Примерна диета 160 g въглехидратен ден Nosalty

160 г въглехидрати и 1400 ккал - гледайки цифрите, тази примерна диета може да изглежда малка, но ако погледнем какво се вписва в нея, можем да бъдем сигурни: в никакъв случай няма да умрем от глад.!

Тази примерна диетична диета е съобразена с по-малко активни жени и има енергийно съдържание от само 1400 kcal.

То е богато на нискоенергийни зеленчуци (маруля, лук, чушки, домати, краставици), но за плодовете трябва да зададем граница тук или там през лятото, особено ако има и проблем с кръвната захар, свързан с наднорменото тегло. Това е така, защото плодовете, поради съдържанието на захар, водят до внезапно, бързо покачване на кръвната захар, така че ние комбинираме тяхната консумация с храни, богати на фибри или „добри мазнини“, които забавят бързото повишаване на кръвната захар ефект на плодовете. Ако ядем плодове за десет часа или за лека закуска, ще изядем 1-2 парчета бисквити от трици или ядки, бадеми. Друг вариант е да ядете плодове като десерт след по-скромни обяди, като в този случай съставките на обяда удължават усвояването на фруктозата.

Закуска (30 г въглехидрати): пълнозърнести хлебчета със шунка със зелени чушки и домати, лате

1 парче (60 г) пълнозърнести кифлички
леко намажете масло/(лек) маргарин
2 филийки (20 г) шунка от пилешки гърди
1 зелен пипер или 1 среден домат
лате: 1 dl обезмаслено (0,1-1,5%) мляко, подсладено или празно