Пригответе се за лятото - бърза диета - мама и съпруга
Портал за жени, майки и съпруги
Затоплянето на времето обикновено ни кара да се паникьосваме, защото мислим за празниците, когато ще трябва да се покажем по бански, но какво правим, ако все още не сме готови за това? Призоваваме за бърза диета, която да ни помогне да достигнем желаното тегло и форма, не забравяйте, че всяка диета трябва да бъде придружена от физически упражнения.
Следващият план се изгражда за 7 дни и основната му цел е да "стопи" мазнини, като създаде дефицит от около 500 калории на ден. Нормалната жена се нуждае от 2100 калории на ден, за да поддържа теглото си - този план ги намалява до 1600 калории.
За да има ефект от комбинирането на тази диета с кардио упражнения, отидете във фитнес за тонизиране.
Да запомня. Ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Не се отказвайте от храненето, но се опитайте да замените мазните храни с ястия с ниско съдържание на мазнини, изберете: салати, риба, пиле, мляко, яйца. Важно е диетата ви да е балансирана.
Закуска: 2 яйца и филия пълнозърнест хляб
Снек: 1 ябълка и 6 бадема
Обяд: сьомга и маруля на скара с чаена лъжичка ябълков оцет и парче пълнозърнест хляб
Снек: 1 леко кисело мляко и 100 г плодове
Вечеря: пилешки гърди без кожа - могат да бъдат печени на скара или печени - чаша кафяв ориз, сварен с подправки.
Обучение - Най-малко 20 минути упражнения могат да се комбинират в зависимост от вашето физическо състояние. Трябва да включва кардио и тонизиране.
Закуска: 1 цяла бисквита и 100 г ягоди, 2 чаени лъжички леко кисело мляко.
Закуска: 2 корена целина и 2 супени лъжици българско сирене.
Обяд: 1 печен картоф със зеленчукова яхния и 25 г сирене фета
Снек: 2 мандарини и 2 ореха
Вечеря: 100 г свинско на скара и 100 г грах и царевица, можете да добавите соев сос, чесън и лют пипер.
Обучение - Почивен ден
Закуска: Овесени ядки, приготвени с 40 г овесени ядки, 275 мл обезмаслено мляко, 25 г стафиди и 2 супени лъжици нектар или мед.
Снек: 1 филия пъпеш и 2 филийки прошуто
Обяд: 1 филия бекон и супа от леща
Вкус: 1 пара, 25 г сирене
Вечеря: Спагети Болонезе със 100гр кайма и цели спагети.
Обучение - Кардио минимум 30 минути.
Закуска: 1 филия пълнозърнест хляб - имате нужда от 1 яйце, супена лъжица леко мляко и канела на прах, поднесени с някои плодове.
Обяд: Можете да намерите пиле от авокадо или да го изядете като сандвич с тортила.
Снек: шепа грозде, 25 г сирене
Вечеря: филе от треска без кожа, поднесено със спанак и картофи
AntrenamentВ - ден за почивка или спокойна разходка поне 1ч
Закуска: боб на филия пълнозърнест хляб
Снек: 2 картофа със сос цацики (леко кисело мляко, краставица и копър)
Обяд: 1 консервиран тон, 1 варено яйце, консервирани сардини, няколко листа маруля и 2 чаени лъжички ябълков оцет.
Снек: 2 пръчки овес, 1 филия шунка и горчица
Вечеря: 6 скариди, мариновани в чесън, подправки и лимонов сок, поднесени с чаша леща
Тренировка: Велосипед минимум 30 минути + тонизиращи упражнения
Закуска: Палачинки, приготвени с яйце, 200 г пълнозърнесто брашно, 150 мл леко мляко. Сервирайте със 100 г плодове.
Обяд: грахова храна и пилешка супа
Снек: 2 квадратчета черен шоколад
Вечеря: 100гр телешка пържола със сос от домати, лук и тиквички, чаша кафяв ориз.
Закуска: 1 английски кифла, намазана с 2 чаени лъжички фъстъчено масло
Закуска: 2 корена целина, 2 супени лъжици българско сирене
Обяд: 1 печен картоф с лют пипер
Снек: 1 круша и 6 бадема
Вечеря: Чушки, пълнени с накълцани домати, 1 филия пълнозърнест хляб, 1 разбито яйце и 50 г сирене фета.