Приказката за нисковъглехидратни #BEAGYMMER

За съжаление човек твърде често чува, че въглехидратите са най-големите врагове, когато става въпрос за изгаряне на мазнини и отслабване. Колкото е възможно по-малко въглехидрати, без плодове, без хляб и най-вече без тестени изделия, защото те ви напълняват! Ниското съдържание на въглехидрати е било - или по-скоро беше - мотото за красиво и тънко тяло от години. За щастие днес знаем по-добре, защото въглехидратите са важни източници на енергия за нашето тяло, които можем да използваме за мощни тренировки, както и за нашата мозъчна дейност.

Какво точно представляват въглехидратите?

Макронутриентът "въглехидрати" е, просто казано, захар. Те трябва да бъдат подразделени според техния състав на единични и двойни захари (късоверижни въглехидрати) и множество захари (дълговерижни въглехидрати). Тук късоверижната означава, че този тип KH се състои само от една или две молекули и следователно може да се разгради от тялото и да се превърне в енергия по-бързо. Те се намират главно в сладкарски изделия, плодове или пшенични продукти. За разлика от това, дълговерижните въглехидрати, които се използват от тялото много по-бавно и по този начин могат да осигурят енергия за по-дълъг период от време. Говорим за пълнозърнести продукти и бобови растения, както и за скорбялни храни като картофи.

Късоверижните, т.е.простите въглехидрати, осигуряват бързо енергия на тялото, но поради своя състав те карат нивото на кръвната захар да се покачва много рязко и бързо, което може да доведе до глад за храна. Следователно, за да се постигне по-добър контрол върху чувството на глад и цялостното хранително поведение, трябва да се консумират дълговерижни въглехидрати. Поради по-бавната им усвояемост, те позволяват нивото на кръвната захар да се повишава само бавно и по този начин предизвикват по-дълго чувство на ситост. Вече докладвахме за това във фибри за запис в блога.

Въглехидрати и изгаряне на мазнини

По принцип въглехидратите не дават причина за натрупване на мастна маса. Тук е важно да се спомене, че увеличаването или намаляването на телесните мазнини обикновено зависи от количеството консумирана енергия ежедневно, т.е. също от количеството протеини и мазнини. Защото само когато тялото се храни с повече храна под формата на калории, отколкото може да изгори, се получава увеличаване на телесните мазнини. Следователно вълшебната дума за тънка линия е: „Отрицателен калориен баланс“.

В случая на въглехидратите това означава, че излишната енергия, независимо дали идва от въглехидрати с къса или дълговерижна верига, се съхранява под формата на мазнини веднага след като не е изгорена. Следователно консумацията на въглехидрати трябва да бъде съобразена с индивидуалната консумация и физическата активност. Например, някой, който работи в строителството, може да консумира значително повече въглехидрати, отколкото някой, който седи на бюро, тъй като за този вид физическа активност са необходими много повече енергия. Следователно трябва също да се прави разлика между тренировъчни дни и „почивни дни“, т.е. тези дни, в които няма обучение. Поради тренировъчната сесия тялото се нуждае от повече енергия, което означава, че в дните на тренировка може да се консумира повече въглехидрати, отколкото в дните за почивка.

Вече споменахме в последния си запис в блога колко въглехидратите трябва да съставят в ежедневната диета. Вижте също фибри за влизане в блога.

Правилният момент е от решаващо значение

Докато сме в това, можем да се посветим и на твърдението „Който взема KH вечер, поема“. За мнозина възниква въпросът дали има значение това, че KH се консумира сутрин, обед или вечер.

И тук може да се каже: Отрицателният калориен баланс е това, което се брои! Въпреки това е препоръчително да се намали консумацията на въглехидрати малко по-малко към вечерта, за да се подпомогне изгарянето на мазнините. Тъй като знаем, че докато тялото е заето да произвежда инсулин, не може да се изгарят мазнини. Но това не означава, че някой, който все още консумира въглехидрати след тежка тренировка в 23 ч., Ще напълнее! KH дава на тялото енергията, от която се нуждае в този момент от времето. Ако човекът също е в отрицателен енергиен баланс, няма причина да се предполага, че процентът на телесните мазнини ще се увеличи.

