Приключенията на гурме на диета
Започнахме това приключение, изпълнено с мотивация и надежда, че ще успеем. Но след няколко месеца диета, през което време той отслабна и се поддържа, Аурелиу не дойде на консултация.
Какво се случи междувременно?
Както и вие вероятно, и аз бях любопитен да знам, затова го помолих да отговори на няколко въпроса. Неговият отговор, но и моите наблюдения, които се надявам да ви помогнат, ако и вие се сблъскате с тази ситуация, можете да ги намерите в днешната статия.
„Тогава просто го забелязахме. Не мога да кажа точно какво се е случило или по-скоро нещо не се е случило. Загубих търпението си? Загубих интереса си? Не знам как да дефинирам, но в един момент просто не спазвах строгост.
Започнах да не обръщам внимание на строгия график и, разбира се, че по този начин се отклоних от предложената цел с непрекъснато намерение да се върна по пътя на диетата възможно най-скоро ... но резултатът беше, че дори и днес Не държа нищо организирано, просто се опитвам да не ям погрешно нещо. Разбира се, че не работи, но за щастие не съм наддала. Успях да поддържам загубеното тегло. "
Спазването на строг график на хранене може да се превърне в скучна работа за активните хора, което може да доведе до отказ от диета.
СЪВЕТ: Ако също ви е трудно да се придържате към строг график на хранене, съветвам ви да изберете интервал от време, по-подходящ за вашия начин на живот и ежедневния ви работен график. Например, можете да изберете да закусите по всяко време от момента на събуждане до 10 часа, обядът ви винаги е удобен между 12 и 16 и вечеря не по-късно от 20 часа.
Бъдете гъвкави при избора на време за хранене, но не пропускайте закуската или обяда! По този начин ще можете да запазите диетата си по-добре вечер, когато всяка консумирана храна в излишък се депозира под формата на мазнини.!
„Не мога да кажа, че това беше повратна точка. Просто не обръщах внимание ... Фактът, че не изпитвам нищо физическо поради излишните килограми и високата кръвна захар ... тоест няма болка или нещо, което би ме направило неудобно, освен дискомфорта от относително тежкото движение или факта, че не мога да намеря дрехите си много лесно. Мисля, че това поражда в мен онова безсъзнание да продължа да ям и пия това, което диктуват желанията ми. Знам, че не е добре, но не съм мотивиран да ги заобикалям. Нямам много силна воля. Те са относително свободни и удобни.
Наистина, с течение на времето мисля все повече за необходимостта от предприемане на действия. И честно се опитвам всеки ден да се принуждавам да спазвам график и да се въздържам от определени неща. Лесно е да се каже и програмира, трудно за изпълнение. Но не невъзможно, мисля. "
Фактът, че затлъстяването и диабетът не болят, докато не изядат цялото тяло отдолу, наистина е проблем, който не е много полезен за мотивиране на промените в начина на живот.
СЪВЕТ: Не разчитайте само на воля и амбиция, когато решите да направите промяна, която наистина продължава в живота ви. Те са важни в началото, но нямат достатъчно сила, за да ви държат на път. Най-добрият съюзник по пътя към промяната е наистина силна и важна мотивация.
Ако и вие сте в безизходица, в която не намирате мотивацията да ви държи по пътя на предложената промяна, направете следното упражнение. Вземете лист хартия и отговорете на следните 4 въпроса:
1. Какви са предимствата на сегашното състояние?
2. Какви са недостатъците на сегашното състояние?
3. Какви са недостатъците на промяната?
4. Какви са ползите от промяната?
Като отговорите на тези въпроси възможно най-честно, вие ще определите точно къде се намира препятствието пред вашата промяна. Може дори да осъзнаете, че в този момент моментните предимства на промяната са далеч по-малко от недостатъците. И тогава всичко, което трябва да направите, е да насочите вниманието си в дългосрочен план върху недостатъците на сегашното състояние и предимствата на промяната, за да успеете да приведете в тези две области колкото се може повече аргументи, които да подхранват вашата мотивация.
