Пример за меню за диета балерина; бързи рецепти

Диетата на балерината е доста драстична, но обещава да се отървете от 1 килограм на седмица. Не трябва да се съхранява повече от 2 седмици. Ето какво да ядете, ако спазвате тази диета!

Диетата на балерината напълно забранява прости въглехидрати, както и мазни млечни продукти - разрешено е само гръцко кисело мляко, кефир и извара. По време на диетата на балерината основното хранене за деня е обяд, закуска и вечеря, които са много по-нискокалорични от храненето през деня.

Ето пример за меню за всяко хранене за деня, както и някои рецепти:

рецепти
балерина

  • Неподсладено кафе
  • ½ грейпфрут
  • 2 варени яйца
  • сотиран спанак в зехтин (максимум 2 супени лъжици)

Рецепта за спанак, задушена в зехтин

Ако на закуска ядете варени яйца със спанак, задушен в зехтин, ето как да го приготвите.

  • 150 г спанак, измит и почистен
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • пипер (сол не е разрешена в диетата на балерината)
  • 1 резен лимон (по желание)

Загрейте олиото в незалепващ тиган, след което задушете спанака в него. Увеличете котлона, подправете с черен пипер и покрийте тигана с капак. След 3 минути можете да свалите тигана от котлона, за да се отцеди сокът, оставен от спанака. След това ще оставите спанака да се задуши още 1-2 минути. Поставете спанака в чиния, изцедете лимоновия сок върху него и сервирайте с варени яйца, нарязани на филийки.

  • сурови зеленчуци
  • пилешки гърди
  • сладък картоф
  • зехтин
  • зелен чай

Рецепта за печено пиле със сладък картоф

съставки:

  • 120 г пилешки гърди
  • ½ Белен и нарязан на кубчета сладък картоф
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • подправки по ваш избор

Загрейте фурната до 200 градуса по Целзий. Поставете подправените пилешки гърди с подправки в тава, предварително покрита с хартия за печене. Добавете нарязаните на кубчета сладки картофи и зехтина и поставете тавата във фурната. След 15 минути отворете фурната и обърнете парчето пилешки гърди от другата страна, както и картофените кубчета. Оставете го във фурната за около 15 минути, след това извадете това, което е в тавата, в чиния и сервирайте с пресни зеленчуци по ваш избор.

  • печена сьомга с броколи на пара
  • нарязан домат
  • водата

Рецепта на печена сьомга с броколи на пара

  • парче сьомга
  • подправки по ваш избор
  • ¼ лимон
  • 1 чаша букети броколи

Загрейте фурната до 180 градуса по Целзий. Масажирайте парчето сьомга с любимите си подправки. Поставете сьомгата в тавата върху парче хартия за печене и поставете, когато фурната е гореща. Сьомгата ще се готви за максимум 15-20 минути. Междувременно попарете кичурите броколи във вода, след което ги оставете да се отцедят.

Сервирайте сьомгата, подправена с лимонов сок, заедно с броколи.

Закуски през деня:

  • 1 чаша френско грозде и няколко зрели бадеми
  • 2 кубчета черен шоколад, с над 90% какао
  • водата

Съвети, които да ви помогнат да направите диетата на балерината още по-ефективна:

  • Консумирайте много вода и когато почувствате нужда да пиете нещо друго, изберете неподсладени чайове или лимонада, никога сокове, били те естествени.
  • Не пропускайте храненията, защото по този начин огладнявате и има големи шансове да се отклоните от хранителния план.
  • Избягвайте алкохолните напитки по време на диетата, тъй като те също съдържат значителни количества захар.
  • Практикувайте спорт - не забравяйте, че балерините свързват тази диета с много активен начин на живот и много часове, прекарани в балната зала, практикувайки.

Както при всяка диета, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, преди да наложите диетични ограничения. Освен това трябва да слушате тялото си и ако се чувствате зле, да се откажете от диетата си и да приемете балансирана диета.