Примерно меню за 1000 диети с калории 2020 - Здравословно тесто
Съдържание:
Диетата с 1000 калории е нискокалорична диета, която обикновено се използва за жени за насърчаване на загуба на тегло. Тази диета обаче не достига минималния препоръчителен прием на калории за добро здраве и може да не е достатъчен източник на хранителни вещества, което може да доведе до симптоми на дефицит. Предвид ограниченията на диетата, включително хранителни вещества с плътна храна, важен аспект от 1000 калориен диетен план е. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да правите промени в диетата си, особено при такава нискокалорична диета, която трябва да се спазва само под постоянен медицински контрол.
Видео на деня
1000 основи на калорийната диета
На нискокалорична диета, като диетата с 1000 калории, имате малко място за екстри и индулгенции, така че искате да сте сигурни, че изборът ви на храни е богат на хранителни вещества и нискокалоричен, за да извлечете максимална храна от всяка хапка. Това означава да напълните чинията си с плодове и зеленчуци, постни източници на протеини, пълнозърнести храни, нискомаслено или обезмаслено мляко и здравословни мазнини. Повечето групи храни могат да ви помогнат да получите достатъчно хранителни вещества при всяко хранене.
За да останете енергизирани и доволни, яжте редовно на всеки три до четири часа през целия ден, т.е. три 300-калорични ястия и една 100-калорийна закуска. Най-важното е, не пропускайте храненията, за да спестите калории или да ускорите загубата на тегло, защото можете да саботирате усилията си, като създадете силен глад, който води до преяждане.
Примерно меню: закуска
Започнете деня със здравословна и обилна закуска. Едно добро пробно хранене може да включва 1/2 чаша нискомаслено извара с малък банан и парче пълнозърнест тост с 2 чаени лъжички фъстъчено масло за около 300 калории. Можете също така да имате топла купа овесени ядки, пълна с 1 чаша варени овесени ядки, 3/4 чаша пресни боровинки и 4 нарязани половинки орех с 1 чаша обезмаслено мляко или алтернативна алтернатива като соево мляко, което има 282 калории. Тези с ограничено време за закуска сутрин могат да получат смути, което приготвяте в движение, състоящо се от 6 унции гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 1 чаша манго от манго и 1 супена лъжица бадемово масло за 318 калории.
Примерно меню: обяд
Напълнете обяда си с нискокалорични плодове и зеленчуци, за да останете следобед гладен. Един добър обяд може да бъде 2 чаши смесени зеленчуци с 2 унции пилешки гърди на скара, 1/4 чаша боб и 2 супени лъжици дресинг с ниско съдържание на мазнини с 1 чаша кубче пъпеш и 6 унции обезмаслено гръцко кисело мляко за 322 калории. Или напълнете половин пълнозърнест пита с 2 супени лъжици хумус, маруля и настърган морков и сервирайте с 1 чаша нарязана краставица, малък портокал и 1 унция нискомаслено сирене, което е 295 калории. Две унции консервиран тон с вода, смесен Наличието на 1 супена лъжица майонеза с ниско съдържание на мазнини, поднесено с 10 пълнозърнести бисквити с 1 чаша нарязани моркови и пръчици целина и две сини сливи за 315 калории, също прави здравословна опция за обяд във вашия диетичен план от 1000 калории.
Примерно меню: вечеря
Завършете деня си с богата на хранителни вещества вечеря като 3 унции сьомга на скара с 1/2 чаша печени сладки картофи и 2 чаши задушени броколи и карфиол 295 калории. Вегетариански тиган с 1 чаша нарязани моркови, целина, лук и бок чой с 1/2 чаша тофу в 1 чаена лъжичка сотирано масло и поднесен с 1/2 чаша сварен кафяв ориз също прави здравословна вечеря на 290 калории. Пуешки бургер от 2 унции на пълнозърнест кок хамбургер с 1 чаша смесени зеленчуци, покрити с 2 супени лъжици дресинг за салати с ниско съдържание на мазнини, прави още една здравословна възможност за вечеря с 300 калории.
Идеи за лека закуска
Закуски между храненията, за да бъдат пълни и здрави. За 100 калории опитайте едно от следните: 2 чаши смесени зеленчуци, покрити с 2 супени лъжици дресинг за салати с ниско съдържание на мазнини; 14 бадема; малка ябълка с 1 унция нискомаслено сирене; контейнер с обезмаслено гръцко кисело мляко; 2 супени лъжици хумус с 2 чаши нарязани чушки, краставица и моркови или 1/2 чаша пълнозърнести неподсладени зърнени храни с 1/2 чаша обезмаслено мляко или млечна алтернатива.