Примери за балансирани менюта за седмицата

Ястията под вакуум, сандвичи и бързи закуски не се вписват в полето "здравословни менюта": ние обаче ги консумираме доста често, в ущърб на нашето здраве. Да имаш Здравословно хранене просто се организирайте и създайте a здравословно меню с някои основни правила, които ще прилагате ежедневно.

менюта

Ето примери за балансирани менюта за седмицата: закуска, закуска в 11 часа, обяд, следобеден чай и вечеря.

  1. Разпределение на калории на хранене
  2. Хранителна пирамида
  3. Съвети за здравословно хранене
  4. Пример за балансирана закуска
  5. Пример за балансирана закуска
  6. Пример за балансирани вечери
  7. Закуски и закуски

Разпределение на калории на хранене

Идеалното би било да разделите храненията си на 4 или 5 приема, за да подпомогнете метаболизма да работи през целия ден и да избегнете пристигането на храна твърде гладно.

Калориите, приети през първите часове на деня обаче, не трябва да бъдат същите като тези, приети в последния момент, тъй като количеството енергия, от което се нуждае тялото ви, е различно. По този начин разпределение на калориите е следното:

  • Закуска: препоръчително е да се консумират 20% от общите калории за деня
  • В средата на сутринта: Препоръчително е да приемате 10% от общите калории, от които се нуждае тялото ви
  • Обяд: това е основното хранене и трябва да съдържа 30% или 35% от дневните калории
  • Снек: същото като средно сутрешното хранене, закуската трябва да осигурява 10% от дневните калории
  • Вечеря: това е друго важно хранене за деня, въпреки че калоричността трябва да е по-малка, тъй като скоро ще си легнете.

Хранителна пирамида

За да имате балансирана диета, трябва да поглъщате основните хранителни вещества за правилното функциониране на тялото ви; по този начин, за здравословно меню трябва да включите следните групи храни:

  • Протеин: съветваме ви да приемате най-здравословните и най-малко мазни протеини като постно месо, бяла риба и обезмаслени млечни продукти.
  • Въглехидрати: най-подхранващи и подходящи са сложните въглехидрати, тоест тези, чиято енергия отнема най-много време, за да се превърне в мазнини. Сред тях са ориз, овес, ръж, тестени изделия, хляб, картофи и бобови растения. Силно се препоръчва да се консумира пълноценни въглехидрати който ще се използва за регулиране на червата.
  • Добри мазнини: това са подхранващите мазнини за вашето тяло и осигуряват необходимите витамини и минерали; тези, съдържащи се в зехтин, сушени плодове или синя риба.