Всеки, който някога е опитвал диета с ниско съдържание на въглехидрати, знае, че неконсумирането на въглехидрати вечер може първоначално да намали теглото относително бързо. Това намаляване на теглото, особено през първите няколко дни, не се дължи на намаляване на мастната маса. На първо място, това е водата, която обикновено се свързва с KH в тялото. Ако не се консумират въглехидрати, тялото отделя съществуващата вода и везните съответно показват по-малко тегло. Този бърз „успех“ е основната причина за това. че много хора прибягват до този тип диета, защото погрешно вярват, че това е устойчива загуба на тегло.

Заключение:

В заключение може да се каже, че консумацията на въглехидрати няма отрицателен ефект върху намаляването на мазнините, стига да не се изразходва повече енергия, отколкото тялото се нуждае. Нуждата от въглехидрати е индивидуална и зависи, наред с други неща, от физическата активност и съответните цели на съответното лице.

Оставете коментар отмяна отговор

отпечатък

Защита на данни

Операторите на този уебсайт и приложението GYMMER се отнасят много сериозно към защитата на вашите лични данни. Ние третираме Вашите лични данни поверително и в съответствие със законовите разпоредби за защита на данните и тази декларация за защита на данните.

По правило нашият уебсайт може да се използва без предоставяне на лични данни. Доколкото личните данни (например име, адрес или имейл адрес) се събират на нашия уебсайт, това винаги се прави на доброволни начала, доколкото е възможно. Тези данни няма да бъдат предадени на трети страни без вашето изрично съгласие.

Бихме искали да отбележим, че предаването на данни през Интернет (например при комуникация по имейл) може да има пропуски в сигурността. Не е възможна пълна защита на данните срещу достъп на трети страни.

Тази декларация за защита на данните описва насоки за всички подробности, свързани с вашата лична (контактна) информация, която предоставяте при използване на приложението GYMMER, предоставено от GYMMER UG (ограничена отговорност), Goethestrasse 2, 71384 Weinstadt, +4915904543700 и нашия уебсайт, доброволно назначени за нас. Правното основание за защита на данните може да бъде намерено във Федералния закон за защита на данните (BDSG) и Закона за телемедиа (TMG).

Лични данни

За да се регистрирате в приложението GYMMER, е задължително да предоставите лични данни (име, адрес, имейл и телефонен номер). Тези данни са от съществено значение за комуникацията с нашите партньори и, не на последно място, много важни за застрахователните искове. Следователно си запазваме правото да запазваме тези данни за бъдеща употреба. Също така си запазваме правото да използваме лични данни за вътрешен статистически анализ и изследвания.

Допълнителни цели на обработката на данни

Декларация за защита на данните за използването на etracker

Нашият уебсайт използва услугата за анализ на etracker. Доставчикът е etracker GmbH, Erste Brunnenstrasse 1 20459 Хамбург, Германия.

Профилите за използване могат да бъдат създадени от данните под псевдоним. За това могат да се използват бисквитки. „Бисквитките“ са малки текстови файлове, които се запазват локално в кеша на вашия интернет браузър. Бисквитките позволяват отново да разпознаете браузъра си. Данните, събрани с технологиите etracker, няма да бъдат използвани за лично идентифициране на посетителите на нашия уебсайт без отделното съгласие на съответното лице и няма да бъдат обединени с лични данни за носителя на псевдонима.

Можете да възразите срещу събирането и съхраняването на данни по всяко време с ефект за в бъдеще. За да възразите срещу събирането и съхраняването на вашите данни за посетители за в бъдеще, можете да получите бисквитка за отказ от etracker под следната връзка, което означава, че никакви данни за посетители от вашия браузър няма да бъдат събрани и съхранявани от etracker в бъдеще: .etracker.de/поверителност? et = V23Jbb

Това ще настрои бисквитка за отказ, наречена „cntcookie“ от etracker. Моля, не изтривайте тази бисквитка, стига да искате да запазите възражението си. Можете да намерите допълнителна информация в разпоредбите за защита на данните на etracker: http://www.etracker.com/de/datenschutz.html

Декларация за защита на данните за използването на Facebook плъгини (бутон за харесване)

Приставките на социалната мрежа Facebook, доставчик Facebook Inc., 1 Hacker Way, Menlo Park, Калифорния 94025, САЩ, са интегрирани на нашите страници. Можете да разпознаете приставките на Facebook по логото на Facebook или бутона „Харесване“ на нашия сайт. Можете да намерите общ преглед на приставките за Facebook тук: http://developers.facebook.com/docs/plugins/.

