Пригответе се за лятото 1

Тъй като лятото е много близо, мислех, че първата информативна статия трябва да е за основите на отслабването. Предполагам, че не съм единственият, който пусна малко (много.) През зимата. Ами сега е моментът да започнете да се освобождавате от излишното. Ако нямате идея как да започнете, сега сте на правилното място! С тази поредица от статии ще се опитам да ви насоча стъпка по стъпка по неравен път на промяна в начина на живот.:)

2000 ккал

1-ва стъпка

Първата, най-важна, най-основната, задължителна стъпка, която трябва да предприемете: Определете нуждите си от хранителни вещества.
Макронутриентите (протеини, въглехидрати, мазнини) са в основата на нашата диета. Трябва да знаете колко да ядете, и за това трябва да се държите възможно най-точно.

Изчисляването на това е много просто, има много интернет калкулатори, където можете просто да въведете своя ръст, тегло и възраст и веднага ще получите BMR-ed (Базална скорост на метаболизма). Това количеството калории, които тялото ви изгаря само с съществуването си, без никакво движение. На английски това е, което трябва да ядете, за да функционира тялото ви оптимално.
Ако сте го разбрали тази стойност, само трябва да се размножавате с една от стойностите в таблицата и тя също идва с TDEE (Общо дневни енергийни разходи). Това количеството калории, които можете да използвате, за да запазите текущото си тегло, настоящия си начин на живот.

Стойност, която умножаваме Ниво на активност
1.2 Заседнал начин на живот (офис/седене)
1.3-1.4 Малко упражнения (3-4 дни в седмицата, леки тренировки)
1,5-1,6 Умерена активност (3-5 дни в седмицата, тренировки с тежести)
1.725 Активен (6-7 дни в седмицата, интензивни тренировки)
1.9 Екстремна активност (физически работници, професионални спортисти)