Приказка за глада и какво ли не

Като бегач дълго се борих с определянето на ястия преди и след тренировка. Стомахът ми е особено чувствителен към всякакъв вид стрес и страдах много по време на бяганията. Бях в дилема преди всяка тренировка. Чувал съм изречението от хиляди места, ако не вкарам нещо, преди да избягам, отпадам. Това също бях аз. Но ако ме хванат, има два начина: ако ям малко или чакам препоръчаните 2-3 часа, рефлукс; ако не сте чакали много или 2-3 часа, гадене. Ако не ядох, "глад". Отне ми години, за да получа съвет от Оливър Lőrincz, който работи.

Пълнота, гадене и рефлукс

Всеки има различно храносмилане, стомахът на всеки толерира нещо различно. Някои хора тичат гладко след шкембе яхния, други се скитат от храст до храст от купичка супа.

какво
Добрата новина е, че може да се развие в дългосрочен план, да се научи стомахът да координира бягането и ефективното храносмилане (на ултра дистанции това може да бъде важен елемент от тренировката и дори може да е ключът към победата). Тъй като се състезавам на маратон, това всъщност не ме засяга, не е част от подготовката ми, така че основното за мен беше, че не мога да бягам с храна, така че трябваше да започна от страна на глада .

За да разреша този проблем, трябваше да разбера едно важно нещо, а именно какво е глад и кое не.

Когато започне гладуването, колко дълго ще издържат нашите складове за СН?

При глад нашите запаси от въглехидрати се изчерпват и след това без правилно попълване, производителността намалява и тялото сигнализира. Здравото тяло съхранява достатъчно въглехидрати за около 1-1,5 часа много силно (около анаеробния праг) бягане, така че можем да видим точно, че по време на обща тренировка от около 1 час, това не е реалистична опасност, освен ако не спазваме някаква екстремност диета, която не препоръчвам на никого.

Какво не е гладуването?

Оливър Лоринч подчерта, че това, което изпитвам, не е глад, а спад в кръвната захар. Драстичният спад на кръвната захар със сигурност може да причини замайване или дори припадък. Какво го причинява? Разбира се, повишена физическа активност.

Когато ядем половин час преди спорт, така че нивото на кръвната захар се повишава дори преди да започнем да тренираме, тогава секрецията на инсулин в отговор съвпада с началото на тренировката (инсулинът изтласква захарта от кръвта в клетките и не зависи от инсулина. транспортът на глюкоза също започва). това се обуславя от самата мускулна контракция), нивата на кръвната захар могат да спаднат драстично.