Когато посетите нашия уебсайт, приставката създава директна връзка между вашия браузър и сървъра на Facebook. Facebook получава информацията, че сте посетили нашия сайт с вашия IP адрес. Ако щракнете върху бутона „Харесвам“ на Facebook, докато сте влезли във вашия Facebook акаунт, можете да свържете съдържанието на нашите страници с вашия Facebook профил. Това позволява на Facebook да присвои вашето посещение на нашия уебсайт на вашия потребителски акаунт. Бихме искали да отбележим, че като доставчик на страниците не знаем за съдържанието на предадените данни или използването им от Facebook. Можете да намерите повече информация за това в декларацията за защита на данните на Facebook на адрес http://de-de.facebook.com/policy.php.

Ако не искате Facebook да може да присвоява вашето посещение на нашия уебсайт на вашия потребителски акаунт във Facebook, моля, излезте от вашия потребителски акаунт във Facebook.

Декларация за защита на данните за използването на Google Analytics

Този уебсайт използва функции на услугата за уеб анализ Google Analytics. Доставчикът е Google Inc. 1600 Amphitheatre Parkway Mountain View, CA 94043, САЩ. Google Analytics използва така наречените „бисквитки“. Това са текстови файлове, които се съхраняват на вашия компютър и позволяват да се анализира използването на уебсайта ви. Информацията, генерирана от бисквитката за използването на този уебсайт, обикновено се прехвърля на сървър на Google в САЩ и се съхранява там.

Ако обаче на този уебсайт е активирано анонимизиране на IP, вашият IP адрес ще бъде съкратен предварително от Google в рамките на държави-членки на Европейския съюз или в други договарящи държави по Споразумението за Европейското икономическо пространство. Пълният IP адрес се предава само на сървър на Google в САЩ и се съкращава там в изключителни случаи. От името на оператора на този уебсайт, Google ще използва тази информация, за да оцени използването от вас на уебсайта, да съставя отчети за дейността на уебсайта и да предоставя на оператора на други услуги, свързани с дейността на уебсайта и използването на интернет. IP адресът, предаден от вашия браузър като част от Google Analytics, няма да бъде обединен с други данни на Google.

Можете да предотвратите съхраняването на бисквитки, като настроите съответно софтуера на браузъра си; ние обаче бихме искали да отбележим, че в този случай може да не успеете да използвате всички функции на този уебсайт в пълната им степен. Можете също така да попречите на Google да събира данните, генерирани от „бисквитката“ и свързани с използването на уебсайта ви (включително вашия IP адрес), и да обработва тези данни, като изтеглите приставката за браузър, достъпна под следната връзка и инсталирайте: http://tools.google.com/dlpage/gaoptout?hl=de

Декларация за защита на данните за използването на Google +1

Нашите страници използват функции от Google +1. Доставчикът е Google Inc. 1600 Amphitheatre Parkway Mountain View, CA 94043, САЩ.

Използване на събраната информация: В допълнение към целите, посочени по-горе, информацията, която предоставяте, ще бъде използвана в съответствие с приложимите разпоредби за защита на данните на Google. Google може да публикува обобщена статистика за +1 активността на потребителите или да ги предава на потребители и партньори, като издатели, рекламодатели или свързани уебсайтове.

Декларация за защита на данните за използването на Instagram

Функциите на услугата Instagram са интегрирани в нашия уебсайт. Тези функции се предлагат от Instagram Inc., 1601 Willow Road, Menlo Park, CA, 94025, USA. Ако сте влезли във вашия акаунт в Instagram, можете да свържете съдържанието на нашите страници с вашия профил в Instagram, като щракнете върху бутона Instagram. Това позволява на Instagram да присвои вашето посещение на нашия уебсайт на вашия потребителски акаунт. Бихме искали да отбележим, че като доставчик на страниците ние не знаем за съдържанието на предадените данни или използването им от Instagram.

