Приличайте на Брад Пит в Боен клуб Как да; с! U

bodystacks.de

Значи искате тялото на Брад Пит в Боен клуб?

Всъщност това е, което чувате, когато питате повечето мъже за целите им.

Когато Fight Club за пръв път излезе по кината през 1999 г., всички бяха впечатлени от по-твърдата и мускулеста форма на Пит от Тайлър Дърдън, така че този външен вид все още е тема на разговор 20 години след филма.

Не е „масивният“ вид на културизма, а по-скоро един монтьор, определено тяло, което излиза на преден план само когато свалите ризата си.

И коя жена не би искала да съблече ризата на Брад Пит?

Знам, че някои от вас ще кажат:

Така исках да изглеждам, когато бях на 19.

Този тип (Тайлър Дърдън) е праз, който не харесва повече от 16-годишни ученички, по дяволите искам повече маса, искам да нося XXL ризи, искам да се стъмни, когато минавам покрай стойката с гири.

Тогава тази публикация не е за вас.

Ако все още сте в началото на тренировъчната си кариера и първо „единственото“ искате да имате тялото на Бойния клуб, сега ще разберете как работи.

Не говорим за това, но твърдата и честна истина.

Забравете първо всички тези безкрайни кардио тренировки и диетични планове.

Пит също не е изградил тялото си на следващата нисковъглехидратна холивудска диета.

И вие също не можете да получите това тяло, но само ако спазвате няколко основни правила и, разбира се, имате някои от необходимите предпоставки за него.

В този пост ще ви покажа как да го направите и какви са тези основни изисквания.

1. Трябва ви този тип тяло за тялото на Брад Пит

Ако нямате типа тяло на Брад Пит, винаги забравяйте да изглеждате така.

Това не означава, че не можете да изградите мускули.

Това не означава, че не можете (и трябва) да излезете от форма.

Това просто означава, че ако изградите мускул и след това го изложите, няма да изглеждате като Брад Пит.

И така, какво е тялото на Пит?

Брад Пит има доста тесни ключици, дълги крайници и тясна талия.

Той също има такъв доста къс торс, което не прилича на клипа, защото е с панталони под колана.

Тялото на Пит има много от характеристиките на ектоморфния тип тяло.

Подобни типове тяло за сравнение имат напр. Райън Рейнолдс, Пол Уокър или Zyzz.

Ако опаковате няколко килограма солидна мускулна маса на „скеле“ и след това получите малко телесни мазнини, имате този атлетичен, слаб и „жилав“ вид.

Виждате ли какво постигам?

Не можете да промените структурата на костите си.

Ширината на таза и ключицата, както и дължината на ръцете и краката са генетика.

В това няма какво да се разклатиш.

2. Трябва да изградите мускули

Истината е, че за начинаещ все още ще е трудна работа да получи това тяло.

Както се оказва, „Tyler Durden“ не е създаден в следващия уелнес оазис, а във фитнеса:

Ето неговия предполагаем план за обучение, който преследва интернет от „Боен клуб“:

План за тренировки и тренировки на Брад Пит от бойния клуб

Понеделник - сандък

Лицеви опори | 3 серии, 25 повторения.

Лег | 3 серии, 25 повторения, 15 повторения, 8 повторения при 75 кг, 88 кг, 102 кг

Преса за гърди | 3 серии, 15 повторения при 36 кг, 45 кг, 59 кг

Наклонена преса | 3 серии, 15 повторения при 36 кг, 45 кг, 59 кг

Пеперуда машина | 3 серии, 15 повторения @ 27 кг, 32 кг, 36 кг

Вторник - обратно

Набирания | 3 серии, 25 повторения.

Гребане в седнало положение | 3 комплекта @ 34 кг, 36 кг, 38 кг

Падания | 3 комплекта @ 61 кг, 68 кг, 75 кг

Гребане на Т-образна греда | 3 комплекта @ 36 кг, 43 кг, 50 кг

Сряда - рамене

Арнолдпрес | 3 комплекта @ 25 кг

Странично повишаване | 3 комплекта @ 13 кг

Предни повдигания | 3 комплекта @ 11 кг

Четвъртък - бицепс и трицепс

Скот къдри | 3 комплекта @ 27 кг, 36 кг, 43 кг

Кабелни къдрици с SZ бара | 3 комплекта @ 23 кг, 29,5 кг 36 кг

Чук къдрици | 3 комплекта @ 13 кг, 20 кг, 24 кг

Преси за трицепс | 3 комплекта @ 32 кг, 38 кг, 45 кг

Петък и събота - кардио тренировка

1 час при 80-90% от максималния пулс

Неделя - почивка

Както можете да видите, Пит следваше разделена рутина с много обем.

