Принцип, хранителен план и предимства на диетата с тестени изделия

Основният компонент на диетата с юфка, както подсказва името, е юфката.В допълнение се допускат плодове, зеленчуци, постно месо и постна риба.

Защо да не накарате фидето да се мазни неизбежно?

Много хора все още имат предразсъдъка: пастата ви дебелее! Но тази теза вече е опровергана.

100g варени юфка (без яйце) съдържат само 180 kcal и имат съдържание на мазнини под 1%. Поради големия брой въглехидрати (75g на 100g), макароните бързо осигуряват енергия и също така бързо се насищат.

Ползи от пълнозърнести тестени изделия

Трябва обаче да се предпочитат пълнозърнести тестени изделия. В допълнение към въглехидратите, те осигуряват и ценни фибри, което допринася за по-бързо и по-дълготрайно ситост.

В допълнение, диетичните фибри насърчават храносмилането и по този начин предотвратяват запек. Освен това пълнозърнестите макаронени изделия имат по-високо съдържание на витамини и минерали.

магнезий
желязо
Цинк и
калий

Пълнозърнестите макаронени изделия също съдържат витамини от група В.

Принцип на диетата с тестени изделия

Закуска

По време на диета с паста Три хранения на ден разрешена, въпреки че закуската е единственото хранене, което не съдържа тестени изделия. Например:

Пълнозърнест хляб с крема сирене, постна шунка или сирене
Кисело мляко с пресни плодове
хрупкав хляб със сладко

Обяд и вечеря

Почти няма ограничения за въображението ви, когато става въпрос за избор на обяд и вечеря. Независимо дали спагети с доматен сос, паста със сос от сьомга или салата с паста с рукола.

Разбира се, сметановият сос не е непременно най-добрият избор за отслабване. Трябва да се предпочитат препарати с риба или постно месо (напр. Птици) и особено зеленчуци. Не трябва да лопатите на огромни порции, но обърнете внимание на чувството за ситост и спрете да ядете навреме.

Закуски между храненията

Максимум две ръце, пълни с плодове на ден, се допускат като закуска между храненията. Като лека закуска препоръчваме също зеленчукови пръчици с потапяне от билка кисело мляко или някои ядки.

Напитки

Важно е, всеки ден поне 1,5 литра Да пиете вода или неподсладен чай. Лимонадите, колата и алкохолът са табу по време на диетата.

От известно време чудо растение от Азия предизвиква сензация в света на красотата: Konjac или Konjac. Германското наименование на това растение звучи по-малко ласкателно - дяволски език!

Новата тенденция за красота: смлян коняк корен

Преди всичко се използват корените: когато се сушат като така наречената гъба коняк, те трябва да осигурят почистване на кожата дълбоко в порите и сияйно красива без скъпи продукти за грижа.

Идеален за отслабване благодарение на по-малко въглехидрати

Растението коняк върши добра работа и за тези, които искат да отслабнат: От корените му се прави брашно, което има отлично хранително разпределение.

Изключително малко въглехидрати правят обработеното брашно нискокалорична алтернатива, например при производството на тестени изделия или специален „ориз“ - в случая по-скоро оризови юфка.

Предлага се като брашно или готов продукт

Можете да закупите смления корен коняк или като брашно за по-нататъшна обработка, или като готови под формата на спагети и ко.

Новини от 16 януари 2015г

Идеи за рецепти за диетата с юфка

Който смята, че диетата с тестени изделия е едностранна, греши. Можете да направите много повече с тестени изделия, отколкото просто спагети Болонезе или спагети карбонара.

За пастата диетата са подходящи Сосове с много зеленчуци за предпочитане. Във въображението ви няма ограничения, можете също да комбинирате пастата с постно месо или риба.

Примери за вкусни и нискомаслени сосове

Например, паста с освежаващ сос от тиквички и лимон, която се залива с нотка мащерка и две супени лъжици крема сирене, е много вкусна.
Плодовият доматен сос се превръща във вкусово изживяване чрез използването на чесън и много пресни билки.
А пастата с прекрасен кремав сос от спанак, който се прави от листен спанак, лъжица крема сирене и различни подправки, е изключително вкусна и питателна.

По принцип можете да преработите почти всеки зеленчук в вкусен сос за паста. Единственото важно нещо е да избягвате твърде много зехтин, сметана и заквасена сметана.

Ползи от диетата с тестени изделия

Решаващо предимство на диетата с юфка е, че не е нужно да се притеснявате от желанието за храна и винаги се чувствате приятно сити. Това се дължи на ценните въглехидрати, които сигнализират за дълготрайно чувство на ситост в стомаха.

Диетата с тестени изделия е чудесна и за работещите хора: можете просто да приготвите ястията предварително и да ги затоплите, ако е необходимо. Йо-йо ефект също не трябва да се страхува, тъй като по принцип се храните нормално и тялото ви не трябва да превключва на режим на гладно.

Не става без спорт

Има смисъл да задействаме метаболизма, два до три пъти седмично поне половин час Да спортуваш. Нежните движения като скандинавското ходене или плуването стимулират изгарянето на мазнини и също така създават баланс в често стресиращото ежедневие.

Диетата с юфка в критика

Диетата с тестени изделия със сигурност е подходяща за започване на отслабване. Но тъй като никой не обича да яде тестени изделия всеки ден през целия си живот, съществува голям риск от изпадане в стари хранителни навици.

За трайно отслабване, при което също може да се поддържа желаното тегло, е важно балансирано, но разнообразно и редовно упражнение.