Приятен апетит Здравословни и вкусни рецепти за отслабване Sanhelios-Shop
Отидете в кухнята с вас! Защото има толкова много здравословни храни, които с удоволствие кацат в чинията ви. Но ви липсват необходимите идеи? Няма проблем! Днес ви представяме здравословни и вкусни ястия за закуска, обяд и вечеря, които се приготвят за нула време и са подходящи за фигурата. На дървената лъжица, поставете, вървете.
Ние сме гладни, гладни, гладни.
Стомахът ръмжи, чудесно уханният кроасан от пекарната е наблизо сутринта и пицата вече е във фризера за края на деня. По време на обедната почивка има пържени картофи или хамбургер. Това не звучи точно здравословно!
Искали сте да гледате диетата си от сутрин до вечер. Добре е, че ви подкрепяме. Днес ви представяме здравословни рецепти за всяко време на деня, които не само имат добър вкус, но и се приготвят бързо и не поставят излишни килограми на бедрата.
Ако между тях се чувствате гладни, препоръчваме капсулите за апетит Sanhelios за отслабване. Съставката глюкоманан е в капсулите. Водоразтворимите диетични фибри от корена на коняк имат свойството да увеличават обема си многократно, когато се подуят с вода или други течности. В резултат на това чувството ви за ситост се задейства много по-рано и чувството ви на глад изчезва до следващото хранене.
Но сега достатъчно написано за храната. Със сигурност вече имате апетит, затова сега ви представяме нашите рецепти за отслабване:
1) закуска
1. Малина купа Skyr
Съставки за 2 порции:
200 г замразени малини
2 супени лъжици нежна овесена каша
Чиа, лен и конопени семена, както и ядки по ваш избор като топинг
Подготовка:
- Оставете замразените малини леко да се размразят, оставете шепа малини настрана.
- Пасирайте на фино скайра, малини, овесени люспи и мляко в блендер или във висока купа за смесване с ръчен пасатор.
- Изсипете Skyr и малиновата смес в две купи. Отгоре се добавят семена от чиа, лен и коноп, ядки и останалите малини.
2. Хляб от авокадо с яйце
За тези, които предпочитат нещо по-сърдечно, препоръчваме тази комбинация от авокадо, яйце и хляб, за да започнете деня. Едва ли някой друг плод осигурява толкова важни хранителни вещества, колкото авокадото. Той е не само особено добър източник на здравословни, ненаситени мастни киселини, но и много витамини и минерали. Фибрите в пълнозърнестия хляб набъбват в стомаха ви и имат храносмилателен ефект. В допълнение, висококачественият протеин от яйцата ще ви засити за особено дълго време и ще загрее метаболизма ви. Ако искате да стимулирате паралелно метаболизма си, трябва да разгледате по-отблизо нашите капсули Sanhelios F-BRN с ултра чист екстракт от зелено кафе, гуарана, зелен чай, черен пипер, минерали и витамин В. Те подпомагат загубата на тегло между другото и осигуряват на тялото ви много важни хранителни вещества.
Съставки за 2 порции:
2 зрели авокадо
2 филийки пълнозърнест или спелта хляб
Подготовка:
- Отстранете авокадото от кожата, намачкайте с вилица и подправете със сол, черен пипер, лимонов сок и малко зехтин.
- Препечете леко двете филийки хляб и намажете с авокадовия крем.
- Поставете вода в голяма тенджера, оставете да заври и добавете оцет. Разбийте яйцата едно след друго в чаша, след което бавно ги плъзнете във оцетната вода. Внимание: Водата за поширани яйца не трябва да мехурче, в противен случай белтъкът ще се разнесе поради движението.
- За да запазят формата си пошираните яйца, белтъкът се притиска внимателно към жълтъка с две с.л.
- Пасирайте яйцата за 2-4 минути (в зависимост от консистенцията на жълтъка), докато белтъкът стегне. Използвайте решетъчна лъжица, за да извадите едно поширано яйце едно по едно и да го поставите върху хляба с авокадо. Подправете със сол и черен пипер.
3. Zoats
Зоатите са комбинация от тиквички и овес - тоест овесени ядки. Тиквичките не само придават на вашата каша специална кремообразност, но също така съдържат в багажа си калий, магнезий и желязо, а отгоре намаляват въглехидратите, които бихте имали с по-голям брой овесени ядки. Фибрите от овесените ядки подсилват храносмилането ви. Бадемите осигуряват допълнителна порция здравословен протеин, ненаситени мастни киселини и предпазващ клетките витамин Е. Що се отнася до плодовия топинг, можете да избирате и от други нискокалорични плодове. Между другото, млякото, независимо дали е краве или растително мляко, е по-кремообразно от водата. За няколко допълнителни протеина можете да разбъркате и кварк с ниско съдържание на мазнини, както искате.
