Пригответе се за плажа; Част III Поддръжка; Фитнес хранене
от Влад Кристиян · Публикувано на 16 май 2013 г. · Актуализирано на 25 март 2015 г.
Свикнете с ниския прием на калории
След като сте загубили няколко килограма, тялото ви е по-леко, така че изисква по-малко калории, за да поддържате това тегло. Следователно, за да не напълнеете, трябва да имате нисък калориен прием в сравнение с този преди отслабване. Не се притеснявайте, след няколко седмици ще забележите, че ще се чувствате комфортно с този калориен прием, стига да не е твърде малък.
Не позволявайте размерът на порциите да ви дърпа назад
След успех някои хора могат да имат склонност към "бунт", обикновено неволно. Това често се случва, когато започнете постепенно, подсъзнателно, да ядете все по-големи порции храна. Запазете размера на порцията, така че да отговаря на нуждите на тялото ви, не прекалявайте!
Променете тренировките си
Лесно е да скучаете, когато имате стара тренировка. Скуката често води до по-слаби и по-слаби резултати, което ви кара да мислите, че спортувате за нищо. Той постоянно променя упражненията и техния ред, броя на сетовете, на повторенията. Също така изберете предизвикателни, забавни упражнения на открито, намерете партньор за обучение или изберете нов клас от фитнес зала.
Помолете за помощ от близки
Имаме нужда от малко помощ от приятели, колеги или роднини, когато искаме да постигнем нашите уелнес цели. Проучванията показват, че един от най-важните аспекти на успеха при отслабване е социалната подкрепа. Кажете на близките си да не ви изкушават с висококалорични храни. Накарайте всички около вас да осъзнаят, че здравето е приоритет за вас.