Принципи на организиране на диета с високо съдържание на диетични фибри

Стъпка 3А. Променете диетата си.

Знаейки какви храни можете да замените и искате да замените, започнете да правите тези промени. Не бързайте обаче да променяте всичко за един ден. Много внезапната промяна в диетата и консумацията на големи количества храни с високо съдържание на фибри може да причини болки в корема и подуване на корема (поради което много хора почти напълно елиминират от диетата си продукти с високо съдържание на фибри като боб, грах, зеле). Дайте време на червата си постепенно да се адаптират към промените в диетата.

Най-лесният начин е да започнете, като включите храни с високо съдържание на фибри в диетата си за закуска. Приложете препоръките, описани в стъпка 2, и се опитайте да замените някои храни с ниско съдържание на фибри с храни с високо съдържание на фибри.

След няколко дни опитайте да промените състава на обяда, след това след няколко дни сменете състава на вечерята.

С диетичните промени се опитайте да развиете навика да ядете зеленчуци, плодове, семена и ядки (включително фъстъци, бадеми, лешници) като малки закуски между храненията, замествайки сладкиши и други лесно смилаеми храни.

Различните хора могат да реагират по различен начин на едно и също количество фибри, така че не обръщайте много внимание на математическите изчисления на общото количество фибри във вашата диета, а се ръководете само от собственото си здравословно състояние.

Целта на промените във вашата диета не трябва да бъде консумирането на определено количество (например 30 g) фибри на ден, а постигането на добро здраве, по-специално установяването на редовна и лека дефекация (виж по-горе) Как трябва да изглежда нормален стол).

Стъпка 3В. Опитайте се да пиете поне 8 чаши (от 250 мл) вода на ден

Както вече беше споменато по-горе, в червата влакната абсорбират вода като гъба. Следователно при хора, които консумират достатъчно фибри, изпражненията остават меки. Ако се опитате да ядете храни с високо съдържание на фибри, но в същото време не пиете достатъчно вода, ефектът може да бъде обърнат: изпражненията ще станат плътни и трудно ще бъдат евакуирани.

За няколко дни запишете количеството и вида на течността, която консумирате.

Ако изчисляването на приема на течности показва, че консумирате по-малко от 2 литра течности на ден и/или че по-голямата част от течността се консумира под формата на мляко, кафе, чай, алкохолни напитки, лечението на запек, във вашия случай би било разумно да започнете, като осигурите на тялото достатъчно количество вода:

Пийте, освен напитки и течни храни, поне 8 чаши по 250 мл всяка. вода на ден.
Опитайте се да ограничите консумацията на чай, кафе и алкохол, тъй като те имат диуретичен ефект и могат да увеличат запека. Ако не искате да се откажете окончателно от тези напитки, изпийте допълнителна чаша вода след всяка порция от тези напитки.
Опитайте се да ограничите консумацията на мляко и млечни продукти, особено ако забележите, че те увеличават запека ви.

Ако в стъпка 1 по-горе сте установили, че редовно консумирате достатъчно количество диетични фибри, а в стъпка 3B сте установили, че редовно консумирате достатъчно вода, но въпреки това продължавате да страдате от запек, не забравяйте да се свържете с Вашия лекар. Запекът може да е свързан с друга причина (вж. Причини за запек при възрастни) и не може да бъде отстранен чрез промяна на диетата.

Стъпка 3C. Следвайте резултатите

Ако в рамките на няколко седмици след промяна на диетата и консумация на точното количество вода забележите, че изпражненията ви са станали меки и безболезнени, леки, бързи и без усилие, това означава, че сте достигнали необходимото ниво на фибри. във вашата диета и в бъдеще можете да останете на това ниво.

Ако не сте напълно доволни от резултата или осъзнаете, че не можете да организирате диета с високо съдържание на фибри, преминете към стъпка 4.

Стъпка 4. Купете билкови добавки с фибри в аптеката

В ежедневието по различни причини не винаги е възможно да си осигурите диета с високо съдържание на фибри. Например, на почивка или на парти, може да не искате да ядете предимно растителни храни. Също така, в много случаи (например ядене в столовата или някой друг, който готви храната у дома), хората не винаги решават сами какво ще ядат. В ситуации като тази, знаейки, че не можете да ядете редовно необходимото количество фибри от храната си, можете да използвате хранителни добавки с фибри. Такива добавки се продават в аптеките. Като правило те не са скъпи.

Въпреки че добавките с диетични фибри нямат всички предимства на здравословната диета, базирана на зеленчуци, плодове и зърнени храни, тя все пак може да бъде много ефективна за поддържане на нормална консистенция на изпражненията и за лечение/предотвратяване на запек.