Съставки за 2 порции:
100 г нежни овесени люспи
300 мл вода или мляко
2 супени лъжици смляно ленено семе
1 шепа ягоди или друг сезонен плод като заливка
30 г филирани бадеми или ядки по желание
Подготовка:
- Сварете на кратко овесените люспи и лененото семе с мляко или вода и след това ги оставете да къкри на тих огън за около 5 минути. Разбърквайте от време на време.
- В същото време измийте тиквичките и настържете на ситно с кухненско ренде.
- Смесете настърганите тиквички с варените овесени люспи в тигана и загрейте внимателно. Междувременно измийте ягодите, отстранете зелените и нарежете на парчета с размер на хапка.
- Напълнете готовите зоати в две купички и отгоре добавете бадемите или други ядки, както и плодовете и малко канела.
2) обяд
1. Пиле от кокосово къри с ориз от карфиол
Съставки за 2 порции:
200 г пилешки гърди
1 супена лъжица гхи или 20 г кокосово масло
400 ml кокосово мляко с намалено съдържание на мазнини
1 червена паприка
1 жълт пипер
1 супена лъжица къри на прах
50 г смлени бадеми
Подготовка:
- Накълцайте карфиола в кухненския робот или с нож и задушете за кратко в тигана.
- В същото време загрейте в тенджера гхи или кокосово масло. Чуйте пилето за 2 минути.
- Измийте и нарежете пак чой и чушките и добавете в тигана. Пържете още 2 минути.
- Деглазирайте с кокосово мляко, добавете къри на прах, сол и смлени бадеми и варете на умерен огън за 15 минути. Разбърквайте от време на време. Порция къри на дълбока чиния и сервирайте с карфиол ориз, който е все още топъл.
2. Тиква с тиква и нахут
Тук ви представяме вкусно ястие, което можете да вземете със себе си в офиса на следващия ден и да ви даде необходимата енергия в добре познатото обедно дъно. Тъй като нахутът съдържа всички важни хранителни вещества: Те са богати на протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. В допълнение, тиквата е важен доставчик на витамини (включително бета-каротин като предшественик на витамин А), минерали (включително калий, магнезий, калций, желязо) и пълнещи фибри. Канелата и харисата придават на това ястие малко ориенталски нотки отгоре.
Съставки за 2 порции:
500 г тиква Хокайдо
120 г малък червен лук
150 г нахут (консервиран)
1-2 ч. Л. Хариса (паста за подправки)
1-2 чаени лъжички смлян кимион
100 мл зеленчуков бульон
1 връзка магданоз с плоски листа
20 г люспести бадеми
Подготовка:
- Измийте тиквата, отстранете дръжката, разрежете наполовина, изстържете семената. Нарежете тиквата на парчета с размер на хапка. Обелете лука и нарежете на малки парченца. Обелете и нарежете чесъна. Нахутът се отцежда, изплаква се с вода и се отцежда в гевгир.
- Загрейте маслото в тиган с капак. Задушете лука, докато стане прозрачен. Добавете чесъна. Задушете 1-2 минути и се придвижете до ръба.
- Добавете 1 чаена лъжичка хариса в тигана. Разбъркайте кимиона. Добавете тиквата и запържете за около 2 минути. Подправете тиквата със сол и черен пипер.
- Добавете нахута, изсипете бульона и оставете да заври. Покрийте зеленчуците и гответе на слаб огън за около 12-15 минути.
- Изплакнете магданоза, разклатете на сухо и накълцайте. Запечете бадемовите люспи в тиган до златисто жълто и оставете да изстинат в чиния. Подправете тиквения тиган със сол, черен пипер, кимион, хариса и канела. Сервирайте поръсено с бадеми и магданоз.
3. Салата от фета и пъпеш с риба или месо по ваш избор
Комбинацията от фета и диня е кулинарна наслада, особено при топли температури. Пъпешът има не само малко калории и високо съдържание на вода, но и особено високо съдържание на ликопен. Това вторично растително съединение е антиоксидант, който поддържа вашата имунна система. Като такъв той унищожава свободните радикали, които могат да причинят рак. Също така може да предотврати неестествените промени в клетките. Динята също произвежда витамин С, желязо, натрий, витамини В6 и В1, магнезий и калий. Сиренето фета се класира с калций и фосфор. Друга здравословна черта е съдържанието на оротна киселина. Съставката е известна още като витамин В13 и укрепва имунната ви система. С месо или риба можете също да снабдите тялото си с ценни протеини.
Съставки за 2 порции:
300 г диня без кора
1 стрък целина
1 шепа кедрови ядки
Риба или месо по ваш избор
Подготовка:
- Разрежете динята, обелете и отстранете 300 г от пулпата
претеглят. Отцедете фетата и нарежете двете съставки на парчета с размер хапка.
- Измийте и почистете копъра и целината и нарежете със зеленчукорезачката
изрежете много тънки филийки.
- Смесете готовите съставки със сол и черен пипер
да опитам. Смесете маслото и балсамовия оцет. Отгоре покрийте с изпечени кедрови ядки.
