Примери за хранене през деня R; решение - Искам да отслабна - Journal des Femmes
Бих искал да имам примери за хранене за деня, моля. За да намеря профила си: Аз съм на 20 години, измервам 1m68 на 77kg
Ето какво вече ми предложиха:
Закуска:
- Мляко с подсладител (защото не пия кафе или чай)
- 80гр хляб
- 1 порция лек сирене
Обяд:
- 1 суров зеленчук + 1 чаена лъжичка масло
- 1 част: 120 г варено месо, шунка, риба, карантия или 2 яйца
- 200 г сварено нишесте + (зеленчуци)
- 1 силф + 20гр хляб
- 1 плод или десерт без захар
закуска;
- 1 плод
Вечерям:
1 сурова или 1 зеленчукова супа
- 60g варено месо или шунка, риба, карантия или 1 яйце
-100гр сварено нишесте + зеленчуци по желание
- 1 силф + 30 г хляб
- 1 плод или десерт
Имате ли други идеи ?
8 отговора
Ето диетата, която спазвах преди 4 години и която за мен работи много добре.
Добре, тъй като си възвърнах килограмите.
Закуска:
- 1 купа 0% бяло сирене без захар с 3 филийки ананас (без добавена захар) с малко сок за придаване на малко вкус
- 1 чаша плодов сок: портокал, ананас и др. (но без добавена захар)
- Възможност за пиене на малко кафе, но без захар, украсено с 2 филийки иглика маргарин
Следобеден чай (10 часа):
- 1 плод или кисело мляко
Обяд:
- Месо (5% мазнина), шунка (обезмаслено), риба или яйце
- Зеленчуци (избягвайте грах)
- 1 кисело мляко или парче плод
Следобеден чай (16:00):
- 1 плод или кисело мляко
Вечерям:
- 1 зеленчукова супа
- Малко месо (5% мазнина, шунка (обезмаслена), риба или яйце
- Зеленчуци (избягвайте грах)
- Кисело мляко или 1 плод
За печене и мазнини, използвайте маргарин от иглика.
След месец, възможности да правите малко допълнително веднъж седмично (без излишък)
След 15 дни 3 седмици, малка добавка от таблетки витамин С и Azinc.
С тази диета успях да сваля 15 кг за 5 седмици (повечето през първите 2 седмици).
Няколко думи на благодарност ще бъдат високо оценени. добави коментар
22 048 потребители на интернет ни казаха, че благодаря този месец
Успях да науча за диетата, която ви позволи да отслабнете с 15 кг и бих искал да направя колкото се може по-скоро, знаейки, че очевидно е по-трудно за жената.
Бихте ли ми дали повече подробности, за да се надявам да постигна същия резултат за толкова кратко време. Особено по отношение на пропорциите на месо и зеленчуци.
Освен това спортувахте ли редовно? ?
Колко килограма загубихте през първите 2 седмици?
Моля, отговорете ми възможно най-много, за да мога да го започна възможно най-бързо.
Здравейте, аз съм диетолог! Ако искате да загубите много бързо, имам диетичен съвет за вас !
Целта: да се забавлявате, запазвайки фигурата !
-1 суров и/или варен зеленчук
-1 източник на животински протеини: месо, риба, яйца
-1 порция нишестени храни (зърнени храни, картофи, тестени изделия) и/или хляб