Принцип на Парето Ето как правилото 80-20 своди фитнес

Поставете приоритети правилно и постигнете целта си по-бързо

Спете точно 8 часа, консумирайте 259 g протеин, 76 g мазнини и 431 g въглехидрати дневно (но моля само с гликемичен индекс под 55!), Изпийте шейка след тренировка в рамките на 30 минути след тренировката и променяйте тежестите седмица след седмица Увеличете 9,3% - вие също сте от онези фитнес наркомани, които се харесват изгуби се в дреболии, за да запазите резултатите ?! Излишен стрес, излишно упорита работа и излишно губене на време - защото по-малкото често е повече. Като теб Благодарение на принципа на Парето се постигат по-добри резултати с много по-малко усилия Ще ви кажа тук!

Принципът на Парето: какво стои зад правилото 80:20

The Принцип на Парето е основана през 1897 г. от италианския икономист и социолог Вилфредо Парето открито: Парето забеляза, че 20% от населението притежава 80% от имота. Чрез по-нататъшни изследвания той установи, че това Правило 80:20 Това се отнася и за много други сфери от живота, например за компаниите: 80% от клиентите могат да бъдат гледани в 20% от времето. 80% от общия успех може да бъде само за 20% от времето достигне, докато останалите глупави 20% от успеха 80% от времето да преглътне. Важна констатация, която можете да използвате като основа за вашите планове за обучение и хранене: Малък брой важни неща ви приближават до целта ви, отколкото голям брой доста маловажни неща. Или казано по друг начин: Ако вие фокусирани върху най-важното, вместо да се забивате в детайли, можете да постигнете почти толкова, колкото ако сте се загубили в изключителен перфекционизъм. За разлика от това все още имате много повече време за други неща в живота.

Какво означава принципът 80:20 за вашата фитнес форма

Управление на времето в обучението: определяне на приоритети

Ако досега сте се опитвали да постигнете наистина 100%, много вероятно сте тренирали с часове и все още не получавате задоволителни резултати, нали?!
Крайно време е да изместим фокуса от излишните малки неща към наистина важни неща. И много по-важно: разбирате поставени на ЕДНА цел. Искате ли да се подобрите в издръжливост или сила? Искате ли да отслабнете или да изградите мускули? Искате ли да вдигнете видима шест опаковка или определена тежест?
Това означава за вашата тренировка Принцип на Парето: Поддържайте тренировките си възможно най-компактни. За да продължите напред, трябва стимули с висока интензивност слагам. Можете да направите това с трудни, кратки методи, например с тренировка Tabata, HIIT в областта на издръжливостта или HIT в силова тренировка.
За начинаещи или хора, които обичат да тренират често, разбира се, не е възможно да достигнат лимита при всяка тренировка. Ако броите, по-свободен метод е по-добър за вас.

В силови тренировки, които биха могли да бъдат Тренировка за цяло тяло или минималистично разделяне от две части в които включвате основните упражнения като лежанка, клекове, раменна преса, гребане, мъртва тяга, набирания и лицеви опори и тези с вас малко повторения, изчистена техника и много тежест изпълнява.
Концентрирайте се върху тези 20%, а не върху дребни неща като времето за почивка или последователността на упражненията.
Не знаете точно кои 20% съставляват вашия успех ?! След това проверете накратко тези точки и вижте какво можете или трябва да промените:

Поръчка за упражнения: Няма значение дали тренирате първо гърба или стомаха си - основното е, че тренирате и двамата!
Време за почивка: Очевидно 80% от усилието, което представлява само 20% успех - поема дъх и издърпва следващото изречение, независимо дали правите почивка от 20, 30 или 40 секунди!
Брой сетове и повторения: Независимо дали правите три, четири или пет сета - стига да следвате фиксиран тренировъчен план и не опитвате нещо ново всяка седмица, няма значение. Много по-важно: правилните упражнения с подходящата техника! Което ни води до следващата точка ...
технология: Имате ли усещането, че трябва да изневерите на последните повторения, но основното е, че сте успели да направите x повторения с х килограма?! Грешен фокус - технологията очевидно е една от съответните 20%!

Особено, ако сте тренирали дълго време и сега имате истинско разбиране по темата, вероятно ще ви е адски трудно в началото да пренебрегнете едното или другото - но повярвайте ми: стига да правите това важно 20% ако продължите да го правите, нищо не може да се обърка!

Приложете принципа на Парето към храненето

В храненето е така Правило 80:20 вече много по-често срещани, отколкото при обучение. По принцип това не означава нищо друго освен това, че поддържате диетата си проста и не спазвате ненужни забрани или прекомерни усилия - но все пак се придържате към някои основи.
Всъщност всички знаете какво "здравословно хранене" означава: Много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни вместо продукти от бяло брашно, малко захар, алкохол и безалкохолни напитки, вместо това пийте много вода, не гответе килограм червено месо всеки ден и гответе прясно, вместо да ядете готови продукти и бързо хранене. Много лесно. Ако вие Ако се придържате към него през по-голямата част от седмицата, ще скъсате много - а именно 80% от общия ви успех. Всичко останало не носи много повече, но изисква много от вашето време (и нерви). Пример: проследяване. Претеглете всеки хранителен продукт, въведете го в приложението си за хранене, изчислете какво можете или трябва да ядете, за да достигнете вашите макроси ... невероятно сложно и отнема много време - и не е много полезно, поне когато видите голямата картина: Калорията не е калория - От енергийната стойност, разбира се, няма спор за това, но обикновените въглехидрати от захар имат различен ефект върху тялото ви, отколкото въглехидратите от нишестените зеленчуци.

Така че и тук е ваш Разберете ефективните 20% - ето няколко примера:

Cheat Day: Ескалирате напълно през уикенда и съсипвате цялата си седмица?
Консумация на алкохол: Пиете ли (прекалено) бира, вино, коктейли и други подобни.?
Също така интересно: алкохол и спорт, спорт с остатъчен алкохол и калории в коктейлите.
Размери на порциите: Вашата чиния винаги ли е спретнато натрупана? Помислете какво свършва в чинията ви, вие също ядете!
подготовка: Случайно ли пазарувате и след това трябва ли да мислите какво можете да готвите с него у дома?
деформация: Хранете ли се в офиса, докато работите по задачи, вечер пред телевизора или Netflix или залагате отстрани?!

Списъкът продължава дълго време, разбира се, но мисля, че разбрахте това, което имам предвид. Такива дребни неща, които току-що са изброени, съставляват само 20% от цялото ви поведение/вашата диета - и въпреки това те ви осигуряват 80% от успехите ви!

Заключение Принцип на Парето: трайна мотивация + успех

Вече усетихте кои неща не сте обмислили достатъчно или с кои доста ненужни детайли сте губили цялото си време - вижте дали вече можете да се озовете в горните точки или да помислите какви са вашите 20% и 80%. са.
След като го намерите, определено сте на път към успеха: Постигнете цели 80% от общия резултат само с 20%, вместо да гоните глупавите 20% от резултата с 80% от времето и усилията - това казва принципът на Парето. Заложете, че вашата (спортна) мотивация ще се възползва поне толкова от нея?!

Изпробвайте и ми кажете за вашите резултати с Принцип на Парето!