Прилагане на здравословна диета в ежедневието Направете седмичен план!

публикувано от Corinna на 10 юни 2020 г. // В този блог има партньорски връзки.

Тук можете да разберете как можете да създадете план за хранене и да въведете здравословна диета във вашето ежедневие. И имам страхотен безплатен продукт за вас: шаблонът на седмичния ви график, който да разпечатате. Можете да намерите връзката в края на статията.

Откакто Corona Lockdown стартира през март, Леон и аз се опитахме да направим седмичния график, защото пазаруваме само веднъж седмично. И какво да кажа, първата ми интуитивна реакция: мразя я. Предпочитам да готвя спонтанно. Погледнете в хладилника и помислете за нещо вкусно, което ми се яде в момента. Събота, планиране на това, което искам да ям следващия петък? Доста непознато. Но: както много в живота, това вероятно е просто въпрос на навик.

Сега сме се организирали по такъв начин, че една голяма покупка в събота е достатъчна за нас и все още запазваме известна степен на гъвкавост. Допълнителен бонус: Ако грубо планирате седмицата поне веднъж, е много по-лесно да приложите здравословна диета дори в стресиращо ежедневие. И за да направите цялото нещо малко по-забавно, днес за вас има перфектната безплатна програма: седмичен график, но в новия стил Schüsselglück. Това прави попълването на плана наистина забавно. Надявам се да ви хареса толкова, колкото и на мен.

Няма време за здравословно хранене в ежедневието?

Не че винаги можете да кажете какво бихте искали да ядете. Често имате чувството, че просто нямате време за това. Между работата, университета или други ангажименти здравословното хранене често отпада в ежедневието. През уикенда винаги работи доста добре за нас и Леон спонтанно, но през седмицата се нуждаете от малко повече подготовка и планиране. Но не се притеснявайте: няма да седите пред празен седмичен график с часове. С течение на времето разработвате определена рутина и планът се изпълнява за нула време.

Ние с Леон обикновено сядаме за кратко през уикенда след закуска и мислим какво ще се окаже в менюто за следващата седмица. След това отиваме да пазаруваме. По-специално през пролетта и лятото, ние особено се радваме да отидем на седмичния пазар в Борнхайм и също сме вдъхновени от цветните плодове и зеленчуци. И в неделя обичам да седна на стола си за четене с добра книга и да разгледам книгите си за готвене за нови идеи за рецепти. След това те се маркират накратко с бележка „Публикувай“ и ако ми трябват няколко минути повече, за да помисля какво ще свърши в седмичния график този път, просто поглеждам отново в книгите. Седмичният график се попълва много бързо.

Затова си струва да напишете седмичен план

Това може да звучи банално, но създаването на седмичен план наистина ни е оказало огромен ефект. Готвим още по-разнообразно, опитваме нови рецепти и по-малко храна попада в кошчето. Разбира се, понякога преместваме храненията напред-назад по план, но като основна рамка вече не искам да правя без този план. Така че винаги имам добра ориентация, особено ако не знам какво да готвя днес. Между другото, това също означава, че не винаги готвим едни и същи ястия. Готвенето (и разбира се яденето) никога не е скучно.

Така попълвате седмичния си график

Можете да попълните плана по всяко време. Основното е, че отделяте малко време за себе си и мислите какво можете да готвите за седмицата. Препоръчвам чаша чай или кафе с него;). За да не ми се налага да ходя непрекъснато да пазарувам, се грижа винаги да купуваме пъстра комбинация от пресни съставки и хранителни стоки на склад. След това планирам първите няколко дни с рецепти, чиито съставки могат да се развалят по-бързо и да напиша списъка за пазаруване за седмичното пазаруване.

Аз структурирах седмичния план на Schüsselglück, както следва:

Можете да планирате закуска, обяд и вечеря на маса. Изключих уикенда в таблицата, защото обикновено приготвяме нещо специално, което ни харесва на пазара и просто имаме много повече свободно време, отколкото през седмицата.
Интегрирах допълнително поле за здравословни закуски. Там записвам няколко идеи за бързи, здравословни закуски, които след това предпочитам да приготвям в неделя. Миналия уикенд, например, моите вегански прафили Raffaello. Винаги се чудя колко бързо може да бъде.
Вдясно можете да напишете директно списъка си за пазаруване и да го вземете със себе си, когато пазарувате.
В края на краищата обичам да записвам това, което особено очаквам с нетърпение през седмицата. Мисля, че е толкова важно да размишляваме редовно и затова всяка седмица имам малко напомняне за това какво все още е хубаво.

Безплатен седмичен график като шаблон

Изтеглете безплатния ми седмичен планер сега и лесно планирайте седмицата си с вкусни, здравословни рецепти:

Между другото, през последните няколко седмици бяха създадени много нови рецепти, които се представиха чудесно в седмичния ни график и сега са част от редовния ни репертоар за рецепти. И най-доброто от всичко: скоро ще можете да осигурите рецептите с първата ми електронна книга! Ще има 30 рецепти за по-малко от 25 минути, които лесно можете да интегрирате в седмичния си график.

Кликнете върху графиката и вземете безплатния седмичен планер - Освен това, вие не само ще научите за новините в моя бюлетин, но ще получите и един или два ексклузивни съвета и препоръки.

И така и сега ви пожелавам много забавно да планирате седмицата си!