Приличате на Арнолд Шварценегер; научете повече за мезоморфната физика! Гигантска гимнастика
• широки ключици и рамене
• симетрична структура
• тесни бедра
• по-тънки стави
• дълги и кръгли коремни мускули
• тясна талия
• нисък процент телесни мазнини
• са по-мускулести от ектоморфите, имат по-дебели кости и стави
• гърдите им са широки в сравнение с талията, характеризират се с по-силно теле и предмишница
• форма на тялото, която е най-характерна за мъжете, тъй като тестостеронът, произведен от тестисите, е отговорен за по-здравото количество мускули (в противен случай надбъбречната жлеза също произвежда малки количества, така че мезоморфният тип тяло може да се развие и при жените)
• тази форма е идеална за повечето спортове и в случай на евентуално наддаване на тегло, предишната форма може лесно да бъде възвърната чрез тренировка
Диетични препоръки за мезоморфни видове:
• осигурете не повече от 40-50% от общите си дневни калории от въглехидрати
• внимателно разделяйте хранителните дажби, използвайте везни за точни пропорции, защото перфектната физика изисква перфектна диета за развитие
• Приемайте хранителни вещества с 5-6 малки хранения на ден
• консумирайте достатъчно калории и протеини, за да поддържате мускулна маса
• Балансът е най-важното във вашата диета, обърнете внимание на качествената диета
• Яжте прости въглехидрати сутрин и след тренировка, това е важно за развитието
Предложение за обучение на мезоморфни хора:
• Използвайте по-големи и средни гири по време на тренировка
• Повторете 8 до 12 пъти
• правете почивка между половин и една минута между сетовете
• За вас се препоръчва разнообразен план за тренировка
• тренирайте 1-2 мускулни групи по време на тренировка и оставете поне 72 часа регенерация за всяка мускулна група
• изпълнявайте подходящи кардио упражнения с кратък интервал, за да останете слаби (20-30 минути след вдигане на тежести са достатъчни)
• Изчислете диапазона на сърдечната честота от [(възраст 220) x0.6 до (възраст 220) x0.8]
• Арнолд Шварценегер е идеалното въплъщение на мезоморфната форма
Ще продължим нашата поредица от статии, за да ви обучим правилно по темата и да станем истински член на гигантската гимнастика.!
Работно време:
Понеделник 6.00 - 22.00