Можете да намерите повече информация за това в декларацията за защита на данните на Instagram: http://instagram.com/about/legal/privacy/

Декларация за защита на данните за използването на Pinterest

На нашия сайт използваме социални приставки от социалната мрежа Pinterest, която се управлява от Pinterest Inc., 635 High Street, Пало Алто, Калифорния, 94301, САЩ („Pinterest“). Когато извикате страница, която съдържа такава приставка, браузърът ви установява директна връзка със сървърите на Pinterest. Приставката предава данни от регистрационния файл към сървъра на Pinterest в САЩ. Тези данни в дневника могат да съдържат вашия IP адрес, адреса на посетените уебсайтове, които също съдържат функции на Pinterest, вида и настройките на браузъра, датата и часа на заявката, използването на Pinterest и бисквитките.

Допълнителна информация за целта, обхвата и по-нататъшната обработка и използване на данните от Pinterest, както и вашите права и възможности за защита на поверителността ви можете да намерите в информацията за защита на данните на Pinterest: https://about.pinterest.com/de/privacy-policy

Декларация за защита на данните за използването на Twitter

Функциите на услугата Twitter са интегрирани в нашите сайтове. Тези функции се предлагат от Twitter Inc., 1355 Market Street, Suite 900, Сан Франциско, Калифорния 94103, САЩ. Чрез използването на Twitter и функцията „Re-Tweet“ уебсайтовете, които посещавате, са свързани с вашия акаунт в Twitter и са известни на други потребители. Тези данни се предават и в Twitter. Бихме искали да отбележим, че като доставчик на уебсайта не знаем за съдържанието на предаваните данни или за използването им от Twitter. Допълнителна информация може да бъде намерена в декларацията за защита на данните в Twitter на адрес http://twitter.com/privacy.

Можете да промените настройките си за защита на данните в Twitter в настройките на акаунта на http://twitter.com/account/settings.

Информация, изтриване, блокиране

Имате право на безплатна информация за вашите съхранявани лични данни, техния произход и получател и целта на обработката на данните, както и правото да коригирате, блокирате или изтриете тези данни по всяко време. Можете да се свържете с нас по всяко време на адреса, посочен в правната бележка, ако имате допълнителни въпроси по темата на личните данни.

Бисквитки

Някои от уебсайтовете използват така наречените бисквитки. Бисквитките не увреждат компютъра ви и не съдържат вируси. Бисквитките служат, за да направят нашата оферта по-лесна за ползване, по-ефективна и по-безопасна. „Бисквитките“ са малки текстови файлове, които се съхраняват на вашия компютър и се записват от вашия браузър.

Повечето бисквитки, които използваме, са така наречените „бисквитки на сесията“. Те автоматично се изтриват след посещението ви. Други бисквитки остават съхранени на вашето устройство, докато не ги изтриете. Тези бисквитки ни позволяват да разпознаем вашия браузър при следващото ви посещение.

Можете да настроите браузъра си така, че да сте информирани за настройката на бисквитките и да разрешавате бисквитки само в отделни случаи, да изключвате приемането на бисквитки за определени случаи или като цяло и да активирате автоматичното изтриване на бисквитки, когато затворите браузъра. Ако бисквитките са деактивирани, функционалността на този уебсайт може да бъде ограничена.

Регистрационни файлове на сървъра

Доставчикът на уебсайт автоматично събира и записва информация в така наречените сървърни регистрационни файлове, които вашият браузър автоматично ни предава. Това са:

Тип браузър/версия на браузъра
използвана операционна система
Препращащ URL адрес
Име на хост на компютъра за достъп
Час на заявката на сървъра

Тези данни не могат да бъдат възложени на конкретни лица. Тези данни не се комбинират с други източници на данни. Запазваме си правото да проверяваме тези данни със задна дата, ако узнаем конкретни индикации за незаконна употреба.

форма за контакти

Ако ни изпратите запитвания чрез формата за контакт, вашите данни от формуляра за запитване, включително данните за контакт, които сте предоставили там, ще бъдат съхранени от нас за целите на обработването на заявката и в случай на последващи въпроси. Ние не предаваме тези данни без вашето съгласие.