Примерен хранителен план само с калории на ден за отслабване

Ако сте на нискокалорична диета за отслабване, в тази статия сме изброили пет плана за хранене като примери за това как може да изглежда подобна диета. Преди да промените диетата си под 1800 калории на ден, е важно да се консултирате с лекар или квалифициран диетолог. Моля, прочетете и нашите условия за ползване. Петте различни планове за хранене се редуват, тоест никога еднакви ястия в два последователни дни. Най-добре е да следвате плана ден след ден и да започнете отново с първия състав след пет дни. Това е важно, за да продължите да се храните балансирано и да получавате всички необходими витамини и минерали.

Можете също така да управлявате калориите самостоятелно, например, за да можете да се наслаждавате на любимата си храна въпреки диетата. Така че, ако имате по-заситен обяд, яжте малко вечер. Това ви позволява да адаптирате диетата към вашите навици и да противодействате на апетита.

закуска малка купичка зърнени закуски с обезмаслено мляко (около 200 калории) неподсладен плодов сок (около 60 калории)
Обядвам банан (приблизително 107 калории) портокал (приблизително 23 калории)
Междинна закуска между тях малка чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (около 50 калории) плодове (около 40 калории)
вечеря вегетарианско къри с пържен ориз (около 700 калории)

Общ брой калории на ден 1: приблизително 1180 калории

ден 2

закуска голямо, твърдо сварено яйце (около 90 калории), две филийки пълнозърнест препечен хляб с тънък слой масло (около 200 калории), голямо парче пъпеш (приблизително 47 калории)
Обядвам Печен картоф със 100 грама печен фасул "Heinz" (приблизително 300 калории) 100 грама нискомаслено извара с див лук (приблизително 80 калории)
Междинна закуска между тях Мюсли (приблизително 200 калории)
вечеря Салата от паста с малко зехтин и сос (приблизително 250 калории) 50g риба тон, маринована в подсолена вода (приблизително 50 калории)

Общ брой калории на ден 2: приблизително 1217 калории

закуска 100 г консервирани домати (около 16 калории), две филийки пълнозърнест хляб или препечен хляб с тънък слой масло и конфитюр (около 220 калории) парче плод или неподсладен плодов сок (около 50 калории)
Обядвам Крем от гъбена супа (около 96 калории) парче хляб с масло (приблизително 108 калории)
Междинна закуска между тях ръка пътека смесва около 25 грама (около 132 калории) плодове (около 80 калории)

вечеря 280 г пилешко чау мен (приблизително 240 калории) зеленчуци (приблизително 100 калории)

Общ брой калории на ден 3: приблизително 1242 калории

закуска малка купичка зърнени закуски с обезмаслено мляко (около 200 калории) неподсладен плодов сок (около 60 калории)
Обядвам 300g "Рос" на треска (около 320 калории) пресни зеленчуци (около 150 калории)
Междинна закуска между тях кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (около 60 калории) плодове (около 50 калории)

вечеря Карибско оризово ястие с грах (приблизително 434 калории)

Общ брой калории на ден 4: приблизително 1274 калории

закуска малка купичка зърнени закуски с обезмаслено мляко (около 350 калории) неподсладен плодов сок (около 60 калории)
Обядвам 150 грама хляб за пица (около 300 калории) голяма смесена салата (около 80 калории) ябълка (около 49 калории)
вечеря 250g лазаня (приблизително 317 калории) 200g смесени зеленчуци (приблизително 317 калории) Общ брой калории на ден 5: приблизително 1256 калории

* Тази диета 1200 е пример, базиран на диетата на един от нашите редактори. Това е само за демонстрационни цели как може да бъде структуриран такъв диетичен план и НЕ е предназначен за имитация. ПЛАНЪТ НЕ Е ПОДХОДЯЩ ЗА ИЗПОЛЗВАНЕ НА ТРЕТИ ЛИЦА. Консултирайте се с Вашия лекар или квалифициран диетолог, с когото ще съставите подходяща за Вас диета. Моля, прочетете и нашите условия за ползване!

Програмата за отслабване на Аткинс несъмнено установява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на хранене обаче, която консумира само няколко въглехидрати, съществува повече от сто години. По това време Уилям Бантинг имаше [. ]

Много ядки са с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на мазнини и калории. Протеинът в ядките е с по-ниско качество от този в месото, рибата или яйцата. Ако обаче имате ядки [. ]