„Най-трудното е да спазвам график ... Това ме подлудява. Наистина ме стресира. Програмирането за мен означава убиване на въображението. Лудост е да планирам всичките си хранения, какво да правя днес, да ходя на фитнес в сряда и петък от ... до ... все едно да ходя на медитация. Нищо непредсказуемо, нищо спонтанно ... всичко изчислено ... уморително, разочароващо. "
„Дисциплината означава да действате, докато мислите дългосрочно, а не просто да се чувствате краткосрочно. Тоест да жертва временно удоволствие в полза на значителна дългосрочна полза. " - Дан Лука
СЪВЕТ: Ако и вие чувствате диетата като ограничение, съветвам ви да започнете да гледате цялата страна на чашата. Изберете да спрете да гледате на диетата, упражненията и на цялата програма за отслабване като цяло като на покаяние, а като на единствения печеливш билет за здраве и по-добър живот.!
Времето така или иначе минава. Във Ваша сила е да го накарате да премине за цял живот, а не за болест!
„Какво ме задържа?“ Не знам. Вероятно всяка причина, която бих могъл да направя, би била нелепа в действителност. Явно липсата на воля и нежелание към организацията от военен тип, която трябва да практикувате в такива случаи.
В сравнение с периода, когато отслабнах, се появи точно това, което написах по-горе: загубих ентусиазма, пионерската инерция, с която започнах, и се появи умората и безразличието към партизанската борба, последвала с килограмите. “
Отслабването е маратон, а не спринт.
СЪВЕТ: Когато трябва да загубите много, гледайте на битката с излишни килограми като на маратон, в който спринтовете са добре дошли, но най-важното е да не се отказвате винаги да правите стъпки напред по пътя на промяната, независимо колко малки и малки.
За да ви улесни, разбийте голямата си цел на по-малки цели, ограничени за по-кратки периоди от време и, по подразбиране, по-лесни за постигане, за да можете да се насладите на малките, но важни успехи и да се мотивирате да останете така.
„Получавах подкрепа 90% от времето. За останалите 10% вероятно би било полезно някой да структурира храненията ми всеки ден по час и като рецепти. И така може би не се стреснах да планирам хранене и да мисля за храна. "
Постоянната мисъл за избора на храна, който трябва да направим, може да бъде наистина стресираща и дори уморителна.
СЪВЕТ: Направете списък с любимите си храни и храни, след което ги разпределете в 3-те основни хранения за деня, така че да не изпитвате липса и разочарование, каквато и да е форма на ограничаване на свободата. Но обърнете внимание на качеството, количеството и комбинацията в зависимост от времето на деня.
Решете от уикенда какво ще ядете всеки ден през следващата седмица. Погрижете се да пазарувате, да имате под ръка всички храни и съставки, т.е. в килера или хладилника и да помолите семейството си да готви и приготвя. Запишете всичко, което сте решили да ядете, в дневник за храна. По-късно през седмицата всичко, което трябва да направите, е да отворите хранителния дневник с готовия избор и да го уважавате.!
Попитах Аврелиу коя би била най-малката стъпка, която той може да предприеме, за да продължи по-нататък по пътя, който си е тръгнал.
"Не знам. Вероятно ще се преоткрия, в смисъл, че първо трябва да възпитам психиката си и да намеря други страсти, които ще отдалечат ума ми от храната. Много ми е трудно да спра да мисля за храна, като се има предвид, че тя е част от живота ми, откакто съм родена до днес. Обичам да ям, знам. И аз много обичам да готвя. Аз съм чревоугодник. Идеята би била да мога по някакъв начин да заменя храната с храна, за да мога да успея. Трябва да запазя вкуса ... или по-скоро въздействието на вкуса върху психиката. Може би мога да достигна чувство на психическа ситост, което ми липсва в момента. "
Бих запазил двойката апетит-вкус и бих извадил количествения фактор от това уравнение, разчитайки повече на качествения фактор.
„Едно нещо, което мога да кажа със сигурност е, че имам нужда от помощ“.
Благодаря ти, Аврелиу, за искреността, откритостта и особено за смелостта, която трябваше да отговориш на въпросите ми, някои изобщо не са удобни. Поздравления за това, че не се отказахте, за това, че досега успяхте да запазите теглото си и че не ги върнахте обратно.
Браво, Аврелиу! Няма значение колко пъти падате, важно е колко пъти ставате! И колкото и да се трудите, важно е да останете на път!
Нека насърчим Аурелиу, че е възможно! ”*
* Резултатите варират от човек на човек. Всеки пациент може да загуби повече или по-малко тегло в зависимост от възрастта, пола, здравето и решимостта. Обещаваме да направим всичко възможно, за да ви помогнем да отслабнете здравословно и с удоволствие.!