Примерно меню и хранителни съвети за деца в предучилищна възраст (3-7 години) - Flavia Manole

Балансирана диета е също толкова важно сред предучилищна възраст (3-7 години), както и в случая малки деца (1-3 години), само тук можем да „ударим“ по някои аспекти, които могат да направят разлика .
Например не е ново, че хранителните навици в семейството влияят пряко върху хранителното поведение на детето, но обикновено след 3-годишна възраст и родителите "се уморяват" могат да бъдат много ангажирани в хранителния баланс на храненията и тук нещата могат лесно да излязат извън контрол.
В допълнение към изброените по-горе, децата виждат и възприемат всякакви реклами за храни или всякакви видеоклипове, в които са представени различни храни и любопитството е най-високо, поради което редовен график на хранене, установяване на някои правила/ограничения за храните и вкореняване на някои здравословни хранителни навици представлява основата за оптимално здравословно състояние и избягване на проблеми с теглото и не само.

След 3-годишна възраст процесът на растеж вече не е постоянен, а ще бъде такъв при „скокове“, а апетитът може да варира в зависимост от този аспект, но каквато и да е новата ситуация като родители/роднини трябва да предложим на най-малките. здравословна и питателна храна, за да се осигурят техните калорични и хранителни нужди.
По този начин, ако ориентировъчната калорична нужда за малкото дете (1-3 години) е около 100 кал/кг/тяло, в случая на деца на възраст 3-7 години тя ще бъде малко по-ниска, достигайки някъде около 80-90 калории/кг/корпус .
Разбира се, не е необходимо да претегляте или броите калории, стига мъничето да е правилно развито и да има добро общо състояние и да не се „бомбардира“ с витаминни и минерални добавки, но трябва да се насочи вниманието към качеството на храната, откъдето те идват. необходимите калории и по-долу ще представя няколко примера за хранене на най-малките (които в нашия случай работят).

Закуска

Лека закуска
плодове
ИЛИ
обикновено или плодово кисело мляко
ИЛИ
извара
ИЛИ
палачинки/вафла (от яйце, овесени ядки, канела, банан или сирене и кимион за солената версия)
ИЛИ
пръчици сирене + 2-3 сини сливи или сушени кайсии
ИЛИ
домашен сладолед (маскарпоне или рикота + банан + плодове, +/- авокадо) или смути
ИЛИ
2-3 бисквити (обикновено от Ambrosia) + 1 кисело мляко/ядки

Обяд
Когато е в клас, той обикновено консумира тип I и тип II, у дома иска само един начин, така че сред любимите имаме:

супа от пилешка юфка, месо, морков и целина
ИЛИ
пилешка супа/пуйка/говеждо/кюфтета с много зеленчуци
ИЛИ
картофено пюре със свинско в бавен котлон + любим зеленчук
ИЛИ
оризов пилаф + пилешко месо на фурна/тиган + любим зеленчук
ИЛИ
печени картофи (нормални или сладки) + сьомга
ИЛИ
паста със сос песто и пиле
ИЛИ
паста от риба тон
ИЛИ
печени кюфтета (състоящи се от пиле/пуйка + яйце + картофи + тиквички и морков) + 1 любим или прост зеленчук
ИЛИ
ястие от грах с пиле
ИЛИ
салата от цвекло + месо на скара
ИЛИ
паста със сирене
ИЛИ
пръчка с пилешко/свинско месо и малко барбекю сос + 1 зеленчук

Вечеря
Обикновено, в зависимост от това какво е ял на обяд (ако е ял супа на вечеря, ще получи Тип II или обратно)

Като любими зеленчуци (тъй като тук знам, че има голям проблем с тяхната консумация) в нашия списък са: краставици, домати, репички, броколи, зеле.
Често се случва да ядете само зеленчуци или само месо или само картофи, а останалата част от чинията малко по-късно.
Не е проблем, ако един ден той не иска да яде никакви зеленчуци, има значение какви храни обикновено се консумират, през повечето време могат да съществуват малки изключения.

Също така, за вдъхновение, вариантите, изброени в предишната статия, остават валидни Примерно меню за малко дете (1-3 години)

ГРЕШКИ често срещани в диетите на децата, които влияят върху апетита и диетичния им баланс:

висока консумация на плодове през деня, постоянно без по-добре организиран график на хранене;
консумация на прясно или сокове;
консумация на подсладени зърнени храни/бутер тесто/бисквити/гевреци или различни закуски през деня или след хранене;
липса на консумация на зеленчуци по време на хранене;
увеличена консумация на хляб/тестени изделия/ориз/картофи/картофено пюре и неадекватни количества протеини (месо/риба) и/или зеленчуци;
висока консумация на ястия на базата на тестени изделия, пица, топли сандвичи, подсладени зърнени храни, пайове/сладкиши/прости или шоколадови кроасани;
и не на последно място, липсата на продължителни физически усилия.

Бъдете добри към себе си и изберете да инвестирате време, а не пари, в здравето на вас и вашите деца!

Ако тази статия ви е харесала, каня ви да я прочетете и вие Хранене в училище - инвестирайте време в здравето на детето си

Флавия МанолеДиетолог, диетолог, магистърЕксперт по нутригенетика и хранене на генотипНазначавания в Брашов и Фагарас: 0748 822 221