Приготвяне на храна Предварително гответе един ден, насладете се седем дни - Heimat Krankenkasse
Решете, планирайте, подгответе, насладете се - всичко това се обединява в подготовката за хранене. Зад това стои това, което е известно като приготвяне на храна, хранителна тенденция от САЩ, която не описва нищо друго освен доброто старо предварително приготвяне: Ако приготвите ястията си предварително, можете да ги загреете и да ги порционирате по-късно. Това спестява време и пари, здравословно е и ви прави щастливи.
Здравословната храна не се готви сама. Това винаги се превръща в проблем, когато нямаме време да си сложим шапката на собствения си готвач. Защото може би календарът за срещи се пръска по шевовете. Или вечерта е вече планирана. Внезапно currywurst с пържени картофи от снек бара зад ъгъла се оказва обещаваща алтернатива за спонтанен апетит.
Meal Prep подтиква бонбон към тази идея: Менюто включва само прясна храна, която може да се съхранява след приготвяне до една седмица - у дома в хладилника или фризера, в консерва или в чаша. Творчеството не знае граници. От класически сурови зеленчуци под формата на нарязани зеленчуци, до по-малки тестени ястия и обикновени бурито до свински медальони, всичко е възможно. Най-важното е доброто планиране: Какви ястия искам да имам през следващата седмица? Кога е най-доброто време за приготвяне на храната? И кой е най-добрият начин да съхранявам храната си?
Планирайте хитро
Приготвянето на храна започва с пазаруване: запасяването само с едно хранене за следващата седмица не е добра идея. Това води до недостиг на хранителни вещества и скука в чинията. Поради тази причина различни съставки трябва да бъдат планирани предварително и в идеалния случай да бъдат закупени директно с покупка - в количества, които могат да се използват в продължение на няколко дни.
Обширната сесия за готвене е особено подходяща за работещите хора през уикенда. Ако пазарувате в събота, можете да нарежете и пържите зеленчуците в неделя, да готвите месото или да приготвите цветна салата - и след това да попълните резултатите в подходящи контейнери. Въпреки това, отделно, така че различните компоненти да не загубят аромата си и да се съхраняват на хладно място, за да ги запазят свежи. След като всичко свърши, порцията може да се събере бързо и лесно сутрин или вечер.
Спестете време и се храните по-здравословно
Предварителното готвене има много предимства: Спестяваме време за предстоящата седмица, пари за закуски и в най-добрия случай избягваме изкуствени добавки. Проучванията показват, че тези, които използват Meal Prep, ядат по-здравословна и балансирана храна и са по-малко склонни към затлъстяване. Следователно тенденцията може лесно да се комбинира с друга: чисто хранене. Въпросът тук е да поставяте непреработени храни в менюто само ако е възможно и да избягвате добавки и подобрители на вкуса.
Можете да чуете повече за чистото хранене в нашия подкаст:
Една основа от храна за няколко рецепти
Много съставки могат да се използват за няколко рецепти. Това намалява усилията, улеснява пазаруването и редовно снабдява организма с всякакви хранителни вещества. Следното е добре да се вземе:
- Бобови растения: Фасулът, лещата, грахът & Ко са богати на протеини и фибри
- Сезонни зеленчуци: Броколи, чушки, салати и др. Осигуряват достатъчно витамини и минерали - колкото по-цветна е комбинацията, толкова по-добре
- Продукти от зърнени култури: Ориз, тестени изделия, картофи и Ко осигуряват на тялото нова енергия под формата на здравословни въглехидрати
Гарнитурите като ориз или леща могат например да се използват първо в салата, а по-късно и в тиган. Зеленчуците като краставици или моркови също са подходящи като малки закуски между тях.
Важно е храната в контейнерите да е слоена правилно: Съставки като ядки, бобови растения или месо трябва да се поставят на дъното. Меките зеленчуци, плодове или маруля се добавят само в края, за да се избегне да станат смачкани и кашави. Сосовете или сосовете са най-добре поставени в отделен контейнер. Подходящи са и консерви с разделители.
Бързи рецепти за приготвяне на храна
Търсите идеи за здравословна обедна почивка? Получихме съвети от диетолог Sonja Brinkhege за рецепти, които могат да се приготвят бързо у дома и да ви дадат сила за целия ден. В официалния ни канал в YouTube тя ни запознава с три вкусни ястия, които е лесно да направите сами:
Броколи на скара със сос от червен пипер и ядки кашу
Препоръчано редакционно съдържание
На този етап ще намерите външно съдържание от Youtube Spotify Instagram, което допълва статията. Можете да го покажете и да го скриете отново с едно щракване.
