Пригответе свои собствени напитки за тренировка - Ro Club Marathon
ИЗПРАТИ НА ПРИЯТЕЛ
Твойте детайли
Данни за приятел
Има мит, че не трябва да ядете преди тренировка. В началото му е убеждението, че тялото ще използва запасите от мазнини за производство на енергия, ако не получава енергия директно от храната.
Въпреки че това може да е така, със сигурност тялото ви трябва да бъде хранено, за да произвежда енергия за тренировка - независимо дали става въпрос за кардио тренировка или тренировка с тежести. Изцеждането и смесването на правилните храни може да бъде лесен начин за приготвяне на „горивото“, от което тялото ви се нуждае за ефективно обучение.
Много видове храни могат да бъдат изцедени и смесени. Тези, които съдържат сложни въглехидрати, са най-доброто гориво за производство на енергия, тъй като са източник на глюкоза. Те могат постепенно да превърнат глюкозата в енергия, като по този начин се превръщат в постоянен източник на енергия за мускулите по време на тренировка. Сложните въглехидрати обикновено са по-добри за организма, тъй като се съдържат в храни, пълни с витамини, минерали и други хранителни вещества като плодове, зеленчуци и семена.
Вашето тяло се нуждае от около пет часа за смилане на мазнини, три часа за смилане на протеини и два за въглехидрати. Така че, ако тренирате след няколко часа, тогава храненето ви ще трябва да се състои от комбинация от храни с ниско съдържание на мазнини, много въглехидрати и умерени количества протеини. Ако тренирате повече от 90 минути, тогава лека закуска ще бъде достатъчна, за да ви зареди с енергия.
Тук соковете играят важна роля. Здравословните напитки могат да се приготвят бързо, лесно и са отличен източник на сложни въглехидрати, протеини, минерали, витамини и хранителни вещества.
Ето няколко рецепти от книгата Energy Soices - Super Drinks, на Steve Meyerowitz. Илюстрирайте отлични примери за здравословни напитки, които ще повишат нивото на енергия, от което се нуждаете за ефективна тренировка.
Този първи пример е проста рецепта за напитки, която ще ви даде енергия в дългосрочен план и е лесна за приготвяне. Сокът от моркови е отличен източник на бета-каротин, добре познат антиоксидант, който предпазва от разграждащите ефекти на тъканите след тренировка и увеличава доставката на кислород в кръвоносните съдове и мозъка. Женшенът е известен източник на сила и енергия. Чесънът, наред с много други предимства, увеличава издръжливостта.
Изцедете морковите и чесъна и разбъркайте гранулите на прах или женшен. Женшенът може да се намери в магазините за здравословни храни или ориенталски продукти. Органичните моркови ще придадат на сока най-добрия вкус.
Издръжливост и издръжливост
Следващият пример за рецепта съчетава банани със спирулина, добри източници на калий и има специална роля в превръщането на глюкозата в гликоген за производство на енергия. Магнезият (намира се в трици, бадеми и спирулина) е важен за съхранението и освобождаването на гликоген. Бадемите също са храна с висока енергийна стойност, произвеждаща шест калории на грам. Адекватното ниво на хром (от трици и банани) и цинк (от спирулина) помага да се балансира нивото на глюкоза в кръвта и следователно да се произвежда енергия.
Смесете банана и триците със сока до гладка смес. Добавете спирулина или водорасли на прах. За да бъдат по-лесно смилаеми, бадемите трябва да се оставят да киснат няколко часа преди това. За да увеличите консистенцията на напитката, добавете бадемите в края и ги нарежете само на парчета или леко ги прекарайте през блендер.
Мускулно мляко
Овесът е богат източник на лесно конвертируеми въглехидрати в енергия. Овесът повишава устойчивостта на усилие и е особено полезен за укрепване на сърдечния мускул. Овесеното мляко може да се намери в магазините за здравословни храни или можете да си го приготвите сами. Можете също така да го замените със соево мляко.
Какаовият калций укрепва мускулите и им помага да се свиват. Суроватъчните протеини са най-богатият източник на BCAA аминокиселини, които помагат за изграждането на мускулна маса. Суроватъчният протеин предотвратява загубата на мускулна маса и помага за растежа и възстановяването на мускулната тъкан. Медът е добър източник на глюкоза, която от своя страна осигурява енергия.
Може да се сервира студено или горещо. Ако искате топла напитка, смесете какао с протеин на прах в загрято мляко. Загрейте съдържанието без кипене. Ако искате да е студено, смесете добре праховете, меда и млякото, като ги разклащате силно или ги смесвате.
Съвети за получаване на по-добри сокове
ДОБАВИ КОМЕНТАР
Дисплей 21. от 39.
Защо всеки спортист се нуждае от хранителен план
Когато съставяте своя план за спортни занимания за една година, обмисляте ли и как трябва да се адаптира вашата диета. Опасностите от „диетата през уикенда“
Не позволявайте на уикенда да унищожи цяла седмица напредък в постигането на вашите цели за здравословна диета и тегло на спортистите. Оптимално тегло за състезания
Много бегачи изхождат от предположението, че са достатъчно слаби, защото смятат, че имат добра диета, а в действителност не е така. Останете във върхова форма за състезания
Ако търсите магически формули за отслабване с 5 кг за 2 седмици, не се притеснявайте да прочетете тази статия. Ако искате резултати. Митове и предварителни схващания за хидратация Спортни барове - как да ги изберем Ултрамаратон от хранителна гледна точка Хранене за изпълнение в няколко идеи Енергия за тренировка Въглехидрати - енергия за бегачи Диетични мазнини и спортна атлетика Енергийни напитки Най-добрите 30 храни за бегачи Хранене след тренировка Издръжливост Хранене Рехидратация в усилията за издръжливост Митове и истини за добавките за рехидратация Добавки с концентрати от суроватъчен и соев протеин Хранителни добавки срещу холестерола и мазнините Кафе и спорт Алкохол и спорт