите?" или "колко серии са останали" от упражнение, но можем ли да формулираме какво означава серия?
Повторението е еднократно цялостно, пълно изпълнение на определено упражнение.
Поредица показва повторения, извършени без даден брой периоди на почивка. Но защо не е достатъчно да се изпълни единична поредица от едно упражнение?
Целта на тренировките по културизъм е да направят всяка мускулна група възможно най-уморена, за да може дадената мускулна група да реагира с адаптация и растеж.
С една поредица не можем да изчерпаме напълно целевия мускул. за да имаме правилното натоварване, за по-късна адаптация трябва да изпълним няколко серии от всяко упражнение.
Суперсетове:
Суперсетовете се състоят от две упражнения, които се движат срещуположни (антагонистични) мускулни групи и се изпълняват едно след друго без почивка. Въвеждането на суперсетове намалява времето за тренировка, можем да правим повече упражнения по време на нашия определен период на обучение. Докато едната мускулна група работи, другата се регенерира в покой. тренировка за бицепс и трицепс, упражнения за гърди и гръб и разтягане на бедра и мускули за огъване на бедрата.
Бисети, тризади:
Тренировъчен метод е, когато правим две упражнения върху една и съща мускулна група
без почивка. Ризетите са интелектуално обработени от три различни практики
мускулна група.
И двете техники са отлични за пълното изтощение на всяка мускулна група. Използва се предимно по време на периода на оформяне, за да се постигне по-дълбоко разделяне или да се създаде изоставаща мускулна група, за да се шокира.
Изберете упражненията от комплектите, така че те да натоварват целевата мускулна група от възможно най-различни ъгли.
Принцип на гигантски серии:
Говорим за гигантски последователности, когато правим четири или дори повече упражнения върху мускулна група. Гигантските серии също имат смисъл, особено по време на периода на оформяне, когато се въртят, само големи