Приятел или враг 2
András Kiss 2 септември 2016 г.
Докато в първата част на нашата статия въведохме различни основни понятия, във втората част представяме няколко метода против тревожност, които могат да бъдат полезни и приложими не само за спортисти, но и за млади хора, родители и бизнес лидери, както тревожността може да направи нашето развитие и функциониране е трудно в много области на живота.
Автогенно обучение
В началото на 30-те години Йоханес Шулц разработва автогенно обучение, което е най-често срещаният метод сред европейските спортисти, както и най-утвърденият и изследван метод за релаксация от медицинска гледна точка. Автогенното обучение черпи от собствените си сили, използвайки нашата собствена дейност, както подсказва името му - автогенно.
Същността на метода е да се създаде психическа физическа и психическа релаксация чрез редовни упражнения - пасивно внимание към себе си и вътрешна концентрация. В това спокойно състояние на ръба на съня
който също регулира сърдечния ритъм, дишането и циркулацията. Процедурата за автогенно обучение ни позволява да облекчим стреса, като научим автономната ни нервна система да се отпуска. Резултатът от правилно усвоената практика е така нареченият „органичен превключвател“ към тона на почивка, което означава, че сме в състояние да влияем и регулираме нашето соматично - т.е. физическо - и психическо функциониране, в съответствие с настоящите ни цели и намерения . Соматичните ефекти от автогенното обучение включват регулиране на мускулния тонус, физическа релаксация, забавяне на дишането, премахване на мускулното напрежение, докато психологическите ефекти включват приятно емоционално състояние, сливане на самосъзнанието и телесното съзнание, почивка без стрес и повишена активност.
Важно е да се отбележи, че за да се научите на автогенни тренировки и последващи методи за релаксация само обучен професионалист Моля помогнете!