При активирането се съгласявам външното съдържание да се показва и личните данни, необходими за това, да се предават на споменатите трети страни доставчици, вероятно базирани в САЩ. Повече информация за това в декларацията за защита на данните.
Тайландска салата с дресинг от фъстъчено лайм
Препоръчано редакционно съдържание
На този етап ще намерите външно съдържание от Youtube Spotify Instagram, което допълва статията. Можете да го покажете и да го скриете отново с едно щракване.
При активирането се съгласявам външното съдържание да се показва и личните данни, необходими за това, да се предават на споменатите трети страни доставчици, вероятно базирани в САЩ. Повече информация за това в декларацията за защита на данните.
Каша от киноа с пресни плодове
Препоръчано редакционно съдържание
На този етап ще намерите външно съдържание от Youtube Spotify Instagram, което допълва статията. Можете да го покажете и да го скриете отново с едно щракване.
При активирането се съгласявам външното съдържание да се показва и личните данни, необходими за това, да се предават на споменатите трети страни доставчици, вероятно базирани в САЩ. Повече информация за това в декларацията за защита на данните.
Категории
Може да се интересувате и от
- Дата: 03/11/2020 - Категория: Здраве
Табутационно храносмилане: какво да правим с диария и запек? - Дата: 2 ноември 2020 г. - Категория: На фокус
Проследяване на хранителните митове - кое е вярно и кое не? - Дата: 2 ноември 2020 г. - Категория: На фокус
Тенденции в чинията: Колко здравословно е чистото хранене, палео, кето и сътрудничество.? - Дата: 2 ноември 2020 г. - Категория: Хранене
Друг вид паста: Zoodles & Co. - Дата: 2 ноември 2020 г. - Категория: На фокус
Главата се храни с - как са свързани храната и психиката
Останете в течение
Благодарим ви, че се регистрирахте!
Популярни публикации
- Дата: 14.08.2019 - Категория: Хранене
Бобови растения: Как са по-поносими - Дата: 06.06.2019 - Категория: Хранене
Въглехидрати: колко ни трябва? - Дата: 18 октомври 2019 г. - Категория: Хранене
Мляко от растението - Дата: 23.07.2019 - Категория: Хранене
Протеини: градивните елементи на клетките в нашето тяло - Дата: 8 октомври 2019 г. - Категория: Фитнес
CrossFit - тренировка за цялото тяло
Вече прочете?
- Дата: 23.08.2019 - Категория: Семейство
Паника при пиките - Дата: 05/11/2020 - Категория: Хранене
Не само за аспержи тарзан: пица с аспержи
Свързани услуги
Още оферти
Хранителни съвети
Подкрепяме ви по пътя към здравословна диета.
Онлайн курс за хранене за здравословно отслабване
Открийте слабите места, но и потенциала на вашата диета.
Здравословно хранене онлайн
За балансирана и здравословна диета.
Здравна сметка
С нашия здравен акаунт можете да избирате измежду шест различни области на обслужване, които са индивидуално пригодени за вас.
Курсове за здраве
Предлагаме ви голям избор от здравни курсове на различни теми.
Поздравления - бременна си! Тези думи означават нова глава в живота за двойките - и началото на едно от най-вълнуващите и вълнуващи приключения. Изведнъж се потапяме в емоционални влакчета: щастието и очакването се смесват с въпроси и несигурност, надеждите със съмнения. През това време много бъдещи родители искат професионална помощ и търсят акушерка, която да даде съвет и солидарност. Но точно това търсене често завършва неуспешно. Тъй като има все по-малко акушер-гинеколози, се смята, че само за всяка втора жена в Северен Рейн-Вестфалия се грижи акушерка след раждането. Ако не се погрижите бързо за него след положителния тест за бременност, обикновено ще бъдете пропуснати.
Съвет по акушерство по телефона и чат
Мириам С. от Минден също е имала този опит. Тя искаше някой, на когото да се довери, който да бъде до нея, особено след раждането. Който ви отговаря, разбира вашите притеснения и нужди. Тя се беше свързала с повече от 20 безплатни акушерки. Понякога по имейл, понякога по телефона. Отговорът винаги беше един и същ: „За съжаление вече съм резервиран.“ Беше разочароващо. Каквото и да се опита, 37-годишната не успя да намери акушерка и „се чувстваше оставена сама“, както казва тя. Особено когато дъщеря й видя бял свят и въпросителните станаха все по-големи и по-големи. Какво ще помогне при настинката ми? Защо кърменето не работи? Тя и съпругът й направиха изследвания в интернет. Потокът от различни отговори и информация само я обърка. Двойката търсеше медицински съвети - и научи за портала „Kinderheldin“: телефонни и онлайн съвети от опитни акушерки за бъдещи и млади родители.
