Яжте мъдро по време на бременност

Забранено или препоръчано? Бременността също променя менюто. Няколко прости правила за здравословна диета.

1. Яжте месо: изобщо трябва да избягвате сурово месо поради риска от инфекция с токсоплазмоза.

2. „Хранене за двама“: мит, който не може да бъде убит по време на бременност. Ако се придържате към него, качвате килограми, които няма да загубите отново толкова бързо след раждането. По-добре: яжте нормално.

3. Пол: Тъй като влагалището и клиторът са по-добре снабдени с кръв по време на бременност, жените достигат до оргазъм по-лесно.

4. Но бъдете внимателни: Трябва да пиете с повишено внимание или изобщо да се въздържате от секс в случай на кървене, предишни спонтанни аборти, преждевременно раждане или загуба на околоплодна течност.

5. Шофиране: Дори и силно бременна, определено трябва да се закопчаете! Има специални предпазни колани за бременни жени, така че стомахът да не се използва като «въздушна възглавница» при злополука.

6. Летене: Пътуването с въздух по принцип не представлява проблем при бременност без усложнения. Най-доброто време за полет на топло е вторият триместър.

7. Почистване: Също така при прахосмукачка, търкане, измиване или гладене важи следното: заради гърба си не се навеждайте. Почистването на прозорците сега определено е оставено на останалите.

8. Спортове за издръжливост: джогинг, плуване, туризъм, колоездене, танци? Всичко разрешено. Но най-добрите резултати вече не трябва да бъдат насочени.

9. Подвижност: Насладете се на повишената подвижност по време на бременност с йога и стречинг.

10. Трениране на мускулите: Разрешено е нежно трениране на коремни мускули, което укрепва гърба. Power Plate обаче не се препоръчва. Вибрациите могат да увеличат риска от нараняване на матката или плацентата, което може да доведе до преждевременно раждане.

Ранен отпечатък: Брюкселското зеле има вкус в околоплодната течност.

Хранителна добавка

време

Нуждата от повечето витамини и микроелементи се увеличава по време на бременност. Желязото, фолиевата киселина, йодът и витамин D са особено важни, така че детето да се развива здравословно и рискът от спонтанен аборт или преждевременно раждане да бъде намален. Поради това се препоръчва да се приема специално разработен мултивитаминен препарат още месец преди началото на бременността и до раждането.

Храненето придобива ново значение по време на бременност. Бъдещата майка не само яде за себе си, но и се грижи за бебето чрез плацента и пъпна връв; висококачествената храна насърчава здравословното развитие. Храната, богата на жизненоважни вещества, е важна и за бременните жени, тъй като организмът им се представя най-добре през деветте месеца.

Яденето за двама не означава, че сега трябва редовно да пирувате двойно повече ябълков трохи или чийзкейк, дори ако някои бременни жени са преследвани от глад от време на време. Изискването за калории се увеличава само след първите три месеца и след това само с 200 до 300 калории на ден. „В допълнение, метаболизмът се стимулира по време на бременност“, казва Анджела Кук, главен лекар по гинекология и акушерство в болницата „Парацелз“ в Рихтерсвил ZH. "Така че храната се използва по-добре от обикновено."

Вслушайте се в чувството си за червата

Днес специалистите по хранене предполагат, че „правилната” диета е индивидуална. Пример: Хората със стабилни нива на инсулин се чувстват много добре след обилна чиния с тестени изделия, докато чувствителните към глутен хора се борят със скръб в стомаха и метеоризъм след едно и също хранене. Тялото знае и сигнализира от какво се нуждае и кое е добро или лошо за него. Ето защо можете да се поддадете на неудържимото желание за каша от просо или маслини по време на бременност и да се доверите на усещанията си в червата. Много бременни жени също имат естествена отвращение към кафето или алкохола. Една или две чаши кафе обаче са безвредни, докато алкохолът е абсолютно избягван.

Според Анджела Кук храненето по време на бременност трябва да отговаря на следните три критерия:

  1. гъвкавост. Хранителната пирамида се използва за ориентиране, т.е. зеленчуците, плодовете и плодовете съставляват лъвския дял от менюто. Закуски, сладкиши и сладки напитки заемат малко място в горната част на пирамидата.
  2. Избягвайте преработените храни. Консервираните храни, готовите ястия или денатурираните храни съдържат малко жизненоважни вещества, но често неблагоприятни добавки, много сол, захар или нездравословни мазнини.
  3. Пресни сезонни и регионални храни от отговорно производство. Зрелите на слънце зеленчуци и плодове съдържат значително по-ценни съставки от тези, събрани незрели. Дългите транспортни маршрути и фабричното земеделие насърчават размножаването на микроби и могат да доведат до хранително отравяне.

Бременните жени са по-податливи на патогенни микроби. Инфекциите с токсоплазмоза, листерия и салмонела, които се предават чрез храната, също могат да увредят нероденото дете или да доведат до преждевременно раждане. „Ако обаче обърнете внимание на произхода на храната и хигиената, на практика можете да изключите риска от инфекция“, казва Анджела Кук. Моля, обърнете внимание на следното:

Диетата на майката има друго влияние върху детето: вкусът на околоплодната течност и кръвта от пъпната връв се променя в зависимост от това, което е яла майката. Например, детето опознава копър или брюкселско зеле в утробата и е голяма вероятността по-късно да харесат тези зеленчуци поради ранното импринтиране.

Може да се интересувате и от:

Раждането е мощно, поразително, емоционално. Тези изображения от Международния конкурс за раждащи фотографи през 2017 г. ясно показват това.

Този кадър на Jaydene Freund спечели състезанието за 2017 г.