- Запържете избраната от вас риба или месо в тиган и добавете сол и
- Сервирайте плодовата салата с риба или месо.
3) вечеря
1. Палачинки с извара с ниско съдържание на въглехидрати
Наскоро научихте от нас, че изварата е протеинова бомба par excellence и все още има малко калории. Достатъчна причина да измислите вкусна вечеря, която между другото също ви кара да се чувствате сити. С хрупкава зелена салата като гарнитура имате богато на протеини ястие с високо съдържание на фибри, без значително съдържание на мазнини или въглехидрати.
Съставки за 2 порции (общо 6 палачинки):
200 г извара
125 г коктейлни домати
60 г нежни овесени люспи или пълнозърнесто брашно
2 чаени лъжички билки от Прованс
Подготовка:
- Измийте и отцедете коктейлните домати. Нарязва се на фини кубчета и се смесва с изварата, овесените люспи/пълнозърнестото брашно и билките.
- Подправете със сол, черен пипер и люти люспи.
- Загрейте фурната (горна и долна топлина: 250 градуса/циркулация: 230 градуса). Покрийте листа за печене с хартия за печене и намажете със зехтин. Поставете 6 мазнини от сместа от извара, намажете плоско и печете около 20-25 минути (завъртете веднъж след около 10 минути).
2. Омлет с гъби и сирене чедър
Дали като богато на протеини ястие след тренировка или като бърза и засищаща вечеря: омлетът се прави за нула време и може да се приготви вегетариански или с месо, както желаете. Тук просто няма правилно или грешно. В нашия вариант на вегетариански гъби, шампионите осигуряват незаменими аминокиселини и витамини D и K в оптимален състав. И двете заедно осигуряват добра костна стабилност. Пикантният чедър осигурява допълнителна порция калций, минерал, който е от съществено значение за вашите кости и зъби. Като важен доставчик на хранителни вещества, магданозът осигурява витамините А, В, С, Е, фолиевата киселина и желязото в чинията ви. Ако сте особено гладни, можете да се поглезите и с филия пълнозърнест хляб.
Съставки за 2 порции:
150 g шампиони
50 г настъргано сирене чедър
Подготовка:
- Почистете шампионите и ги нарежете на филийки. Загрейте олиото в тигана и запържете гъбите за кратко. Подправете със сол и черен пипер и оставете настрана.
- Разбийте яйцата с мляко. Подправете със сол и черен пипер. Поставете половината от яйчно-млечната смес в покрит тиган и разпределете равномерно. Поставете ½ от гъбите върху яйчената смес. Повторете тези стъпки във втори тиган, за да направите 2 омлета от гъби.
- Запържете омлетите за 2-3 минути на умерен огън.
- Поставете 25 г настъргано сирене чедър върху всеки омлет.
- Печете в предварително загрята фурна до 100 градуса с помощта на вентилатор за 3-5 минути в устойчив на фурна тиган, докато сиренето леко се разтопи.
- Извадете от фурната и украсете с пресен, накълцан магданоз с плоски листа.
3. Zoodles със скариди
Zoodles са нисковъглехидратният вариант на нормалните юфка, а също така наистина вкусни и здравословни в зеленчуковата кухня! Ние комбинираме лентите, направени от тиквички, с богати на протеини скариди, които се състоят от около 78 процента вода, около 20 процента протеин и само около 2 процента мазнини. Тиквичките са особено ценни поради съдържанието на калций, магнезий, желязо, витамини от група В, витамин А и витамин С. Ако не ядете риба, можете да комбинирате това ястие с ниско съдържание на въглехидрати с много други гарнитури и сосове.
Съставки за 2 порции:
250 г замразени сурови скариди без глава
2 зелени тиквички (около 300 г всяка)
2 стръка плосък листен магданоз
Подготовка:
- Размразете скаридите. След това обелете, отстранете червата, измийте и подсушете.
- Тиквичките се измиват, настъргват се на сушене и се обелват на ленти със спирална ножица.
- Обелете и нарежете на кубчета чесъна на ситно. Измийте лимона и изтрийте на сухо. Откъснете черупката. Разполовете лимона и изцедете сока. Измийте магданоза, разклатете на сухо и откъснете листата от стъблата.
- Подправете скаридите със сол и черен пипер, загрейте олиото в тиган. Запържете скаридите в него, обръщайки се, за около 5 минути. Извадете и добавете юфка с тиквички в тигана. Пържете за около 2 минути, като обръщате, подправяте със сол и черен пипер.
- Добавете скаридите, лимоновата кора и сока, оставете да къкри около 2 минути. Измийте останалата част от лимона, изтрийте на сухо и нарежете на тънки клинове. Смесете магданоза в юфката с тиквички и сервирайте.
Толкова бавно ли се полива устата ви? Пожелаваме ви много забавление при приготвянето и готвенето. Насладете се на съдовете!