Време за герои
Бременни жени и майки, които имат общи и остри въпроси относно бременността, раждането, следродилния период и детето, могат да се обърнат към „Киндерхелдин“. Това могат да бъдат жени, които не могат да намерят акушерка, но също и майки, които го имат, но не могат да се свържат с нея всеки момент или да искат второ експертно мнение. Квалифицираните акушерки на „Киндерхелдин“ могат да бъдат достигнати всеки ден от 7 до 22 часа, включително през почивните дни и официалните празници. Порталът не иска да замени личния контакт с лекари и акушер-гинеколози, но се вижда като полезно дигитално допълнение към съществуващото предложение.
„Наистина нервите ми бяха лоши и страдах от силно главоболие вечер по време на бременността“, казва Мириам С. Тя бързо намери помощ с „Киндерхелдин“. „Акушерката ми даде ценни съвети - и аз успях отново да се концентрирам върху най-важното“, смее се младата майка.
Потърсете и намерете акушерка
Лесно търсене на акушерки: Можете да намерите всички акушерки във вашия район, като използвате списъка на акушерките на GKV Spitzenverband. Новата услуга на Асоциацията на задължителните здравноосигурителни фондове включва над 16 000 акушерки на свободна практика в цялата страна и се актуализира ежемесечно.
Ние предлагаме бърза и лесна помощ
Родителите питат, акушерките отговарят: „Kinderheldin“ означава първата национална онлайн консултация за въпроси относно бременността, раждането и първата година от живота. Никол Хьоман, обучена акушерка и директор на операциите в "Kinderheldin", ни казва какво прави услугата толкова специална.
Г-жо Höhmann, платформата „Kinderheldin“ излезе на пазара преди около две години. Каква е идеята зад концепцията?
Свързваме бременни жени и семейства с квалифицирани специалисти за медицински и лични въпроси, както и за несигурност. С „Kinderheldin” искаме да намалим разликата между извънболничната помощ и изследванията в Интернет. В дигиталната ера трябва да е възможно всички жени и семейства да получават професионални съвети бързо и лесно.
Какво прави офертата толкова специална?
Мисля, че всяка бременна жена знае това: Нещо изглежда странно и се чувствате зле. Лекари или акушерки не са на разположение или не искате да ги притеснявате с предполагаеми дребни неща. Независимо от това, вие искате помощ - и тогава акушерките от „Kinderheldin“ влизат в игра.
Как е съставен вашият екип? Колко акушерки работят за "Киндерхелдин"?
В момента нашият консултативен екип се състои от осем акушерки на пълен работен ден, които също са подкрепени професионално от медицински съвет. Нашите акушерки имат дългогодишен професионален опит в акушерството, както и преди и след грижи. В допълнение към работата си в „Киндерхелдин”, те работят и на свободна практика в извънболничната акушерска помощ.
Вашите акушерки могат да бъдат намерени онлайн всеки ден от 7:00 до 22:00. По кои теми възникват най-често задаваните въпроси?
При проблеми с бременността, подготовка за раждане или за кърмене и допълваща храна. Но имаме и въпроси относно така наречените „табу теми“ като справяне със спонтанен аборт или пушене по време на бременност. Раждането на деца е на възраст колкото човечеството, но знанията за него непрекъснато се развиват. Успокояващо е да знаете, че ако не сте сигурни, можете да се обърнете към квалифицирани акушерки, които са най-добре информирани по тези въпроси.
Има ли въпроси или проблеми, които не можете да разрешите по телефона или онлайн? С какви ограничения се сблъскват вашите съвети?
Има разбира се ситуации, които акушерките не могат да оценят онлайн, например когато става въпрос за заболявания или прегледи. В такива случаи казваме така и изпращаме жените на местната акушерка, лекар или клиника. Много жени намират тази професионална оценка за огромна помощ и облекчение.
Акушерките ви със сигурност ще имат много прекрасни моменти. Кой разговор вашият екип помни особено добре?
С удоволствие си спомняме една баба, която се грижеше за внучето си и която имаше кратко запитване, докато бутилката се подготвяше. Тя не искаше да безпокои дъщеря си, за да може да се изключи на спокойствие. Тъй като знаеше, че дъщеря й е регистрирана в „Киндерхелдин”, тя ни се обади. Открихме, че е толкова сладко и грижовно.
Подкаст
Как да намеря правилната акушерка? И как тя ме подкрепя? Чуйте пълното интервю с Никол Хьоман в нашия подкаст.