Пригответе се за вашия силует за бански
Марк Антъни той се нарича "Body Genius" и е известен със скоростта, с която може да трансформира пълната фигура в стройна. Сега отново е в центъра на вниманието на всички, които искат да отслабнат с 28-дневен план, който обещава да се отървете от корема си, да оформите краката си и да ви даде фитнеса, към който сте се стремили.
Методът на Марк е толкова ефективен, тъй като представлява комбинация от динамични движения като лицеви опори и сгъвания в коляното и упражнения, които работят всяка мускулна група изолирано.
Той вярва, че плоският корем се създава в кухнята, а не във фитнеса. Става дума за 75% диета и 25% упражнения, така че се препоръчва да се елиминират захарта, солта и алкохола от диетата през 28-те дни. Без бели въглехидрати, бял хляб, бяла паста, бял ориз, без шоколад.
Ето пример за меню, препоръчано от Марк
Закуска: оризово мляко, 5 бадема, половин грейпфрут или желязно яйце с ръжен хляб.
Обяд: салата с пилешки гърди
Вечеря: зеленчуци тон или пилешки гърди със зеленчуци или пържола със зеленчуци. Въглехидратите трябва да се избягват вечер.
Марк препоръчва да пиете три литра вода всеки ден, за да намалите риска от подуване на корема.
Ето физическите упражнения, препоръчани за вас
Всяка сесия трае около 30-45 минути, с възможно най-малко почивки.
Упражнение 1: Правете плувките с бавно темпо, защото така ръцете, гърбът и гърдите работят ефективно. По-лесна алтернатива е да плувате на стената или да се опрете на стол.
Упражнение 2: Поддържайте темпото бавно и когато правите огъване на коляното, 3 секунди за спускане и още 3 за връщане в изходна позиция. Направете по 30 повторения.
Упражнение 3: Застанете в права позиция и пренесете десния крак над левия. Облегнете се на стол или стена за стабилност. Поддържайте изправено положение и махнете десния крак навън. Направете 30 повторения за всеки крак.
Вижте демонстрация по-долу