Примери за упражнения за затлъстели деца - помогнете им да се движат!

Миналата година помогнах за организирането на благотворителна дейност, в която децата участват в игри и спортни състезания срещу заплащане, а получените средства бяха дарени на детската болница в града за изграждане на стая за възстановяване. Бях изненадан да видя сред участниците колко деца са с наднормено тегло в Румъния, някои дори на много млада възраст, 5-6 години.

Причините за затлъстяването при децата могат да бъдат различни, от бързо хранене, неконтролирана консумация на сладки и безалкохолни напитки, липса на движение, заети родители, които не ги контролират и т.н. Заедно с повишения риск от развитие на диабет, сърдечни заболявания и висок холестерол, тези деца могат да страдат от сериозни психологически и социални последици.

Създаването на програма за упражнения, която изгаря калории, изгражда мускули и се радва на децата, ще ви помогне да намалите сериозните последици от затлъстяването за вашето дете.

Преди да започнете, трябва да знаете това

Внезапното влагане на 30 минути или повече енергични движения в заседналия живот на тези деца може да бъде опасно, тъй като пулсът им се увеличава драстично. Започнете с няколко минути ходене на открито, прости упражнения за крака, ръце, а не бягане или други по-тежки спортове. Позволете на децата да си правят почивки, ако се уморят и се уверете, че пият достатъчно вода, за да се предотврати дехидратацията.

Децата с наднормено тегло могат да развият болки в ставите или гърба, ако правят многократно упражнение с голямо въздействие, което повдига едновременно двата крака от земята (напр. Аеробни танци, скачане на крикове или скачане на въже). Потърсете упражнения, които не оказват постоянно тегло или многократно въздействие върху краката и бедрата на детето.

Не се препоръчва да поставяме затлъстело дете в колективен спорт от самото начало, защото то лесно може да бъде обект на подигравки на други деца и тогава опитите ни да го мотивираме да спортува ще се провалят.

Важно е да отделите време за тях и за тази програма за упражнения, винаги да ги насърчавате и да не се отказвате. Детето трябва да знае, че не може да пропусне тази програма и няма алтернативи (компютърни игри, игри на таблети и т.н.).

Примери за упражнения

След няколко минути загряване и лека разходка, упражненията могат да се въвеждат постепенно за стимулиране на мускулите им: изкачване и спускане по стълби, ходене през вода или по неравен терен, леки фитнес упражнения, няколко коремни или флексии на коляното, вдигане на тежести, използване на велоергометър и др. На открито те могат да карат колело, ролери, скутер, скейтборд, могат да хвърлят волейболен кош, всичко, което им харесва и включва движение.

спорт които също тренират няколко мускулни групи и помагат за отслабване, са плуване, тенис на маса или поле, гребане, кънки и др.

Ако са малки или не харесват движението, направете упражненията забавни, изберете игри, които включват движение или упражнения върху забавни детски песнички, като тези от видеото по-долу.

Ето няколко идеи за аксесоари и игри, които да ги обучават в движение:

обръчи
дискове и балансиращи плочи

аксесоари със или върху които да скачате, вътрешни или външни батути

прости топки за упражнения или с дръжки

катерене и други игри в подредените пространства в парковете
състезания с препятствия - поставете в двора няколко предмета, сред които да бягате, да преминавате под тях, да се изкачвате и т.н.
от картонените кутии на големи кутии можете да им направите тренировъчен маршрут (в двора или в по-голяма стая) - тунели, скачащи огради, пясъчник, където могат да се скрият. С пушка играчка и камуфлажен костюм забавлението ще свърши. Момчетата ще се влюбят в тази игра.
Момичетата вероятно ще бъдат по-мотивирани от танцови рокли и весели песни, за да продължат напред.

призовава творчески аеробни движения, според възрастта им, за да ги привлекат: „Батман скок“, „Супермен прави мускули“ „Маймуна събира банани“ и т.н.
организирайте малки състезания на детето със своите братя и сестри, приятели или просто се включете с него в играта: поставете в двора две кошници или картонени кутии на разстояние една от друга. Напълнете една с играчки, малки топчета или определени предмети, които детето може да носи от една кутия в друга в началото.
Градът на балоните - поставете няколко надути балона в стаята. Детето трябва да ги изхвърли и да ги държи във въздуха възможно най-дълго
Правете забавни тежести с деца: хванете диня от двете страни на пръчка, за момичетата залепете няколко стикера с тях, които харесват на леки триони.