Пример за диетичен план
В бодибилдинга има много диетични, както и мускулни програми. Програмата Ultimate Diet 2 е програма за диети и тренировки, която помага за изграждането на чиста маса, като минимизира натрупването на мазнини. Представяне на тази програма с нейните предимства и недостатъци.
Представеният по-долу протокол не е толкова строг за изпълнение; дори е a удоволствие До пълна маса на маса, където трябва да мислите за ядене през цялото време ... за да натрупате количество мазнини с малко мускули.
Това е за диета и тренировъчна програма на Лайл Макдоналд в "Крайната диета 2". Първоначално предназначен да изсъхне минимизиране на загубата на мускулна маса, може да се използва и като част от a сух прираст на маса в минимизиране на натрупването на мазнини. Трябва само да модифицирате определен брой параметри.
Целта е да се циклира приема на въглехидрати до енергизира до максимум собствените си естествени хормони. През седмицата цикълът се разпада три фази на диета които са съчетани със специфично обучение:
- Разтоварване: включва изпразване на гликоген за 3,5 дни
- Възстановяване на въглехидратите: заредете се с гликоген за ден и половина
- Поддръжка над 2 дни
Резултатите от този протокол са положителни, защото след 7 седмици, се отбелязва наддаване от 2,5 кг с много малко мазнини.
Примерна програма може да даде това; Първо е необходимо да се определи нивото на поддръжка: ПОДДРЪЖКА на 2500 калории за момента.
ДЕН 1. Цел: изчерпване на гликогена
Ниво на калории а ПОДДРЪЖКА - 20% = 2000 калории с максимум 100 g въглехидрати