Пригответе се за вашата ски ваканция с проф
Температурите бавно ни вкарват в настроение за зимата: Докато някои с нетърпение очакват пролетта, други горещо очакват първия сняг. Той оставя сърцата на всички Фенове на зимните спортове бийте по-бързо. Ако все още ви предстои ски ваканцията, моят призив е: вземете правилния подготовка да не се приема лекомислено! Но как да станете наистина годни за пистите? Прочетете това тук!
Който смята, че подготовката за зимни спортове е излишна, греши. Изисквайте дълги дни ски Сърдечносъдова система и Мускулатура по равно. Особено ако сте склонни да бъдете неспортсменски през останалата част от годината. Но си струва: Ако отделите време да инвестирате във фитнеса си преди зимния спортен празник, можете не само да се насладите максимално на времето си по пистите, но и да предотвратите наранявания. За съжаление тези, които не са много активни или спортни през цялата година, твърде често надценяват физическата си форма.
В идеалния случай обучението започва около шест до осем седмици преди ски ваканцията. Ако има по-малко време, посетителите на пистите все пак трябва да го използват. Защото всичко е по-добро от никаква подготовка. Съчетание от упражнения за издръжливост, сила, гъвкавост и стабилизация е идеално.
Към издръжливост спортове като джогинг, ходене или плуване са идеални за тренировки. За постигане на ефекти трябва да се правят две до три сесии седмично. Да се Укрепване Препоръчвам упражнения със собствено телесно тегло, които лесно можете да правите вкъщи без помощни средства. Тези енергични упражнения трябва да бъдат включени в плана за обучение пет пъти седмично!
Моята малка програма за склонове у дома
Спускане клек
Застанете изправени и на ширината на бедрата, след това бавно сгънете коленете си и в същото време наведете горната част на тялото напред. Изпънете ръце напред и спуснете задните части, доколкото е възможно. След това последователно преместете тежестта си от левия към десния крак. Задръжте за 20 - 40 секунди и изпълнете до три подавания.
Странична опора с ротация
Легнете на лявата си страна и подпрете лакътя. Дръжте краката си изправени, а бедрата от пода, така че тялото ви да е в права линия. Сега вдигнете дясната си ръка до тавана и след това бавно я насочете към левия фланг, сякаш искате да посегнете под горната част на тялото. Горната част на тялото се завърта малко и гледката непрекъснато следва дясната ръка. 10-15 повторения на страна с два до три рунда.
Напад
От изправена стойка с ширина на ханша направете голям удар напред. Свийте предния крак на малко над 90 градуса, горната част на тялото остава изправена и стабилна, ръцете могат да бъдат кръстосани пред тялото. След това натиснете спусъка със сила и се върнете в изходна позиция. 10 до 15 повторения на страна с два до три рунда.
плувец
Изпънете ръцете и краката си в легнало положение. Завъртете дланите си един към друг и леко повдигнете главата, ръцете и краката. Сега вдигнете дясната ръка и левия крак възможно най-високо и бавно ги спуснете отново. След това повдигнете лявата ръка и десния крак. 10 до 20 повторения на страна с два до три рунда.
А сега се забавлявайте, подготвяйки се за ваканцията си!