Тренирана е по една мускулна група на ден с 3 до 4 упражнения, всяка с 3 комплекта в областта на хипертофията (8 до 15 повторения).

Поразителното обаче е, че в плана не е включена тренировка за крака.

Вместо това имаше пет часа кардио в петък и събота.

Във филма "Троя" през 2003 г. Брад Пит дори трябваше да играе поради липса на мускули на краката Крак двойно отстъпи назад.

Както можете да видите и от тежестите, той беше относително силен в много упражнения.

Той би могъл напр. Натиснете 8 пъти над 100 кг, което също говори за добре развитата му горна част на тялото във филма.

Ако този план е верен, предполагам, че Пит е бил в добра форма и преди (както е показано на предишни снимки и кадри) и е следвал този план просто за да поддържа мускулната си маса, докато е на диета.

Като начинаещ обаче не бива да използвате този план, тъй като той съдържа твърде много обем и не тренира крака.

Ето 15 съвета, което ще ви помогне да изградите мускули, когато тепърва започвате с вашата тренировка.

3. Нуждаете се от изправена стойка

Друга причина Пит да изглежда толкова естетически приятен е изправената му стойка.

Той няма прегърбен гръб, раменете са наклонени напред и няма поза „глава надолу“ като тази, която виждате в наши дни Смартфон от поколение вижда твърде често.

Както можете да видите от кадрите от филма, той има силни мускули на врата и добре развит трапецовиден мускул.

Гърдите му винаги са изправени, а раменете са изтеглени назад и надолу.

Може би се чудите кои са най-добрите упражнения, когато имате лоша стойка?

Ето упражнения за изправяне на гръдния кош на гръбначния стълб, които можете да правите в допълнение към тренировките си във фитнеса.

Хрускане (за слаби коремни мускули)
Склонна кобра
Слайд стени
Прибиране на лопатката
Външна ротация
Раменна флексия

4-ти. Трябва да имате ниски нива на телесни мазнини

За да изложите мускулите си, трябва да се подложите на диета.

Но това е възможно само, след това Изградили сте необходимите мускули.

Има и диетичен план от Пит, в който той консумира типични храни в диета като риба тон, пиле, ориз и овесени ядки.

За успешна диета имам тук най-добрите съвети за отслабване за теб.

5. Трябва ви погледът на Тайлър Дърдън

Вземете си товари или спортни панталони, които седят свободно на бедрата ви.
Намерете цветна, модерна риза или риза.
Слънчеви очила* облечете се.
Яке * привличам.

Постигнахте облика на Тайлър Дърдън Боен клуб.

За да поставите физиката си в центъра на вниманието, трябва да носите панталоните си под колана и да запалите цигара.

Бонус: колко време ще отнеме?

Искам да ви дам честен отговор на този етап.

Не можете да приличате на Пит, ако сте начинаещ и следвате тренировъчния му график от няколко седмици.

Ако тепърва започвате с нормална генетика и започвате с правилната диета и упражнения, можете да бъдете в тази форма след една година.

Да, никой не харесва истината, но не искам да ви давам фалшиви обещания.

Ако обаче вече сте изградили мускули и използвате същите тежести като Пит, тогава можете просто да го направите отслабнете бързо и изглеждат така след 6 до 8 седмици.

Повечето мъже, които искат да приличат на Брад Пит от „Боен клуб“, обаче трябва първо да качат мускули.

Може да имате правилния тип тяло (тънки, дълги крайници и тесни ключици), но вие сте слаби мазнини и диета твърде рано.

Чудите се кои добавки можете да използвате, за да ускорите изграждането на мускулите?

След това използвайте това Мускулно изграждане на стека *, с което вашите резултати могат драстично да се увеличат.

Включва всички добавки, които насърчават и подпомагат изграждането на мускули.

Може ли тази публикация да ви помогне?

Успех и коментар по-долу, ако имате въпроси!