Примери за безплатни, здравословни и здравословни менюта - Saveurs Shop Concept, Recipe et Cuisine
За да се храните здравословно и балансирано, трябва да спазвате определени разпоредби. И ако консумираме само диетични храни, това не само би било полезно за вашето здраве, но и ще ви накара да отслабнете.
Примери за менюта, за да бъдете здрави и да отслабнете
Основата на здравословното меню се основава главно на макронутриенти, витамини и минерали. За целта трябва да консумирате достатъчно протеини, мастни киселини и въглехидрати ежедневно. За да ви ориентирам по-добре, ето няколко примера за менюта, които можете да направите у дома:
Закуска:
Най-важното хранене за деня, за балансирано меню можете да ядете:
- 50 г овесени ядки + 100 мл мляко нула мг + една порция пресни плодове
- Плодово смути + цяло яйце + 1 до 2 филийки пълнозърнест хляб, намазан с извара и репички.
- Палачинки за отслабване + червени плодове + чаша зелен чай.
Сутрешна закуска:
Като здравословна закуска може да ви спести от лека закуска през целия ден. Като идея за меню можете да вземете:
- Пълнозърнести хлябове, намазани с бадемово или фъстъчено масло.
- Порция ябълка или круша
- Обикновено кисело мляко с плодове или соево кисело мляко
Обяд:
По време на обяд, тъй като евентуално ще носите собствено хранене, е по-препоръчително да изберете лесно за приготвяне меню като:
- Ориз със зелен фасул и постно месо (пуйка, пилешки гърди, риба и др.)
- Диетичен сандвич, приготвен с извара, постна шунка, маруля и домати
- Пълнозърнести макарони с домашен доматен сос и фини билки